明星都在做的健身挑战***有哪些

1. “陌陌明星”、“绿洲计划”，美拍M计划是什么？
2. 李现滴酒不沾还酷爱健身，普通人如何让健身效果提升到最大化？
3. 最近新出的综艺，你最喜欢看哪个？

“陌陌明星”、“绿洲计划”，美拍M***是什么？

其实就是短视频平台对于如何让短***内容变现的一些措施。

“陌陌明星”是陌陌的，“绿洲***”是B站的，美拍M***美拍的。

都在寻找合适的短***商业模式，陌陌偏陌生人社交，B站偏二次元，美拍偏女性，就看看各家是做哪部分人的生意了，哪部分更好变现？

陌陌明星其实跟明星没啥关系，就是陌陌里面的红人可以接广告，绿洲***是b站的一个扶持up主的***，美拍M***也是让小网红们能赚钱的一个***，简单说，就是给网红分配广告任务，给做广告的人找到合适的号发广告。

李现滴酒不沾还酷爱健身，普通人如何让健身效果提升到最大化？

谢邀。

我个人建议新手不需要控制太多，饮食不是第一步要控制的。前期改变的太多反而不容易坚持下去，先保持训练。

一、***

新手训练一定要有***，不能去了想起什么练什么。到头来进步太小，自己的动力也会慢慢减少。应该给自己制定***，前期不需要每天都去，训练时间也不一样过长。建议每周3~4次，以训练大肌肉为主（胸部、背部、腿部、有氧），首先养成运动的习惯。

二、记录

健身这个东西如同生意一样，需要精心运营。你可以每天做个表格，将自己的照片啊、训练***写进去，看见自己身材的提升、重量的提升（更直观的看到自己的进步），慢慢将你爱的这项运动更加精细化。

三、专注性

同一件事情，同一时间，决定成败的只有天赋与专注。锻炼时放空大脑，放下手机，静静的感受它的收缩与伸展，又何尝不是一件美妙的事情呢？

普通人要想让健身效果提升到最大化一般是出现在下面两种情况：

1、因为某种原因（疾病，谈好女朋友等）需要健身，才能有动力让你坚持下去，只有坚持下去才能有机会让健身的效果提升到最大化。

2、热爱健身。人热爱一件事情的话就会获得持续下去的动力，只有长久的坚持才会让效果最大化。

如果是无欲无求的状态（既不是自身需要又不是热爱），人就很难会坚持，不坚持也就很难效果最大化。

本人79年生人今年40岁，十年前开始减肥，主要在健身房通过器械锻炼。在这里分享一下我的个人经验；1、首先必须要有持之以恒的精神和毅力，我们身边太多人他们不是不想减肥也不是不想锻炼，只是缺乏这种精神和毅力（大多数说没时间的我认为是借口，因为我本人都是每天下班后挤出时间去训练的）2、根据自己的身体情况制定出科学的训练***，健身切忌蛮干。某种意义上说并不一定是强度越大越好，一定要视个人情况而定。训练时保持动作的准确性，寻找身体对肌肉的控制力，努力做到每个动作都能有效的***到目标肌肉，在此基础上逐渐的增加强度（比如推举时或深蹲时的重量）另外尽量避免受伤！个人认为健身过程中不受伤就是最大的成功之一！3、饮食一定要控制好，制定合理的饮食结构，养成良好的饮食习惯，可以训练前和结束后适量的使用运动补剂（比如碳泵和蛋白粉等等）早餐尽量营养搭配均衡，午餐可偏重于高蛋白类的食物，晚餐尽量以低热量、维生素含量高的食物为主（薯类及蔬果）4、保证足够的睡眠时间和良好的睡眠质量，睡一个好觉对健身效果至关重要，因为我们体能的恢复和肌肉的生长主要是在睡眠中完成的，所以要健身有好效果必须要会睡觉😄！

以上是我对健身锻炼的一点心得体会，欢迎大家在这里多多交流，多多指导！

对于健身怎么样的最大化？ 首先。我们要了解健身的意义。健身他是一个很枯燥，需要耐心的一个运动。所以提到两个字。自律。只有长期自律的人加上合理的运动健身锻炼才有更好的体型。在健身当中分为有氧运动和无氧运动。这两种运动对于人的身体起到一个增肌和减脂的效果。那么如何最大化呢？首先对于健身。我们一般在时间点上***取上午十点之后[_a***_]下午四点以后。 晚上健身的话，一般***取饭后七点左右。 在平时健身锻炼的时间上，我们以60分钟为一个标准。除去在练腿日80分钟左右，平常在练其他部位一般就在60分钟左右。在一个星期的训练循环当中。根据自己的喜好和适应程度选择锻炼的部位。***好每天锻炼的强度与组数，一个星期休息一天，因为肌肉在训练之后也是需要时间去恢复的。对于新手来说，最好有两到三个的差不多力量的爱好者一起锻炼。因为这样可以起到一个相互***作用。还有一个重点。锻炼后的饮食非常重要。网上流传三分锻炼，七分吃就是饮食的一个重点。作为一个增肌和减脂两者是有很大区别的。关于饮食方面，我们可以看现在的网络上面都有的。最后就只有我们的一个作息时间。因为在我们休息的时候肌肉他一直在生长和消耗脂肪！只要注重以上这几个方面。相信很多网友都可以练出自己喜欢的体型，把自己健身达到最大化

健身做到最优化，想增肌就应该：吃、睡、练

首先你要吃够食物，然后挑好蛋白质来源，要多吃蔬菜，少吃一点精致淀粉，少吃一点精致糖类，偶尔晒晒太阳持续的运动，然后就是睡眠真的非常的重要。一定可以达到非常好的增肌目的。

最近新出的综艺，你最喜欢看哪个？

最近新出了好多综艺，今天就趁有时间给大家分享一波~1.风味人间

真·下饭纪录片！如果你是《舌尖上的中国》前两季的粉丝，对这部纪录片你肯定不会失望！整部真的拍得超赞，可以说色香味声俱全了。风景+美食，配上李立宏的解说，真的又美又下饭！而且也没有广告植入，都是随处可见的农家饭。我超喜欢里面的黄油拌饭，超想吃！！2.声入人心

中国第一档原创魅力声乐养成秀，36位声乐少年轮番battle，争夺最终终极大秀首席团的位置~参赛人数虽然不多，但是小哥哥的实力都超厉害！各个音乐院校的专业第一啊，世界著名音乐学院优秀毕业生啊讲师啊，拿过国际大奖的首席啊等等都来了目前我最喜欢的小哥哥就是郑云龙了！贵族气质超有feel，而且表现力满分。看他坐在首席位置就像王子一样！3.野生厨房

就是在野外做饭的慢综艺，有点像《向往的生活》，但又有综艺版《舌尖上的中国》的感觉，挺走心的坤音四子在里面超搞笑，活生生把一个野外美食节目变成了变形记哈哈哈哈哈，兄弟之间也相爱相杀，超有趣，没事可以看看，当成下饭综艺也不错~

最近没事看了两个新出的综艺。

一个是《我家那闺女》

一个是《姐姐的花店》

两个画面印象深刻，一个是吴昕哭着说自己不自信压力大，另一个是宋佳对着小s说“你一点都不爱自己”。

加上最近身边的朋友亲人的事，也是真觉得，每个人都挺不容易的，都没有表面上过得那么美满。年纪越大越觉得生活有很多事，无力且无奈。可是怎么办，都得向前走。只能紧紧拥抱那些为数不多的美好的人和事，大步跨过去。

最近的新综艺《大冰小将》应该是当下比较受欢迎的综艺之一，首次集结的“金牌经理人”易烊千玺和“全能领队”雷佳音，最先要面对的考验就是“上冰”。两位第二次合作比较令人期待，首次合作的《长安十二时辰》已经未播先火，没有***作品，更多的观众将视线转为两人合作的综艺，看雷佳音化身孩子王，易烊千玺化身暖心大哥哥，为冬奥会助力。

《我家那闺女》近期正在热播，基本每周都会上热搜，继《我家那小子》的升级之作，

嘉宾：主持人吴昕、运动员傅园慧、何雯娜和演员袁姗姗。

情感观察员：李维嘉、大张伟、欣然 外加每期的飞行嘉宾。

邀请四位艺人的爸爸来演播室与明星观察员一同观察独居女儿的日常生活，给观众呈现出明星生活中最真实的一面，满足观众好奇心的同时，拉近与明星之间的距离。观察类综艺已经显现出它的优势。

1月11日《歌手2019》也正式开播，但相较与以往的反响，本次开播比较低调。让我们见识到神秘嘉宾以及“歌王”刘欢的实力。

今年的综艺可以说是多种多样，《青春有你》网传即将开播，还有之后的《跑男》、《街舞》等。

最近新出的综艺，你最喜欢看哪个？

平时有空我就喜欢在网上看看综艺节目，最近让我觉得印象深刻的综艺节目有两个，一个是湖南台即将要播出的《歌手》还有一个是网络综艺《即刻电音》，下面我就来讲讲我对这个这两个节目的看法。

先说说《即刻电音》：

《即刻电音》这个节目刚播出的时候，很多媒体都“大肆宣扬”，一打开今日头条，十条有三条都是《即刻电音》的新闻。电音主理人请来了近年来大火的AW、张艺兴、尚雯婕、大张伟。

《即刻电音》刚开始好像是请来了前段时间超火的《创造101》出道的成员来演唱AW的成名曲《faded》，听起来还挺嗨的。第一集还炒了一下以前很火的“电音之王”王绎龙。听电音，我比较倾向于听旋律好听的，这个节目的电音很多都不怎么对我胃口，于是我就没有再看了。

再后来，这个节目又爆出了大张伟的粉丝骂张艺兴的***，一时间又把这个节目炒火起来。顺势又来了一个大张伟改编英雄联盟战歌《rise》被***圈的人喷太难听。然后我又去听了一下大张伟改编的《rise》，实话实说感觉确实没有原版的好听！我们这些吃瓜群众看《即刻电音》感觉大多都是抱着看八卦的心态看的，以目前的状态来发展的话，感觉《即刻电音》的影响力比不过《中国有嘻哈》。

再说一下2019年湖南台的《歌手》：

在距离现在好几个月之前就有人爆料说这一季会请来朋克歌手艾薇儿。艾薇儿早在2013年的时候患上了一种莱姆病淡出了***圈，直到2015年的时候才复出。在2018年更是更新了一首单曲《Head Above Water》，这在我们国当时也引起了一小片轰动，很多艾薇儿的歌迷高兴坏了。所以就有人猜测这一季《歌手》的首发名单会有艾薇儿。

不过前几天《歌手》的官宣并没有艾薇儿，而是一个国外的混血小鲜肉KristianKostov。这个小鲜肉可是大有来头，保加利亚国籍，曾经参加过号称是欧洲春晚的欧洲歌唱大赛，并且获得了第二名的好成绩。他的成名曲《Beautiful Mess》相信很多人也听过。KristianKostov身为一个混血儿，颜值是有的，但是他的牙齿有点不怎么符合我的审美。

相比起《即刻电音》，我还是比较期待《歌手》，你们呢？