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1. 重度肥胖的女性，运动基础差，控制饮食的情况下，哪些运动比较适合减脂？

重度肥胖的女性，运动基础差，控制饮食的情况下，哪些运动比较适合减脂？

从198到122，瘦掉小半个我，大基数减肥心得

我从小就胖，小学叫小胖墩，初中被叫人肥婆，一身肥肉陪了我十几年，明明硕大的身躯摆在那里却总被人忽视，被人说胖就暴躁易怒，内心却难堪自卑，沉重压力下我终于下定决心要瘦下来。从198瘦到120+，花了半年多的时间，撕裂将近半个自己，脱下沉重的脂肪，脱胎换骨也不过如此。

下面我就将这半年的减肥经验分享给大家，大基数的集美可以参考一下~

减肥理念：三分练，七分吃，管住嘴，迈开腿。

关于饮食

1.不要节食减肥，会降低代谢率，反而影响减肥。食物以蛋白类和纤维类为主，用红薯南瓜粗粮代替高淀粉量的米饭，尽量少油少盐，半饱就够。

2.两个计算卡路里的app→薄荷、我的卡路里，根据你的体重，估算你每天需要摄取的热量

关于运动

1.运动顺序：拉伸→10分钟热身→无氧20min→有氧20min→拉伸

先无氧再有氧减重效菓会更好，有氧运动包括：游泳、椭圆机、跑步，基数大的集美要注意保护膝盖，无氧运动就是健身房的力量区啦！

首先如能有效好控制好饮食，减脂就已经不成问题，只要消耗大于摄入就必然会瘦，再加上运动就能让你瘦得更健康更有型，有更好的精神状态。

重度肥胖，运动基础差，开始时首先要充分热身，注重循序渐进，从小强度开始让身体有个适应，小白的急于求成和训练过猛可能会引起横纹肌溶解症，是有生命危险的。

至于运动项目椭圆仪和游泳都是很好的，对关节压力小，能锻炼心肺功能燃烧体脂，不去健身房的话可以快走，骑自行车或固定自行车，瑜伽垫上运动……

撸铁也是很好的，从小质量开始，循序渐进，发展肌肉更能塑造体型，燃烧热量。

目标先定小一点，更容易达成，不易放弃。

可以下载个运动类的APP，keep啊，华为运动健康啊……，也可在抖音上关注一些健身大咖，里面有很多健身教程，可感受运动的魅力，关注一些有共同目标的抖友，生活中交一些有共同语言的朋友，健身路上不孤单，也更容易坚持。

购置点体脂秤、运动手环、瑜伽垫，小哑铃之类的运动装备，让健身减脂有数据，有记录，有乐趣，可随时随地开展。

总之运动是一辈子的事，更是一种生活方式。

动就比不动强，加油，祝成功[强]

中国女性大多数对肥胖都比较敏感，有的女性一米六的身高体重只有100斤，也会觉得自己肥胖，首先第一个我们要了解什么是重度肥胖，你真的知道什么叫重度肥胖吗？

国际上测试肥胖的标准有很多种，那么以下几种可以作为参考

lBMI值： 检测是否为肥胖的方法有好几种，国际通用指标是BMI值，BMI值的算法为：

体重（公斤）/身高(米)的平方，比如某人的身高1.7米，体重为65公斤

那么BMI值为：65/(1.7*1.7)=22.5。

标准体重：

如果超过20%，则为肥胖；如果超过20-30%.则为轻度肥胖；如果超过30-40，为中度肥胖；

如果超过50%，为中度肥胖。体重处于标准的正负10%均匀正常。

腰围：

计算公式：无（[_a***_]软尺直接测量得出数据）

大基数在控制饮食的同时，可以选择椭圆机、游泳、徒手轻量肌力训练来增加消耗，以及减少日常久坐的习惯。

运动时间:

保持在30-60分钟以内，循序渐进。刚开始体质太弱不要勉强，以适应性训练为主，即使只能坚持20分钟，那么就从20分钟保持几天，然后感觉稍微轻松一些了之后再逐渐的递增。

运动频率:

不需要每天都坚持，因为这样对于长久不锻炼的人来说很难很难持续下去，如果运动中断就没有多大意义了，有几率反弹、也会造成体质继续下降。可以隔天，也可以慢慢的递增到一周5天，持续性保持一周在3-5次的频率就可以。

运动方式:

游泳、椭圆机有助于增强心肺耐力，肌力训练有助于增强肌肉力量，两种方式最好可以结合起来，因为有氧运动是增强肺活量的有利方式，肌力训练可以给予关节更好的保护。

推荐肌力动作:

半蹲

低强度的深蹲，两腿距离与肩同宽，保持躯干稳定，并使背部平直，收紧腹部，做半蹲动作，臀部发力站起但是膝关节不要锁定，脚尖与膝盖的方向保持一致。

重度肥胖的女性，运动基础差，控制饮食的情况下，那些运动比较适合减脂？

现今社会，减肥已经成为当下很热门的话题，大家都希望自己的身材变得好一些，尤其是对于体重基数比较大的女性来说，更是如此。减肥的确是把整容刀，可以彻彻底底的改变一个人。

首先可以肯定的是，你可以做到控制饮食的摄入，但这里要强调一点，那就是一定要吃碳水，吃的东西也要营养均衡。

你的体重基数比较大，运动基础差。其实每个人刚开始运动的时候都会力不从心，这是一个必须经历的过程。所以要给自己足够的信心，每个人通过努力，都是可以瘦下去的。

其实最快，最科学的减肥方式，就是无氧运动+有氧运动，再配合饮食，休息睡眠。如果你在家里运动，你可以尝试下载一个keep，keep里面的动作难度从1到4，根据自己的情况，身体条件不同，可以设定不同的训练计划。并且不需要很大的地方，一张瑜伽垫就可以了。我在刚开始的时候也是用的keep，它可以带你很好的入门。

当你经过一段时间训练后，掌握一些训练技巧，你可以去健身房，尝试一下力量训练，无论男女，减脂期的力量训练都是十分必要的，刚开始先进行力量训练，这可以更有效的消耗我们体内的肌糖原，然后，再去进行有氧训练，这会大大提高我们的燃脂效率。

不过你的体重基数比较大，不建议进行跑步机训练，这会对你的膝盖产生一定的压力，造成损伤。建议可以进行椭圆机训练，这种方式，相对于跑步来说，对膝关节风险，没有那么大了。

健身房也会有一些操课，可以尝试的去跟一下，效果也是挺不错的。体重基数大，通过运动和饮食，会很快的看到效果的。