20公斤哑铃健身******：20公斤哑铃怎么练

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• 1、家有哑铃20公斤,哪位大师帮我定个健身计划,本人男,25岁,体重132斤,身高...
• 2、求哑铃锻炼计划(带图最好)
• 3、只用普通的哑铃(20KG)能科学的健身吗?
• 4、...20kg的哑铃练肌肉,那位大侠能帮我制定下健身计划?

家有哑铃20公斤,哪位***帮我定个健身***,本人男,25岁,体重132斤,身高...

1、关于哑铃健身***以及方法 胸部 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。

2、一般而言，健身***都是按周来写，新手可以按照以下的***作为参考。

3、每天喝乌龙茶。 2 每天生吃半个心里美萝卜，有人用这个方法半年减了十几斤， 3 有空去游泳，游泳对消耗脂肪非常有效，大S也在她的书中推荐过。 4 调节饮食，少吃油肉糖，多吃蔬果。

4、要练肌肉，一步一步来，可以先进行上半身的。也就是说你要加强二头肌，三头肌，还有肱桡肌（也就是小臂），胸大肌等训练。我健身是用的哑铃，我自认为还是比较有心得的。

求哑铃锻炼***(带图最好)

立姿（或坐姿），手持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节是惟一运动的关节。用力向上弯举，可感受到肱二头肌外侧膨胀隆起。最高点进行顶峰收缩，并坚持片刻，然后缓慢还原，最低点时手臂完全伸直。

哑铃健身***1 哑铃健身*** 哑铃划船 这个动作能最大限度地伸展和收缩背阔肌。

仰卧哑铃飞鸟，主要锻炼胸肌外侧，每组12个，做两组。

对于胸肌：哑铃飞鸟 哑铃卧推 侧平举 当然是最佳选择。

具体的***如下：健身前热身5分钟，局部拉伸3分钟，再热身5分钟；练后拉伸5-8分钟。关于RM的概念以及哑铃的选择，请查看：周一：胸+三头肌训练 （1）哑铃卧推，10-12RM x3组。（2）哑铃飞鸟，10-12RM x3组。

先各种热身5-10分钟。2：哑铃全身锻炼*** 器械方面：每周锻炼3次（每次锻炼40分钟-60分钟）。以下每一个动作做5组，一组做20RM。（如何理解RM？ ***设你用8KG的哑铃做一个动作，最多一组能做8次。那就是8rm。

只用普通的哑铃(20KG)能科学的健身吗?

可以，最重要的是坚持，20公斤的话，一组10个，一次10组，每一组之间时间间隔2分钟。多吃鸡蛋，牛肉之类的高蛋白食物。很快就会感觉肌肉涨涨的感觉了，一个星期基本能看到效果。

其实我想说只有哑铃的话肯定是不够的。哑铃是个自由度很高的器械，基本用哑铃就可以练遍全身了。但是你意思是你家只有一对20kg的哑铃，这是远远不够的。

不用这么频繁，如果你想练肌肉那最好负重。一般6～12个一组，8组就行了。第二天肌肉会有酸痛感，适当的按摩和拉伸可以缓解，等不痛了在练，一般两三天就可以了。不负重的话，每组做到力竭，也做8组，次数逐渐减少。

...20kg的哑铃练肌肉,那位大侠能帮我制定下健身***?

力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

周二，上午，先锻炼10kg的 左胳膊15下 右胳膊15下 ，至少3个来回，下午，15kg 左胳膊16下 右胳膊16下 至少3来回。

只要有一对哑铃，加上系统的练习***，并且坚持不懈才能成功。

一：2头肌肉：站姿哑铃锤式弯举 A.重点锻炼部位：主要健美肱肌和肱二头肌肌群。B.开始位置：直立或坐姿，两手臂伸直自然下垂，手握哑铃，虎口朝前。