战斗民族的健身***书,战斗民族训练

1. 求自由搏击训练计划，体能训练计划？
2. 当兵前应该如何训练自己？

求自由搏击训练计划，体能训练***？

六点到七点：跑步30分钟，5分钟练习俯卧撑，10分钟练习深蹲，压腿，15分钟练习原地冲拳，是拧腰冲； 四点到五点：没必要跑步了，15分钟俯卧撑，可以分组做，1组20，5组，觉得强了，可以适当加；15分钟练习深蹲，还有30分钟干什么呢？配合进步冲拳，到手酸为止，看看还剩多少时间，如果还有多的，就压腿； ,晚上六点之后：这个时候如果觉得手脚开始变得有力了，那么开始教你单边劲和独脚劲，在这里分享给同道中人，单边劲：就是单手侧卧撑，独脚劲：单脚深蹲。 以武会友，共同进步。

拳击（打沙袋 打的时候注意呼吸）

深蹲（每天5组一组20 日久后量可以加）

踢腿（高 低鞭腿）还是注意呼吸，发力，发力一定得注意，不然以后会少了爆发力。

俯卧撑 受身 滚翻 这些是柔道的 还有饮食得注意。

最好再找个教练指导一些技巧。

当兵前应该如何训练自己？

对每一个立志军营建功业的热血青年，我都致以敬意！而入伍之前就想到如何训练自己，应该可以看出，你是在为入伍做准备，希望自己提前融入部队的训练和生活，渴望自己到部队成为一名优秀的士兵，作为一名老兵，几点小建议希望能够帮助到你。

一、在纪律在训练自己。

• 说实话，入伍之后，纪律上的严格比体能训练严格更让人难以接受，在家里随心所欲怪了，部队从吃饭穿衣、言谈举止、日常作息等方方面都有详细而具体的规定，什么都要讲规矩、都要有要求，都要讲效率。这是地方人员无法理解和想像的。也需要你不断地去适应，只有习惯了部队的纪律要求，才能成为一名合格的军人。树立必胜的信心、树立吃苦的决心。勇敢地迈向部队。
  

二、在体能上训练自己。

• 这是一门必修课，毕竟当兵是为了打仗，每一名士兵都要按照体能标准进行训练，所以，自己可以从5公里，俯卧撑，下蹲等简单的日常训练入手，把自己的体力体能练上来，这样就能够很快适应部队高强度的军事训练和体能训练了。
  

三、在思想训练自己。

• 军人是为打仗而生、军营的一切都是为了打仗而准备。日常的纪律、训练都有严格的要求、严格的标准，首先说纪律。从早上起床、早操、就餐、训练、午休、出操、体能、洗漱、就寝等等，都有时间、标准和要求。例如，起床后短时间内完成洗漱、把被子叠字成豆腐块……训练有专业训练、战术训练、体能训练等等。你可以从书店或网络找到《入伍须知》等相关的书籍了解了解。里面都讲得有许多有关入伍的一些基本知识，比如军旗、军歌、军衔等等，对入伍后快速进入情况，适应部队生活有很好的帮助。
  

最后，祝您梦想成真，成就自己的人生理想！

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在部队没有什么需要特别注意的，老老实实本本分分当好兵，不要当惹事的刺头，也不要做被人随意欺负的老实人！

锻炼一副好身体，一副好体格！

1，跑步锻炼

***三公里可以达到12到13分钟

五公里可以达到25分钟左右，现在已经取消轻装五公里，但是可以继续锻炼！因为作战部队还有重装五公里越野！

跑步能够迅速增强身体素质，提高心肺能力！

2，俯卧撑，为拉单杠做准备！

每天最少***做三五俯卧撑，练好你的胸大肌。不要太单一，宽幅和窄幅的都需要做。

3，仰卧起坐，依旧是为了单杠！

当兵入伍前，我个人觉得是有必要进行适当的锻炼和准备的，这样能够让你更好地进入情况、进入状态。

一、这种心态值得鼓励

我也接触过一些意愿入伍的孩子，定兵前不是积极主动地去锻炼锻炼自己，而是觉得以后到了部队会管的严，抓紧时间能舒服一天是一天。

但是也有不少的孩子，知道自己可能要入伍了就行动起来，开始做一些适量的运动，让自己的身体开始动起来，这样到了部队就会更好地适应。

古人经常说，未雨绸缪、晴带雨伞、饱带干粮，我们得有一些危机的意识，而且一旦行动起来，坚持下去，量变就会引起质变。

二、要注重循序渐进

这个是我一直以来对大家的要求，有的孩子想法是好的，积极向上的，但是一下子就搞的很猛，看似很努力，其实不科学。

你试想一下，我们都学过惯性，我们身体也是有惯性的，如果你想改变，身体就会产生阻力，你想改变越大，身体上产生的阻力也就越大。

就好比我们开车时候的起步，一开始速度要很慢，然后才能稳稳当当地加速跑起来，如果你一开始就上5挡，导致的结果肯定是熄火。

不要一下子搞的那么多，数量其实是次要的，重要的是去做，让身体习惯你做的行为、做的动作，因为这是质的区别，而具体数量多少，我们可以慢慢提升，这就是我们训练中的科学。

三、要做到持之以恒

练体力吧，经常去跑步，锻炼自身的肺活量。拉拉单杠锻炼手臂力量。练练拳击可以[_a***_]身体协调性，其他的基本业务知识下了连队都会教。所以没当兵之前最好是练练体能吧，有个好身体在部队很吃香的、

首先，就应该训练叠被子。如果你在家就已经把豆腐块叠得非常完美了，那么你到了新兵连，比如受到班长、排长、新兵连长的赏识，有助于你给领导留下极好的第一印象。

而且，训练叠方块被没有难度。有人回答训练400米障碍。那么在家时上哪找障碍？体能科目在一个礼拜之内能训出什么效果？所以，还是训练叠被子比较靠谱。

谁家周边没有几个退伍兵？可以邀请他们到你家教你叠，你学会了之后就玩命练，直到把被子叠得非常完美。

至于叠军被的小技巧，可以参照本文发表的其他问答，都是真真实实的实践经验，值得参考。