21天健身******-21天健身减肥***

本文目录一览：

• 1、男生21天自律计划?
• 2、9月份21天健身锻炼计划,9月25日第19天,阴天
• 3、你知道21天如何游泳健身吗?
• 4、如何在20天内锻炼出腹肌
• 5、21天,我们可以做哪些改变?

男生21天自律***?

停止不自律的生活，开始早睡早起、定期运动将房间打扫的整洁舒畅定期更换床上用品。不要轻易否定自己，每天记录自己一天内做得好的事情，自己认可的事情，建立自信心。

行为心理学研究表明：21天以上的重复会形成习惯；90天的重复会形成稳定的习惯。即同一个动作，重复21天就会变成习惯性的动作；同样道理，任何一个想法，重复21天，或者重复验证21次，就会变成习惯性想法。

天自律养成法：1-5天：选定2-3个自律***，慢慢适应节奏 6-14天：逐渐加量，把自律的时间延长 15-21天：初步形成习惯，继续保持 21天后：继续养成习惯或增加自律目标 养成习惯是自律最好的办法。

研究表明想要养成一个好习惯，每天重复做同一件事，坚持21天就会成为一个习惯。

9月份21天健身锻炼***,9月25日第19天,阴天

1、第21日：将三周的饮食情况进行小小的回顾，***第四周的饮食内容。习惯饮食的多元化，吃不同的食物，同时进行1-2次轻食减重法。第23天：运动上加强重量训练，可以尝试每天做15-30个仰卧起坐。运动后加强蛋白质的摄取。

2、月9日出生的人是处女座 9月9日出生的处女座性格详解：基本特质： 太阳位于处女座的人，思虑周全，非常谦虚，谨慎保守，很有耐心，擅长分析，凡事要改好求做到尽善尽美，是个完美主义者。

3、当健身产生比较初的效果时，会员的及时反馈也是对锻炼的一个好的提升。一个好的健身教练要做到专门针对会员需求、目标和能力，不要过度制定***，因为这样会使会员感到反感、筋疲力尽。

4、①这份健身房健身***比较适合刚开始去健身房锻炼的朋友，可以利用这份***训练2个月，然后再根据自己的训练水平更换训练***或者练习动作。 ②每次力量练习后，建议练习者再增加10分钟左右的腹部肌肉练习。

5、全身大肌肉群的锻炼会促进全身肌肉的增长，锻炼两天休息一天的模式是可以的，这是我给你做的健身***，你参照一下吧：周一：胸和肱三。

你知道21天如何游泳健身吗?

1、训练宗旨 ：第一阶段的训练为初级锻练阶段，以21天形成训练习惯为目的。 游泳地点： 县区，50m标配大池。 训练时间及训练量 ：下午：14：40分下水--15：10分起水--1000m。健身心得： 之前，我游泳也是以玩为主，没有什么规则和定量。

2、游泳下水前，先要做好热身锻炼，不然很容易造成运动损伤，可以做头部运动、肩部运动、压腿、拉升关节的伸展运动。

3、水中走步 练习水中走步时，需要让自己身体保持直立的状态，前脚掌向前、向后以及向左向右进行走动，在水中学会保持平衡，按照先慢后快的方法进行，这也是游泳健身的第一步。

4、蝶式 ——是以腰部来牵动身体，长期游这种姿势的人，可消除腰部的赘肉，使其柔软有力，且纤细，呈现优美线条。

5、游泳可以让身体更苗条，也就是减肥的效果。游泳是一种有氧运动，可以消耗人体的热量，从而减少人体多余的脂肪达到减肥的效果，可以改善脂肪肝、肥胖等慢性[_a***_]性疾病。

6、每周2次。如果要减肥瘦身，需要长距离慢速游，比如1500m-2000m 蛙泳，中间不停。每周2-3次。注意中医认为游泳最容易受寒，寒气聚集在身体里很有害。一个办法是游泳前后各喝一次热姜茶，可以驱寒，很要紧。

如何在20天内锻炼出腹肌

1、天练出腹肌的方法1 第一点：身体平躺，左手（或右手）扶住后脑勺，同时屈右腿（或左腿）努力让膝盖与左臂肘部接近，眼睛可以看着腹部，看着腹部赘肉不断收缩释放，最终变成性感迷人的腹肌啦。第二点：侧身卷腹运动。

2、多喝水。在进行高强度锻炼期间，身体必须保持水分充足。此外，喝水也帮助防止腹胀。脱水时，身体会保留水分，导致腹胀。全天候多喝新鲜冷水，保持身体水分充足、健康及避免腹胀。

3、做平板支撑是女生好的锻炼腹肌的方法。双肘弯曲支撑在地面，肩部和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面。 头、肩、背、臀和腿部保持在一个平面上。开始时一天做3到5组，每组做20-30秒即可。

4、可以使上背部离地，受力点更强。每组10-12次，做3组。动作5：身体向后倾斜，双手及肘部撑地保持稳定，双腿向内收带动腹部向内卷，腿部伸直的速度尽量放慢，全程不要落地。每组动作10-12次，做3-4组。

5、七种有效锻炼出男人腹肌法 长凳仰卧起坐 平躺在地上，小腿搁在长凳（或椅子、床沿、台阶）上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。

21天,我们可以做哪些改变?

停止不自律的生活，开始早睡早起、定期运动将房间打扫的整洁舒畅定期更换床上用品。不要轻易否定自己，每天记录自己一天内做得好的事情，自己认可的事情，建立自信心。

昨晚9：30入睡，今日5：50起床。早睡早起21天的变化 睡眠质量好，晚上入睡快。每天晚上躺到床上，基本就是很快就睡着，什么思绪都没有了，就很自然的入睡，睡眠质量也变得比以前好，第二天早起也比较顺利。

不抱怨。每当你想要抱怨时，停下来思考一下自己可以做些什么来改变局面。 每天早上起床后喝一杯温水，并进行5分钟冥想或者呼吸练习。第8-14天： 继续不抱怨。如果有人向你发牢骚，试着倾听并给予支持和建议。