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哑铃健身器教学***表

  1. 初学者健身哑铃怎么健康计划?
  2. 哑铃健身计划一周表?

初学者健身哑铃怎么健康计划

随着人们走进科学技术发达的时代,物质丰富多彩的今天,人们生活水平提高,以及各种体育健身器材和健身场所的不断完善。认人们走出家门,参加各种健身运动成了现实。其中健身房,体育训练中心是喜欢锻炼人们常去的场所之一。现在我向大家介绍一下,健身房常见的一项健身项目,它就是哑铃。它深受男女青年们锻炼身体强壮肌肉女性追求减肥增加身材曲线美行之有效的一种训练方法

<哑铃的训练方法之一>

初学者在选择哑铃锻炼时,一般情况下选择65%一85%重量组合的哑铃进行训练比较合适。训练前要掌握好相关的注意事项和动作姿势要领,训练时保持身体正确的呼吸方法,而且要保持均匀。每组哑铃在训练结束后,休息2一3分钟的间隔再练,这样可以让肌肉得于放松,才能收到良好的效果

哑铃健身器教学计划表
图片来源网络,侵删)

<哑铃组合>

初学者在选择和使用哑铃训练时,一般情况下使用由轻量级别开始训练,逐步加量到重量级别的方法来进行锻炼。男性开始学习哑铃训练时选择5一2O公斤左右适合,女性2一1O公斤左右较适合。因人而异。

按照人体重量的标准,通常情况下有以下列的选择方法来选择,仅供参考:

哑铃健身器教学计划表
(图片来源网络,侵删)

身高1.6O米左右,体重6OKG以内可以选择25KG组合。

②身高1.7O米左右,体重7OKG以内,可以选择3OKG组合。

③身高1.8O米左右,体重8OKG以内,可以选择35KG组合。

哑铃健身器教学计划表
(图片来源网络,侵删)

一般情况下,有5一6组的哑铃供爱好训练的人们来针对性的选择使用。对于女性来说选择2一3组(根据实际情况而定)重量哑铃的组合来进行训练,基本达到要求。

哑铃健身计划一周表?

  1. 仰卧哑铃平板卧胸

    热身1组*15个

    练习3组*8-12个

    仰卧哑铃上斜卧推

    练习3组*8-12个

    哑铃负重深蹲

    练习4组*10-12个

    坐姿哑铃交替弯举

    练习3组*10-12个

    仰卧哑铃提拉

    回答;

    仰卧哑铃平板卧胸

    热身1组*15个

    练习3组*8-12个

    仰卧哑铃上斜卧推

    练习3组*8-12个

    哑铃负重深蹲

    练习4组*10-12个

    坐姿哑铃交替弯举

    练习3组*10-12个