练有氧运动肩胸疼

1. 为什么卧推，俯卧撑三角肌前束有咯咯咯的声音，还很痛？

为什么卧推，俯卧撑三角肌前束有咯咯咯的声音，还很痛？

现在最重要的事情，先停止训练上肢，你已经受伤了！！！重要的事情打三个感叹号.（下肢还是可以训练的）

首先说伤到哪里了，并不是你说的三角肌前束，而是三角肌覆盖下的肩袖，肩袖不是一个关节而是一个小肌肉群，由四块小肌肉组成：冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌.

肩袖的作用就是配合肩胛软组织控制肱骨（上臂骨，肱二头肌就这么来的）的运动幅度，保护整个肩关节组织，减少软骨磨损.

然后是怎么会受伤的，罪魁祸首 卧推！健身房流行的黄金卧推方式是强行把肱骨锁骨并成一条直线进行推举运动，这恰恰是非常糟糕的生理位置，在把肱骨与锁骨并成一条直线时，你的肩袖极限拉伸，试图挽救关节，当动作最低点时肩袖已经脱位！肩袖就会慢慢发炎，但训练者往往因为胸大肌的骄人成绩而不顾肩膀继续锻炼！长此以往最终导致肩袖完全撕裂！这个时候就晚了 所以我前面！！！叫你先别练了.

如何恢复呢？第一是休息，至少先不痛.不痛了以后你的肩袖会留下之前受伤的瘢痕组织，瘢痕组织是坚韧的，但是不灵活，会导致活动不畅，咔咔作响，怎么办？可以做墙壁俯卧撑，人站着和墙一直线，双手推出正好碰到墙，然后是俯卧撑的动作原理上下，最下的时候头部碰到墙停留一秒！！！这是恢复的关键！为什么？关节只有在肌肉拉伸的时候会由关节囊里面分泌滑液来修复关节组织，滑液拥有恢复关节需要的一切营养物质！

等你恢复了以后你将面临一个选择，徒手还是器械，这是我如此推行徒手训练的秘密，愿强壮与健康同行，兄弟！

谢邀！

本人也出现过类似情况。肩关节弹响，因为是灵活关节相对容易出现问题，往往并不是三角肌前束弹响，而常常是由于肩锁关节周围肌肉过紧或无力造成，首先你要了解是不是动作不规范其次再找肌肉问题。 先看一下可能会出现问题的部位 肩峰下关节囊、冈上肌肌腱、冈下肌肌腱、肱二长头肌腱

有问题肯定有原因 来看一下有哪些原因

1.肩峰结构畸形 肩峰下有骨刺 肌腱受伤 或撕裂 （务必去就医）

2.体态不良 ：异状肩胛骨、圆肩、驼背、头前引、核心力量不足甚至下肢问题

3.肩袖肌群较弱 冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩甲下肌 这四个肌肉把肱骨头固定在关节盂，如果力量太弱肱骨头就容易松，下面的关节空间变窄 容易弹响

4.肩胛骨问题 肩胛骨肌肉很多某一块出了问题都可能导致肩关节弹响 如 上斜方肌太紧、肩甲提肌太紧、胸小肌太紧，前锯肌、中下斜方肌、菱形肌太弱

5.拮抗肌过紧 肩曲受限 肩伸过紧，外展受限 内收肌群过紧

基本上肩关节弹响是以上几点 有时候并不是热身不充分 出现了弹响就说明动作或关节功能损伤

怎么放松呢？其实用手指去往深层去揉压就好 至于怎么训练网上流传了好多好多了什么用一根弹力带 贴墙举手臂等等等的我就不说了 ！

首先要确定是肌肉还是关节的问题。或许你的杆位置不对。注意两侧夹角。避免三角肌过多参与。还有注意避免在全程运动中关节锁死造成关节肌腱损伤。其次就是一定要做好热身运动（肩关节，胸肌的拉伸热身运动），其次就是力量训练之前一定能要做一组16-25小重量的动作充分活动好关节和调动肌肉之后再进行训练。这样可以防止受伤。注意:一定要结合自身情况（比如腰部，脊柱，肩部，等具体情况）去做动作而不是模仿，了解了肌肉的基本构造是一门健身的基础课程。除非你有一个顶级的训练助手。

你好，非常荣幸能够回答你的问题。

根据你的问题描述，这大概是由于在卧推和俯卧撑过程中，肩关节随着动作的实施发出的肩峰撞击以及摩擦的声音，并且会伴有疼痛感。这是很多训练者在训练胸部卧推或者俯卧撑时都会遇到的问题。

造成这样的原因有很多，我大致总结了以下3点：

1、热身不足，导致肩关节的活动度没有达到理想的状态。

2、动作姿势不正确，造成肩关节在动作中处于不利地位。

3、训练强度过大，使肩部肌肉参与过多，从而影响肩关节的稳定性。

以上三种原因是我们较为常见的，当然抛开一些生理上的因素，只要我们做好与之对应的做法，相信你会有效的得到解决。接下来我会详细的为你说明如何避免再出现这样的情况。

无论我们接下来的训练安排是什么，跑步也好，深蹲也罢，或者是高强度的力量训练，在健身前[_a***_]热身的习惯非常重要，这是保证我们在健身过程中身体不受伤害的保障！

热身分为两个阶段：

这是锻炼前没有充分热身的原因，卧推，俯卧撑的肌肉力量群是以胸部肌肉为主，三角肌前束，三头肌是力量***。

在锻炼前热身运动是必不可少的一个环节，可以选择慢跑，跳绳……等，通过有氧运动把身体肌肉热开，以防避免肌肉拉伤。，希望我的回答能帮助您。