比跑步好的有氧运动

1. 除了跑步，还有什么有氧运动可以替代？
2. 有哪些燃脂效率比跑步还高的运动？
3. 早上是跑步好还是在家跳有氧操好？

除了跑步，还有什么有氧运动可以替代？

本人就是跑步爱好者，曾经跑步半年成功减掉20斤，想想需要多么强大的内心，一开始坚持很难很难，需要一到两周的时间去适应，后面已经慢慢习惯这种状态。

最开始跑步按照6-8公里，到后来每天10+公里，跑步前的拉伸必不可少，防止关节韧带拉伤，保护好自己才能更好的锻炼。跑步结合器械拉练，有氧结合无氧才能更好起到锻炼效果，也需要注意劳逸结合，不能过度损伤自己。有氧运动+无氧运动+有氧运动+休息一天，可以按照自己习惯搭配，一周最后运动3-4天。

只要你内心足够强大，有一颗坚持不懈的内心，有一群共同爱好的朋友，有一个为你加油监督 打气加油的人，何愁不有一个完美的身材已经健康的身体呢？ 七分吃三分练，管住嘴迈开腿，合理的饮食搭配，加油吧骚年 靓女们

跑步跑步是比较好的有氧运动，可以很好的消耗热量，有助于减肥，但是也有短板，跑步不当会对膝盖造成不可逆转的损伤，而且非常严重！相对于跑步，游泳，乒乓球，羽毛球等球类也是很好的选择，如果你在健身房，椭圆机是一种不伤膝盖的有氧运动方式

我认为适合你自身的才是最合适的，很多人会推荐HIIT，或者TABATA，但是这些是适合一些年轻群体，不太适合心脏或者有三高的人群，也不合适要做抗阻训练的人，有美国医学会的报告称，连续训练HIIT8个小时只是会比其他有氧运动会过氧消耗80大卡左右的热量，试想又有谁能坚持8个小时做这个运动呢，同时一周三次的HIIT已经是相当疲惫了，所以我会认为合适你自己的才是最好的，如果你是膝盖不太好我会建议你去游泳或者椭圆机，如果你是有三高的，我会建议你去找个靠谱的教练，不是让你练得多好，而是为了你的安全，所有我认为没有最好的，只有最适合自己的，饮食上我会这样建议你，控制你的饮食热量，比基础代谢略高就可以了。碳水化合物和蛋白质和脂肪比例可以是5：3:2，这样摄入，希望我的回到对你有用

有哪些燃脂效率比跑步还高的运动？

今天波姐带给大家一款轻松高效的减肥运动——瑜伽。练习瑜伽可以促进新陈代谢，加速体内血液循环，燃烧体内多余的油脂的同时还能将肠道内堆积的毒素排出体外，是一款老少皆宜的健康减肥运动。瑜伽还有塑形的功效，让你摆脱减肥反弹的困扰，心动不如行动，减脂体式全书，性价比瑜伽体式练起来，***期不长胖～

a.首先跪坐在[_a***_]上，双膝向两侧打开约五十厘米。脊椎中立保持腰背挺直，两手臂自然垂放在体侧。b.将身体向左侧扭转，右脚脚尖与左膝关节接触。屈左膝将左小腿向上抬高与地面垂直，脚尖与左肘关节相抵。右手臂绕过头顶向左双手交握。c.头部向左侧扭转，双眼目视地面，均匀呼吸。维持此姿势二十秒钟左右即可。

a.首先跪坐在瑜伽垫上，双膝向两侧打开约半米距离，脚尖指向后侧。b.吸气，脊椎向前弯曲带动上半身身体下倾，手臂高举过头顶，手肘和小臂随上半身身体下倾在头部前侧撑地。双脚脚掌撑地并向下发力将身体抬离地面，进入下犬式。c.重心前移，右脚掌继续蹬地将左腿向上抬高使大腿与腰身在一条直线上。屈左膝将左小腿向前弯曲至小腿与地面平行。d.双眼目视右脚脚尖，缓慢呼吸。维持此姿势十五秒钟左右即可。

减肥的方法就是消耗更多的卡路里，需要通过饮食和锻炼共同实现。

跑步是个很好的燃烧脂肪的运动，尤其是长时间长距离慢跑。

当然跑步只是减脂运动的一种，因为最容易实施，最简单。效果也很好。

既然看减脂效果就比较消耗的热量吧。

如果慢跑每小时10里消耗700卡路里。

比跑步燃脂效率更高的运动有不少。

例如

跆拳道每小时可以消耗大概900卡路里，

越野滑雪每小时可以消耗大概1000卡路里，

壁球每小时约820卡路里。

说到燃脂效率，要根据自身的身体健康壮况而定。年轻人可打球，跑步，游泳，重量级抓举等等，当然燃脂效率高;中老年人有些运动项目是不行的，运动过了反而对身体有伤害;有慢***的患者更不易强***的锻炼了。

具我所知比跑步还燃脂的运动可能就是游泳和跳绳了！一般中等速度的跳绳每小时可以消耗能量800多大卡，快速跳绳每小时消耗大约1000大卡，而游泳每小时是蛙泳720大卡蝶泳800大卡。这两种运动都比跑步每小时6到8公里消耗500到600大卡高一些。如果身体素质较好想快速减脂还是多做跳绳运动，要是年龄较大减脂还是选择游泳和慢跑更好一些，不论什么运动只有适合自己的健康的才是最好的！

适合自己的才是最好的！这跟吃什么最有营养一个道理，你缺什么，你能吸收什么，吸收多少是关键。有些运动的确从燃脂角度是比跑步强，但不一定适合你个人。运动是要根据自身情况，科学的去锻炼的！否则坏处大于好处！

早上是跑步好还是在家跳有氧操好？

其实跑步和跳健身操都是有氧运动、有氧运动一直是减脂最有效的运动。

跑步作为有氧运动首选、只要你能够坚持循序渐进对身体也是有好处的。虽然它很枯燥无味😋

健身操也是有氧运动的一种、也是全身的运动、健身操有多种化、适应的人群范围更广、特别是膝盖关节不好的人群。

这两种都是很好运动、就看你选择哪种方式了、欢喜了自然就会坚持下去的。

我是一个喜欢运动的女人，关于早上跑步好，还是在家跳有氧操好，我不喜欢早上出去跑步，我喜欢早上在家，做些有氧运动的好。我更喜欢晚饭吃过，半小时以后，出去快走，那样我一路欣赏大自然的美景，我更喜欢看看，这夕阳西下的余晖，它永远都会带给我，对运动的欲望啊

早上户外活动更有益健康，其一有新鲜的空气，跑一跑感觉神清气爽，给这一天开了个好头（雾霾天除外）。其二有较强的参与感，户外运动可以接触较多的人，有走路的，有跑步的，有做操的，有练剑的，从别人的身上你可以体会到锻炼的重要性和带给身心的愉悦感，也许一来二去认识几个人组成个集体一起跑步。其三有较强的趣味性，户外的街景及流动的变化总能吸引你的眼球，减轻你对运动的疲惫感和枯燥感，这是室内达不到的效果。