方法:两腿左右开立,双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起,抛球时足踵提起,接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住(图2)。要求:击掌次数15次以上为好,球要抛直接稳。
纵向6次跑训练 从一侧端线出发,迅速以直线方式跑到另一侧端线,然后再跑回起点。重复跑3次 17次跑训练 从球场一侧边线出发迅速以直线方式跑到另一侧边线并迅速返回(来回记做2次,总共跑17次)。
核心力量训练主要是场上对抗更强,防守能力增强,投篮上篮稳定性也提高。让对手更容易干扰你。俯卧撑、跪姿俯卧撑、平板支撑都是增加核心力量的较好方法。弹跳力增强的时候,弹跳力的重要性就不用我多说了。
篮球7种基本体能训练方法 弹力棍深蹲跳:加强上肢力量,同时提升躯干对抗性,球场上的身体碰撞与保卫篮板时,躯干对抗性相当重要。手持弹力棍,宽度与肩同宽,平举于胸前。***深蹲姿势下蹲,膝盖勿超过脚尖。
胸肌:首先说明,如果你一次能做标准俯卧撑50次以上,建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下,那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。
当然打篮球更需要的是那种速度爆发型的肌肉,单纯的健身房的训练方式对提升篮球水平并不大,有时候还会影响手感。
1、发展手指手腕上肢力量练习,是提高手指手腕上肢集中爆发用力的能力,是提高手臂控制球、支配球和争夺球的能力。
2、俯卧撑练习:每组10-20 次。举哑铃练习:两脚自然站立,上体正直,挺胸抬头,两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开,每组30-40 次。哑铃臂屈伸练习:两臂同时或交叉进行,上体保持正直,每组20-30 次。
3、每两天花半个小时以上来训练自己的上肢肌肉,有利于篮球技术的提高。特别是对高对抗环境下的投篮,上篮和抢篮板都有不小的益处。哑铃练习。
4、下面举实例加以说明: 拳头俯卧撑: 通常的俯卧撑是将两手掌按在地上进行的。
5、打篮球需要:爆发力 爆发力是篮球运动中非常看重的一项身体素质,不管是抢断还是突破,爆发力好的人往往能够占得先机。
-俯卧撑(Push-ups):这是一种上肢力量训练方法,但同时也能锻炼到核心肌群,特别是胸腰肌群和腹肌。-坐姿卷腹(Crunches):这是一种针对腹肌的训练方法,可以在椅子上或地面上进行。
俯卧撑可以训练到核心肌群和肩膀、手臂等部位。可以从标准俯卧撑开始,逐渐增加难度,如斜板式、钻石式等。腿部抬升:这个动作可以训练到腹部和大腿肌肉。可以选择手持重物或身负沙袋进行练习,从轻量开始逐渐增加重量。
如何做俯卧撑最有效准备姿势手撑在肩膀正下方,稳稳地撑住地面;脚趾接触地面稳定自己的身体下半部分;收紧你的核心肌肉群(吸腹、就好像要让你的腹肌准备接受一拳);后背保持挺直,要让你的全身保持直线型。
种俯卧撑锻炼方法 踢腿俯卧撑 好处 与标准的俯卧撑相比,它通过迫使你保持一种姿势,发动更多的胸部和[_a***_]肌肉。它也有助于强化髋屈肌、臀肌和大腿后侧肌群的力量和柔韧性。
同时有助于缓解背部压力,降低受伤风险,激活你的核心肌肉群,做俯卧撑就像平板支撑一样。练习:俯卧撑时臀部放松,感觉下背部是否有对地面的拉力?然后尽可能收紧臀肌,感觉臀部有没有收到一个地方,把压力从脊柱转移开。
核心力量的训练方法有很多种,其中包括:平板支撑、卷腹、仰卧起坐、俯卧撑、倒立撑等。核心力量训练是指针对身体核心肌群及其深层小肌肉进行的力量、稳定、平衡等能力的训练。
轻重量多次重复的练习:用运动员本人体重的50%,深蹲,4~6组×10~15次。弓箭步 跳,4~6组×40~60次。
力量训练 安德鲁-威金斯每周进行四次力量训练,每次训练时间为1-2小时。他的训练***包括卧推、深蹲、硬拉等基本的力量训练动作。此外,他还会进行一些特殊的力量训练,如单臂推举、单腿深蹲等,以增强身体的平衡和稳定性。
NBA球员需要锻炼腰腹力量跟腿部力量。锻炼腰腹力量 (1)锻炼腰腹首先就是要做各种仰卧起坐,可以锻炼腹肌中束,两侧和下部,腰腹力量强可以让起跳更为轻松。
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