疫情期间女性健身***表

1. 疫情在家女性如何运动锻炼？
2. 2020年疫情情况下，谈谈大家的健身计划？
3. 有什么运动可以锻炼马甲线及腹肌，并且适合女生在家里做？

疫情在家女性如何运动锻炼？

疫情期间，只能在室内做有氧运动，可以跟着抖音里面，还有下载糖豆广场舞，每天跟着做，可以拉筋，原地小跑，我每天都是跟着抖音里面跳健身舞，每次20分钟，一天跳不少于两次，基本都是跳到全身微微出汗，也能起到很好锻炼效果。

在家运动的方法有很多，只要家里还有一堵墙，有一个地板都是可以运动锻练的。

1.有氧运动:原地跑、踏步、上下爬楼梯跟着视频跳健身操、呼啦圈等等

2.力量训练:仰卧卷腹、蹬自行车、靠墙蹲、女士俯卧撑等等

3、伸展运动:配合呼吸拉伸腿部，腰部，活动各个关节。

可以做下养肺操，增强肺部的免疫力，还可以做广播操，简单的广场舞，十六步，十八步，禅舞等等，因为宅在家不能有大动作的锻炼，简单易学，活动身体就好。

疫情特殊时期，其实宅在家里也很好锻炼身体的，尤其对我们女性朋友来说，更是得天独厚。

如果家里的客厅比较大，可以走走秀，跳跳广场舞、拉丁舞等。

家里的客厅比较小，可以原地做些广播操、练练瑜伽、跳跳绳、俯卧撑和仰卧起坐等。

世上无难事，只怕有心人。只要是想运动，不怕没有锻炼的空间，女性朋友们，为了我们的健康和美丽，让我们每天都动起来吧！

2020年疫情情况下，谈谈大家的健身计划？

室内跑步机，每天坚持半小时。周未开车去城郊的雾山森林公园登山，大约两个小时，只到全身出汗，回家冲热水澡。长期坚持，体质就好，免疫力高，不容易生病，更不容易被病毒感染。

  这个春节我们只能宅在家里！这是一种无奈，但何尝不是一种幸福——我们能够安心宅在家里，是因为有人在外面替我们遮挡！

我喜欢运动健身也喜欢摄影，没有模特的情况下用架子***，每天早晨锻炼一个小时，晚上和同学们***一起锻炼一个小时，自律是一种习惯，坚持更是一种力量！

感谢邀请！

萝卜***各有所爱，这是个人爱好和自身条件限制，取决于自己喜欢的选择。但是经过这次***之后，大家对健康的意识会越来越重视的，应该会在环境保护和自身健康的投资。

谢谢你邀请，在2020年疫情情况下，我个人意见，呆在家里，少说话多看书多看手机，多通风勤洗手戴口罩！我们相信这次疫情我们国家有信心有决心有能力控制这次疫情。大家遵守当地规定，带头做好榜样，不串门不聚堆不上街等活动。适当在家做一些仰卧起坐，俯卧撑，原地[_a***_]等活动。

有什么运动可以锻炼马甲线及腹肌，并且适合女生在家里做？

腹肌的训练动作一般都适合在家锻炼，因为只需要一张垫子就够了，不需要借助过多额外的器械。腹肌的锻炼以卷腹以及它的变式动作为主，通过不同的卷腹类动作来***腹部不同位置的肌肉部位，并通过后续中饮食的营养补给，使肌纤维得以壮大。

1、每次训练，选择3-5个动作，每个动作3-5组，每组力竭；

2、隔天训练，不必每天。

3、一定要配合其它方式的锻炼，如果只是训练几组腹肌动作不会有比较好的减脂效果，也很难对整体的塑型有提高。

健身操里的几个肩颈部动作和卷腹运动就可以了，而且非常适合女神锻炼，但你必须坚持锻炼，做到持之以恒，不仅会练出马甲线，减掉大肚腩，还会练出美丽优雅健康好身体。我也会经常发这类型的***，你可以一起来锻炼。下面***是其中之一，后期会持续更新。

你好！如果你有一定的训练基础和一定的健身专业知识，你可以在家做一些全身性的运动，来达到燃烧脂肪和增强心肺、力量的效果，有一些比较简单的训练模式，非常适合在室内运动；比如：Tabata训练、Hiit训练、金字塔训练、全身性循环训练等等都是比较适合室内做的一些运动模式，这些模式让你训练时不会那么枯燥无味，而且带有目标性，这些都是比较不错的选择。这些训练模式的强度，有高有低，是根据个人运动水平来制定的。自己一个人想要练出性感的马甲线和漂亮的腹肌，最重要的一个点，你要知道自己的体质百分比是多少。通过平常的饮食摄入和运动健身来控制自己的体脂百分比。

女生练腹肌在家做的动作实在是太多啦。

练习腹肌的顺序:

1.想要练出腹肌，首先腹部的肥肉肉要先把它减掉，肥肉肉就像盖在腹肌上面的棉被。腹部的脂肪不减掉是不会练出腹肌的，腹部的脂肪减掉后，稍加练习腹肌很快就出来了，减脂主要靠的是摄入小于支出，加上一定的有氧运动。

2.腹部的脂肪减掉以后，我们可以做一些仰卧卷腹，仰卧抬腿，对角线卷腹(俄罗斯卷腹 )，还可以做一些支撑类的，比如平板支撑肘板支撑等等。

健腹轮啊。健腹轮的好处非常多，锻炼腹肌，男女适用，而且增加力量呢。健腹轮对腹肌的锻炼非常明显，一般连续一个月就会有起色的。这个东西家里就可以练，不需要太大的场地。行动起来吧。健腹轮种类很多，您慢慢选择吧！