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  1. 慢跑能瘦腿吗？长期慢跑有什么好处和坏处？

慢跑能瘦腿吗？长期慢跑有什么好处和坏处？

慢跑属于有氧运动，中长距离的慢跑对修身很有效，所以说不光光瘦腿，全身都会瘦下来。运动过后的拉伸可以缓解肌肉酸胀，可以让腿部线条更加纤细。长期慢跑可以减肥，对心肺也是很好的锻炼，但如果姿势不准确可能对关节的磨损较大，运动损伤不可避免，只是大小的问题，还有一个切身体会过度的有氧会在减脂的同时也减掉你的肌肉，会让你的肉变的像老年人那样很松弛，所以建议有氧和力量结合锻炼，饮食上高蛋白低脂肪，我现在慢跑很少，空气质量不行而且费时间，现在热衷于tabata一类的高强度间歇性燃脂操，每天花几分钟时间就可以有很好的减脂效果，又不掉肌肉，省下来的时间做做力量训练，效率比慢跑高。

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