气虚核心训练方法

1. 中医说，心阳虚，心气虚，说的是什么病？
2. 怎么能快速地提高篮球运球的基本功？
3. 我初三了，我学习不好，而且是非常不好，我想好好学习，但是我无法耐心学习，所以我该怎么办？

中医说，心阳虚，心气虚，说的是什么病？

心、肝、脾、肺、肾的“五脏”是中医藏象学说的核心内容。中医的脏腑名称与西医的脏器虽然相同，但是在生理、解剖、病理等方面的含义却有极大的差别。中医所说的心与西医的心有很多差别，中医的心指的的整个一个系统，包括全身的血液循环，大脑的情绪中枢，还有四条经络，舌头的功能等等。

心气---指的是心脏搏动的能力，相当于每搏输出量的概念。正常人心脏跳动一次，蹦出血液50-70毫升，低于50毫升，中医称为心气虚，低于40毫升，中医称为心气亏虚。也可以理解为心脏自身生理性代谢失常，近似于西医所说的心肌梗、心肌炎、室性心律等，属心脏自身病变引起的症状。

心阳---在气的功能基础上，加上控制心脏节律调动，保证全身重要器官供血供氧的功能。也可以理解为，生理性搏动力量相对较弱，近似于西医所说的窦性心律不全，如脉率不齐、搏动缓慢、搏动无力、血压过低等。

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心气虚一般指的是

中医---心气虚，心阳虚的临床表现

症状表现

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以心悸、气短、自汗、神疲、乏力为主证。兼见面色苍白、喜出长气、舌胖嫩，为心气虚；兼见心区憋闷、心痛，为心阳虚；兼见大汗淋漓、四肢厥冷、脉微欲绝，为心阳虚脱。

发病机理

本证多因久病体虚，或精神***等，损伤心气、心阳。

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怎么能快速地提高篮球运球的基本功？

球性在篮球基本功训练中，其实是很玄妙的。 比方说你在一场对抗级别较高的比赛中，准备用一个你日日夜夜反复练习过的，漂亮的连续胯下运球加大幅度前倾crossover博得满堂彩，却被对方断了个狗***，你的教练把你换下来，对你吼道：“回去给我加强球性训练！” 你肯定是莫名其妙的。 每个运球基本动作你都好好练习过了，运球的时候你重心够低了，头也抬了，对方的防守你判断的也够准确了，那些脚踝终结者集锦你也都好好研究过了，可是… 你为什么还是被断了？ 这里我想要强调一点： 如果你认为仅仅通过有球训练，球性就能有质的提高，那你就大错特错了。 回到开篇，我说球性很玄妙，但其实是有标准的，如果想要拥有好的球性，你必须具备以下能力： （1）手指，手腕，手臂对球的控制能力 （2）身体对球的跟随能力 （3）大脑对球的判断能力 （4）控球时的协调能力 以下是练习方法 手指： （1）半蹲后用手指像弹钢琴一样快速运球，每次触碰球时尽量不超过两根手指 每组100下，左右手各三组，一周三次 （2）将球放置胸前，手掌镂空，仅用十根手指的最外一节（图中红色部分）扣住球后，慢慢转动篮球，一圈为一组，每组100下，一周三次

手腕： 单手持哑铃后转动手腕，重量根据个人而定，不必太重且一定要戴护腕 手臂： 加强二头肌和小臂肌肉群的力量训练，这里不多介绍，训练结束后保证5～10分钟的拉伸要提高身体对球的跟随能力，重点训练核心力量和下肢力量 核心力量： 空中蹬车 100个为一组，每次3组，每周三次

下肢力量： 负重深蹲，重量根据个人而定 慢跑3km后跳绳500个（这两个训练要一起做，每周三次） 要提高大脑对球的判断能力，建议使用蒙眼练习法 买一条发带将双眼遮住后进行运球基本动作训练（体前单手，体前交叉，胯下等）具体可见我运球时协调能力的提高方法 以右手为例，右手运球，在左脚前放三个堆起来的小筒桩，用左手将筒桩转移到右脚前并重新堆起来。然后再转移到左脚前，如此反复，在运球达到100下之前不得结束，左手运球亦然。

1. 不断地练习运球。比如，左1右，右左1，然后交叉运球，然后高低运球，然后抖肩运球等，先不断地练习。一直到人和球有更好的协调性就行了。不推荐上来就实战。很多人认为只要不断的打篮球，技术就会越来越好。不是这样的，我本人186，打了 快10年篮球了，就是基本功不好，不会运球。我只会投篮。外号 “投十进九” ，哈哈。
   

2. 身体很重要。打大学联赛深刻体会到了身体的重要性。比如 Iso 的赵强，算不错的街球手，运球很6。但是你看他和美国训练师单挑的视频就会知道，几乎过不了人，身体直接卡死，拉不开空间投篮都投不了，毕竟不是所有人都有杜兰特的身高+臂展+投篮天赋！

第一球性练习 这个肯定是最重要的 关于球性练习的动作什么的 网上搜一下内容很多 第二 协调性练习 我觉得协调性非常重要 你有很好的球性但是协调性不好 做出来的动作会非常别扭 第三 适当做力量练习 你必须保证你的核心力量够足 可以支撑你做一些高难度的动作

那些系统的训练方法网上一定都有，说一些小技巧，

1用塑料袋包着篮球运球训练

2 坑洼不平的路上训练

3闭眼训练

4双手运球训练(试一下一个球气足一个球气虚，再拿塑料袋包着)

这些是寻找球感的小方法，球感找到了，背运胯下，拜佛等等那些复杂一点点的技巧自然不会太难，加油！(ง •̀_•́)ง

1 也是最重要的，大力运球不丢球；

2 找个运球教学***逐步学习各种基本运球技术；

3 把各种运球组合在一起，保证不掉球，不失误:

4 配合脚步练习的运球才有威力。

5 天天练，每天30分钟以上，1万小时见效果。

我初三了，我学习不好，而且是非常不好，我想好好学习，但是我无法[_a***_]学习，所以我该怎么办？

想学又无法耐心学习，你说的是心里话，也代表了很多成绩差的初中生的心声，要不然你的成绩也不会非常不好，怎么办？

一、布置具体的学习任务，完成以后再去干别的

心理学家做过一个实验，两个人同样走10公里路，甲走的路线沿途每隔3公里有一个里程牌，乙走的路线中间没有里程牌，结果甲坚持走完了路程，而乙则失去了耐心，

没耐心的孩子都是因为学习任务很笼统，我要好好学习，但没有具体的学习任务导致学习的时候没有盼头，所以你要在学习前给自己安排好学习任务，比如背30个单词，背不完不收工，写3道数学题，写不完不收工，你现在成绩非常不好，你需要从初一开始布置学习任务补落下的功课

二、逐步延长时间，你看看你能学几分钟或者十几分钟就没耐心了，然后1分钟一分钟往上加

三、从心里把和学习无关的事，彻底放下，心静了才能专注的学习，比如如果你沉迷游戏，控制不住自己总想游戏，就把手机上交了，否则你学习的时候总惦记游戏，就像猫爪子挠一样，肯定没耐心学习，而你的成绩又很差，你这样下去肯定是考不上高中的

四、如果你连5分钟或者3分钟都学不完就没耐心了，那么你就要想想自己中考以后的出路，想想别的同学考上高中考上大学了而你却止步高中，你该何去何从？现在找一份好一些的工作本科学历起步，你又该如何面对？

五、时不我待，留给你的时间已经进入倒计时了，这是你最后几个月改命逆袭的宝贵时间，一定要有危机意识，才能让自己绝处逢生，坐不住的时候脑海里始终只有一个念头“我要上高中，我要上高中”一直默默的重复这几句话

如果自己管不住自己，就让父母管你，告诉他们检查你的学习任务，没有完成决不罢休，才能把你逼到书桌前

以上内容和图片选摘自《赢在终点家庭教育实操手册》

谢谢。

我不知道你是谁，但我知道你“为什么没耐心”。

一，已经是初三的学生，在班级里是个“最差的人”。这样的状况难道不是你的“恐慌症”吗？

与其说“没耐心”，还不如说“惊恐万状”。因为你的基础太差，到了初三才知道“名落孙山”的严重性，焦头烂额下的心急如焚，才是导致你无法去耐心学习，一步一个脚印的稳定性履约。这也是情有可原的一种心理反应，症状看似“热锅上的蚂蚁”—惊慌失措。你更不知道从什么地方“下手”，四面楚歌下的心急火燎，坐立不安。

二，没耐心的人啊，你何时能静静的听听音乐，缓缓的迈上“人行道”，慢慢的跟上“节伯舞”，稳稳当当的去跑步……殊我直言，你要静心舒气，从我做起，不要气馁，从最差的那个“台阶上”开始攀登，因为学习好比上台阶，每个台阶上都要有自己的“脚印”。学习也是如此，当你看到别人站在“最高点”的时候，你应该想办法从自己的台阶上开始爬行，而不是惊慌失措的去考虑一下子“齐头并进”。这里的你，“耐心”是最好的办法，但你恰恰是与“耐心”无缘。症结就是“心急吃不了热豆腐”，渐行渐远还是渐行渐近这个道理应该明白，学习更是如此简单而科学，由易到难，由浅而深；万丈高楼平地起，高楼大厦“打基阶”。

三，初三的学生还不是悔之晚矣，无可奈何的时候。也是打基础，找不足，查漏补缺，系统复习的时候。你把自己的基础知识从小学开始系统复习，从最不喜欢的那个知识点上开始用心，从你最喜欢的人那里不耻下问，从自己最薄弱的环节上一点一点儿的钻研，只要你耐心学习，点滴进步，找到了自己的位置，潜能就会出现，方法就会对头，排名就会靠前。你试试看吧？

分享两大世界公认学习方法+五个专注小技巧，掌握这些方法，不仅中考受益，高考、考研同样适用。

中考考生使用以下方法备考中考，可以事半功倍。

一、费曼学习法

费曼学习法指的是尝试将学到的知识点教给别人并让别人听懂。本质上用自己的话输出你对知识的理解。在输出的时候，如果自己有任何的卡壳，就说明对推理的过程不熟练，需要重复记忆直到不再卡壳。 输入就靠听老师讲课了。

注意：

1.一定能要说出来，不管旁边有没有人，也可以嘴巴默念不出声，但是要动嘴！

2.记忆的时候不是看着书不用脑的背，而是看了一遍理解后盖上书，努力回忆，回忆的过程才能巩固记忆，不是嘴巴的肌肉记忆，而是大脑重复推理过程足够多次。

3.先从基础的知识开始运用费曼学习法，一步步来，不会有遗漏，这样才无懈可击。