椎间盘核心训练,椎间盘核心训练***

1. 椎间盘突出患者在减肥时应该做哪些动作？
2. 如何能有效提高腰腹的核心力量？

椎间盘突出患者在减肥时应该做哪些动作？

谢邀！

腰椎间盘突出的患者，如果体重基数过大，确实是要减肥的，为什么这么说？可以想象一个人在成年后骨骼基本不会有大的变动，体重在增加，相当于一个人一直背负着脂肪压在椎间盘上，承重肯定要增加，但这一定不是康复的重点。

1.选好吃的

先从控制吃开始，控制摄入食物的热量，高蛋白低、碳水化合物、低脂肪饮食，由于还是患者，不宜过度节食，营养均衡对于椎间盘突出症的恢复很有帮助。

2.减肥别急

腰椎间盘突出症患者要减肥，要运动，有一个前提，就是不引发疼痛出现或加重，如果一个急性期的腰椎间盘突出症，就不要想着减肥，每天适当的活动一下，避免关节摩动运动丧失和肌肉萎缩即可。

3.有氧选择

减肥离不开大量的有氧，腰椎间盘突出症患者多数在活动后会加重症状，这个度非常难把握，一般不推荐急于控制体重。如果很任性，非要减肥，不然觉得活不下去，那么还是推荐游泳、倒走、快走。

回答，腰突患者不要以减肥的误导去治疗，本身有此病者要想长肉是很不容易的，他的疼就已经让你筋疲力尽了，甚至有的还说什么增长肌肉，多加运动，做什么燕飞之类的，病重的不说运动，就是走恐怕你就得杵拐杖，任何运动都不是好的治疗方法，只能做力所能及的活动，治疗腰突应该是，那里突出就分离那里，那里突出就在那里进药，同时进行，药物由汗毛孔进入维嘉，分离以后致使骨刺不在增长，这样才是标本兼治，现在保守治疗腰突的，基本都是缓解，时间不长就会复发，本人也是患者，以六年没有复发，想知道吗？

腰椎间盘突出症的急性期不宜运动，应该遵循医生的治疗建议，积极配合治疗和静养，如果在急性期剧烈运动会容易引起病情加重。在急性期过后进行锻炼是可以的，可以选择走路、游泳等中等强度的有氧运动，同时还可以增加些核心锻炼，核心肌群指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。

我们的脊柱是由椎体和椎间盘（小圆垫）组成，它充当缓冲垫的作用，具有支撑和减震的特性。同时椎间盘（小圆垫）还增加了脊柱的灵活性。这些小圆盘的损坏等问题称为椎间盘突出。

当这个椎间盘受损时，脊柱暴露出来，它会***邻近的神经，导致疼痛，不适和麻木。在大多数情况下，椎间盘突出发生在腰背部。所以腰部疼痛通常是第一症状，发生率达91%，然后出现腿部疼痛、麻木或刺痛等症状，严重程度因人而异。当症状非常严重时建议手术。

椎间盘和半月板非常类似，没有供血，它的改变与周围的生理结构和受力情况有很大关系，因此通过加强肌肉力量、通过牵引增加腰椎骨间隙可以使得椎间盘突出的症状在一定程度上改善，从而达到不压迫神经消除炎症减轻疼痛的目的（如果突出较为严重，那么建议通过手术的方式解决）。

出现这个结果是和我们的生活习惯、肌肉力量、[_a***_]柔韧性等都有很大的关系。所以建议选择瑜伽和普拉提相结合的运动方式，原因是瑜伽通过特定的伸展运动，以及有节奏的呼吸和静止的体式来减少紧张情绪，同时可以缓解肌肉紧张并增加肌肉张力。

而普拉提增强了背部，腹部和颈部的核心肌肉。当肌肉增强时，脊柱得到额外的支撑，从而减轻脊柱和关节的压力，缓解肌肉和关节的损伤，分解因压迫造成的疼痛。

注意：

感谢邀请

这种问题的话，其实很简单，没有必要把它复杂化。

腰间盘突出的患者，既然是患者，那运动肯定是要注意很多东西。

但我们往往忽略了一点，减肥最根本的是吃的问题，不是缺乏运动的问题。所以你如果就想减减体重的话，每天控制热量摄入保持均衡的营养，就可以瘦了。

关于怎么运动，这个根据你的身体情况和医生的建议来适量就可以了。

希望我的回到能对你有所启发，祝你早日康复，健康快乐的瘦下来，谢谢。如果对你有帮助可以关注我，我会经常在头条分享一下关于瘦身，塑形的饮食和训练方法，再次感谢你的邀请，谢谢。

如何能有效提高腰腹的核心力量？

腰腹核心力量，是近几年很流行的一个说法，泛指人体躯干深层的肌肉力量，对应的是稳定性！此处力量的练习，现在比较流行的是平板支撑以及部分非稳定性练习，很有效。

除此之外，给大家提供一个新思路！平板支撑看似出现于西方，但其实更好更有效的方法，在我们中国自古就有，大部分在武术里，可惜宣传推广不够啊！

第一，卧虎功（百度既知）！少林七十二绝技之一，与平板支撑极其相似，除了核心力量，还能增强抗击打和内脏的功能！秒吧！快去百度吧！

第二，马步！少林马步，又叫四平大马！李连杰少林寺里经常出现的那个！唉，看来少林寺还是太封闭了，那么多好东西都没有在民间推广开啊！四平马，对下盘的核心力量非常有帮助，对腰和腹以及臀腿的稳定性极有帮助，也就是腰马合一！对腰腹核心包括膝盖保护都有好处！

其实，上肢核心力量里，应该还有肩袖练习，既然光问腰腹，那就不多说了。中华武术博大精深啊！

强大的核心力量不但会提高整体的运动表现，让其他锻炼更加容易，还可以纠正弯腰驼背，改善腰酸背痛，让我们身姿更加挺拔。所以加强对核心肌群的锻炼，不管我们是否有减肥塑形的目的，都会对身体带来好处。

而在核心锻炼的动作当中，平板支撑一定是最经典的动作，平板支撑属于是静态动作，可以提升躯干的稳定性，而如果再配合其他动态动作来做，还会帮助我们勾勒肌肉线条，这样动静结合的方式会显得更加高效实用一些。

因此，下面分享一组比较实用的核心训练方法，不但可以帮助我们提升整体核心力量，还可以帮我们有效锻炼腹肌。

动作一：支撑左右平移16-20次

动作二：平板支撑转胯16-20次

动作三：支撑转圈平移10次