70个有氧运动动作,70个有氧运动动作有哪些

1. 为什运动能缓解血脂高？
2. 初春来了，你们喜欢出去做些什么运动呢？

为什运动能缓解血脂高？

运动能够带动全身血液循环，加速血液流动，促进新陈代谢，人之所以能活着，就因为细胞的分裂，不断分裂，中年老年青年的细胞代谢速率和数量是不一样的，越年轻就活力越好，代谢越快，所以中老年为了赶上年轻人的代谢速率，就应该做适当的有氧运动，还有血流速快了，流量也大，也有劲，能带动血管内没用的物质和垃圾

运动对血脂异常防治具有良好作用，长期坚持体育锻炼的中老年人的总胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇都明显低于不运动者。

耐力性运动是防治血脂异常的有效方法

　　走、慢跑、走跑交替、骑自行车、上下楼梯、爬山、游泳、划船、滑冰、滑雪、旱冰等需要持续一定时间的健身性运动，都属于耐力性运动。耐力性运动可以使血脂发生有益性改变，运动者锻炼后总胆固醇水平平均下降0.26mmol/L，低密度脂蛋白胆固醇水平平均下降0.13mmol/L，高密度脂蛋白胆固醇水平平均升高0.03mmol/L。

除了运到，食疗也可以改善高血脂，这里分享个降血脂的食疗方：

火麻

吃法：桑葚火麻茶——火麻仁5g、番石榴果5g、莱菔子3g、葛根3g、决明子3g、桑葚5g、槐米3g、黑木耳3g、黄精1g，放入砂锅中加水熬煮，取水饮用即可。如冲泡袋泡茶，则一次一包，加沸水冲泡5分钟即可饮用。

功效：火麻仁含卵磷脂、葡萄糖醛酸、甾醇、亚麻酸和***酚等成分，具有润肠缓解便秘、排毒清肠以及降血脂，缓解三高的功效。巴马老人常吃桑椹火麻茶，一生无三高。

单纯的患有血脂高的患者可以选择的运动项目的范围是很广泛的。但是当血脂伴随着身体的其他的一些疾病像是高血压、糖尿病以及心脏病的时候，这个时候所进行的身体运动就是要在身体能承受的范围之内的不会让身体感觉到不舒服的。在这个前提下最利于高血脂患者改善血脂异常的运动形式就要数中等强度的有氧运动了。运动强度过高或过低均不利于引起明显的血脂改善。大多数有益性的改变发生于运动训练强度在50%~70%最大摄氧量之间时，高强度的运动训练似乎并不能较中低强度的运动训练带来更多的有益性改变。

动物实验也证实，过高强度的耐力性运动训练不仅不会改善血脂异常，反而可能会加速血脂异常的发生。而针对一些力量型的训练对于血脂异常的一些调节作用研究的结果并不是统一的。早期的很多的研究都认为。力量的训练并不会是自己的血脂升高或者是异常的各项的指标都是可以得到改善的。

运动时心率为本人最高心率的六到七成，约相当于五到六成的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分;50岁130次/分;60岁以上120次/分以内为宜。

初春来了，你们喜欢出去做些什么运动呢？

春天到了，我喜欢和朋友们到郊外徒步健身。

跟着有五，六年徒步经验的团队，每天走个大概十公里[_a***_]，既呼吸了新鲜空气，又愉悦了身心，还锻炼了身体，增强免疫力。何乐而不为？

做什么运动都好，主要是开心。

带老人小孩的注意花粉过敏，还有呼吸系统疾病。

健康平安永远第一，快乐就好。

我们全家喜欢爬山，既可以欣赏一路花草树木，聆听清泉石上流，还能体验一番登高望远，开阔胸怀。

另外，身边的人游泳的多，不过辜负了春色盎然，个人还是倾向踏青爬山，到处走走。

春暖花开，万物复苏，是运动的好时节。我喜欢的运动是慢跑和打羽毛球。

1、慢跑。我家离公园较近，每天早晨都要去小跑几圈，大约半个小时。我的慢跑是边跑边走，累了就缓步前行，再紧跑一段。

公园里晨练的人很多，很热闹，有暴走的，有耍剑的，有跳广场舞的，都洋溢着***和活力。置身其中，倍感精神振奋，心情愉悦。

公园里湖光涟漪，绿树红花，怡人的美景悦目，鲜活的空气入肺。边赏景边运动自有别样趣味，既强健了体魄，又欢畅了心情。

2、打羽毛球。附近有一个羽毛球馆，每周都要去几天。吃过晚饭，和约好的球友一起去切磋几盘。

打羽毛球运动量大，半个小时就汗流浃背。我球技不佳，不知道跑位，所以比较累点，但我要的是运动量，遇到出界的球也拼命去接，乐在其中呗。

双打很有意思，一看配合，二看队友的球技，我在里面是“菜鸟”，很是影响了比赛的精彩程度。好在大家开心取乐，也算给我做陪练了。

一年之计在于春，一生之计在运动。运动对健康的好处自不必说，特别是锻炼完身心舒畅，神清气爽。当然，一定要坚持。

爱运动，爱生活，爱人生。

春天来了，我喜欢到郊外散步赏春。或举起相机对准比较喜爱的风景拍照。然后贴出去，让网友欣赏！给网友们带来兴趣和喜悦。或行走在刚刚醒来的草地上，欣赏草色遥看近却无，最是一年一年春好处，绝胜烟柳满皇都的无限春光，用诗的语言去赞美春天，歌颂春天。我还喜欢在散步赏春的时候，放开歌喉，引吭高歌，歌唱春天，把自己最美好的一面展示给无限美好的春光。让我们荡起双桨，乘风破浪，在春天里航行！