核心训练测试,核心训练测试题及答案

1. 测试跑步心率哪种方式比较准确？

测试跑步心率哪种方式比较准确？

谢谢你的邀请！

对于跑步和走路后如何测心率这个问题，如果你是运动后直接回家，可以家中备血压计，一般都带心率测试功能。

但是你要是运动后不回家，这时候就需要配备运动手环或者运动手表，一般都是带心率功能。

后者比前者方便，可以随时随地测量，根据自身情况准备不同设备，祝你健康！

手环和运动手表测的心率不是最准确的，通常要用心率带才行，但是很多人不知道有这个东西存在，另外它需要绑在胸线下方，有的人觉得不习惯，所以普及率不是太高。

所以跑步时的心率因为设备原因存在误差，是很正常的，另外有的人心肺耐力刚开始比较弱，稍微一运动就心率偏高，是因为心博量小，需要靠心率增加来满足心输出量提高的需求。经过一段时间有氧慢跑后，心肺耐力增强了，同样强度，心率就不会那么高了。

如果需要比较准确的心率测量值，可以考虑佳明这样的专业跑表，去年上市的245这款专门针对跑步的运动手表还是不错的，质量很小，才38.5克，跑步的时候感觉会很轻松。

感谢邀请，对于这个问题，目前市面上常见的途径有两种。一是心率手表，二是链接手机或者手表的心率带。相比而言，当然心率带靠谱很多，它就像个听诊器一样贴在胸口。心率手表多事光电的，也具有一定的参考作用。这个东西我个人认为手表就够用，主要是还方便[呲牙]其实***一个心率带也是不错的，最主要的是还便宜😊

之心老师谈健身。

目前最准确的当然是带心率纠正功能的胸带式的心率带了，这种心率带是实验级，接近心电图水平的，监测非常的准确。

但这种心率带有一个非常大的问题：佩戴不方便、会摩擦胸部皮肤，导致皮肤的破损。佩戴方面，戴得松了，结果会受影响，尤其是跑起来后心率带会出现移动的，进而影响结果；而如果戴得紧了，会有明显的勒的感觉，跑起来后会比较的难受。对皮肤的磨损方面，虽然现在的材料有了很大的改善，但一部分人还是会出现皮肤被磨破的情况，尤其是在长时间跑的时候，磨损的概率会大幅的增加。另外就是对胸带导电橡胶或者绑带的过敏情况，也是需要注意的。至于价格，现在一套设备：胸带+手表及其他的一些***产品，便宜的会几百块，贵的要几千块，对于相当一部分人来说还是可以消费得起的（不一定是轻松的接受），更多是看自己的选择了。

另外一类心率监测设备是各种的运动手环，原理都一样，都是利用光谱技术，读取局部血管跳动带来的肌肉波动，进而计算出对应的心率。这类设备捕获的信号的技术差别不大，而在算法上各家企业就会很大的差别了，尤其的对杂波的滤除方面，会带来不少的误差。经验积累厚的公司，其在算法上会进行很多的优化，其监测的结果会与胸带式心率表相差不大，而且时效性也非常好——通常的手环式的心率监测设备会有5~10秒的延后，这个延后是设备取样时间不同而带来的，也有一部分是由于计算的延误带来的。所以选择一些成熟的品牌很关键，哪怕是这些品牌的低端设备，其核心部分还是非常可靠的，测试结果也是经得起推敲的。

因此，跑步中的心率监测，可以根据自己的需要和承受能力，以及对舒适度的要求进行选择。准确性高的是胸带式心率表，手环相对要差一些。

很高兴减脂妹来解答这道问题。

1：一般来说用普通的运动手环，就是一百来块钱的那种就可以准确测到心率的。或者经济允许，用心率带会更准确一点哦！

2：如果没有任何测量的东西的话你就看你的喘的状态就可以判断大概的心率了，微喘的话一般心率都在120以下，有点喘但是喘的又不难受心率都在120-140之间，如果感觉穿的稍微有点难受了那就基本都在140以上了。

一般比较关注心率是因为想找到一个最好的减脂最快的心率区间，如果对于运动没有那么苛刻其实没必要那么精确，120-150之间的心率足够你减肥了，如果想训练心肺功能那就跑到自己觉得呼吸急促，喘的比较快的就可以了。

在运动过程中没有必要一定把心率精准到多少多少，每个人体质和体能的状况不同，针对一般的跑步人群基本上跑步都是为了减肥和身体更健康，所以你跑步的时候就到让自己觉得刚好有点累又可以接受的程度就足够了。