卡路里封闭式健身训练***

1. 健身，如何在忙碌的工作中抽出锻炼运动的时间？

健身，如何在忙碌的工作中抽出锻炼运动的时间？

工作再忙，身体还是重要的，关键是你懂不懂健身的原理，想不想健身。

人的工作有千差万别，有人天天夜班，有人天天坐空调，有人天天工地搬砖，也有人天天动脑···

按一般现代体育学的理论，请看这思维导图。

如果你是搬砖工作，就不要再去跑步了，建议做一些位伸的运动，如柔韧性训练，瑜伽，气功，帮肌肉放松，使肌肉更有弹性，缓解疲劳。

如果你是坐办室，静态的动作居多，你的肌肉一定会退化很多，可以抽空练练俯撑，倒立，尽量把肌肉的力量提高保持，起码把***的肉练结实了也有益于久坐。

如果你天天吹空调，可以练练慢跑，多出汗，想想你的毛孔都封闭太久了，不利于身体的循环。

作为一名上班族懒癌晚期，平时报的健身房都是半年去一次的节奏；刷健身视频都是收藏等于做过；下班就想躺尸，身体素质越来越差~又想拥有好身材；不知道你们是不是同款。周末跟朋友出去逛街，在坐地铁的时候，看她默默的拿起一个好像铅球的叫摇跑球的东西，就在转起来，给我推荐（不知道你们有没有见过，附上图片一张）说是可以放包包里，平时有空就拿出来运动。个人感觉还不错，转个一分钟，感觉全身都有点发热，手臂肌肉有酸软感；有兴趣的可以试试

答：化整为零，或者说零存整取是工作繁忙的情况下达到理想健身效果的好办法。

常规的健身锻炼大都需要健身者每次花一个小时左右的时间来锻炼，如果加上去健身房之前的准备工作，以及锻炼结束之后花费在回家路上的时间，那就更多了。对于工作繁忙的人来说，要想长期坚持每天抽出一个多小时来进行健身锻炼，难度不小。

其实，如果实在太忙，抽不出整段的时间来健身，完全可以***用化整为零的方式来健身。比如，您可以把全身分为腿部、肩部、胸部、手臂、背部、腹部等部分，如果是初学者，可以***用较低的训练量和训练强度，每天练完全身各个肌群。比如，早上起床之后，花20分钟练一个部位，然后花十分钟或者十五分钟进行高强度间歇性的有氧训练。中午花20分钟练另一个部位，下午和晚上也是如此。每个部位做两到三个训练动作，每个训练动作做一到两组即可，每组做12~20次。

锻炼水平较高的健身者，可以***用两分化或者三分化训练模式，也就是把全身肌群分散到两天或者三天中练一遍，这样有助于提高每个部位每次训练的训练量和强度。

只要合理安排，化整为零同样可以取得非常不错的锻炼效果。

大家好！我是《健与美》杂志社的编辑，以上回答仅代表我个人的观点。欢迎大家关注、评论、并提出不同的看法，以便取长补短，共同进步！谢谢！

健身的有不同的人群，很少有人能坚持下去，对于爱健身的人来说，再忙都会有时间，对于不爱健身的人，天天大吃大喝，朋友聚会，赖床也安逸，我就属于前者吧，但基本每天都要运动一下，很多人奇怪，看我朋友圈天天在晒运动，我哪里来的时间，是不是每天很闲，其实不然，正常每周六天上班，有时加班还到晚上七八点，那么我的时间如何规划的呢？

【首先】我最喜欢的跑步，所以我会制订一个每月的跑量，再平均到每周甚至每天来完成，目前大概每个月300公里左右吧，所以，我要是晚上加班，我就会晨跑，晨跑五点半到六点左右起来，跑十公里，再走四五公里，这样差不多一个半小时，然后收拾一下去上班。如果不加班，我就会夜跑，六点下班，简单吃一点，不要吃太饱，然后休息一个半小时，七点半开跑，跑步加走路大概运动两小时回家，也可以不吃，运动之后再吃，这就是跑步计划。

【其次】除了跑步，我还有很多[_a***_]进行的运动，如果是下雨无法进行户外跑步，我就会家里进行运动，项目就多了，有单杠、哑铃、俯卧撑、仰卧起坐、臂力器、扩胸器、腹肌轮、还有一些拉伸动作，这样下来一个多小时也是一身汗，而且这些运动在跑完步之后我也会进行部分。

【第三】除了以上运动，我还喜欢在周末偶尔去游泳，爬山，徒步或者自行车，反正总有运动项目等着我去玩😃

总之，还是那句，爱运动，时间不是问题，没有那么多借口！

如何在工作繁忙的情况下健身？主要是看你的时间安排上的一个选择。其实作为一天完成三十分钟的健身时间，一次完成三十分钟和三次十分钟它们的训练是差不多的。而三次十分钟的训练分开到一天的时间，其实会对于热量的消耗与身体的体能提升会有不一般的效果。所以我建议你可以把早上、中午、晚上三个时间段进行健身安排。每次5到10分钟，或者时间更多一些。

另外就是我们怎样选择一种合适的健身方式？健身方式有很多，很多朋友都喜欢去健身房进行训练，而对于工作繁忙的朋友来说，去健身房可能在路上就会耽误很多时间，而且时间很仓促，达不到什么训练效果，造成不容易坚持的情况。所以针对这种情况，我建议练习自重健身，这种健身是通过自身的肌肉力量来抵抗自身的体重达到提升体能肌肉力量等效果的一种健身方式，目前这种健身方式已经在近些年来成为最受欢迎的健身形式之一。

自重健身包含了很多训练动作，会针对全身所有的肌群与体能的提升有非常好的训练效果。并且不受时间地点的约束，非常适合工作繁忙的朋友进行健身训练。从我们熟知的俯卧撑、引体向上、平板支撑、深蹲等训练动作到更难度更大的训练都说。比如说双力臂、龙旗、单腿深蹲等动作都是自动健身的训练动作。而对于工作繁忙而需要健身的朋友来说，一些基础的这种健身的动作就足以达到身体健康、提升体能肌肉力量的一些训练目标了。

所以训练动作就通过俯卧撑、引体向上、平板支撑和深蹲四个动作就可以。一天练一个，练四天歇一天，每天三个时间段可以练一到两组。不断去提升动作次数，就能够更加的强壮。如果引体向上开始做不到，那么先可以不做，等其他三个力量提升以后，引体向上也会有所提高，再加入训练***就可以了。