快步走 有氧运动的好处

1. 每天快步走三次，每次走一小时，对减肥和身体健康有什么好处？

每天快步走三次，每次走一小时，对减肥和身体健康有什么好处？

不建议通过这种长时间行走的方式进行减肥。

快走，运动强度小，对心肺能力要求低，所以耗时长，成效慢，每天长时间的行走，还对膝关节有磨损。

想要减肥，建议***用有氧和无氧结合的方式进行运动。

可以先进行一部分无氧训练，如做俯卧撑、深蹲等练习，锻炼肌肉力量，消耗肌糖原。然后再进行变速跑或者慢跑锻炼心肺能力，消耗卡路里，燃烧脂肪。

这样才能事半功倍。

如果你特别喜欢快走，坚持每天走三个小时的话，那么建议你每年服用一段时间氨基葡萄糖保护关节。

快步走达到1小时，可以算作是有氧运动了（维持一个强度，持续运动＞40分钟）

多运动对身体肯定是有好处的，同时有氧运动也是减肥运动里最常见最高效的，配合健康的饮食和规律的作息可以达到减肥的目的。

每天坚持快步走也可以提高腿部的耐力，而且相比较跑步来说门槛低，对身体素质的要求也不高，前期身体较弱的时候快走是很明智的选择，避免运动损伤的风险，猥琐发育

以上算是把问题回答完了，下面再以减肥和健康为出发点提一些小建议

1.想要身体健康单运动是远远不够的，我们需要同时做到运动健康 饮食健康 作息健康 情绪健康，这四项就好像一个圆筒的四个边，不管那块有破损都会漏水

2.快走只是最基础的运动量，如果想通过运动实现强身健体那就不能局限于每天固定走三小时，身体素质提高后，想进一步提升的话，快跑慢跑俯卧撑等是不错的选择

3.计划是死的，人是活的，根据实际情况突***况做出适当的调整，会有更大的收获。

加油！

慢跑是一种十分有益于身心调整的有氧运动，通过慢跑，可以有效地改变体态，还可以帮助调整自己的身体机能。可以把慢跑当做一种业余的爱好，坚持每天都安排半小时的慢跑，十分有利于减肥，还有身心状态的改善。

全速跑是一种快跑，需要尽最快的速度跑到终点，是一种无氧运动。很多人会认为无氧运动起不到帮助减肥的作用，其实这个想法是错误的，全速跑作为与氧运动的代表之一，帮助人体消耗脂肪是相当有效的。

你的训练方式是“独一无二”的

但这并不能说明这就是正确的。

这种锻炼对身体确实有好处：

你的心肺功能会变得很强；

身上的脂肪也会很快的消散；

全身血液循环会达到一个异常通畅的状态。

然而，相比于这些好处，其实这样训练的害处更多：

1.关节的磨损是巨大的

尽管快走在所有的有氧训练中属于轻度训练

但是也架不住运动时间太久