14岁女生健身***书,14岁女生健身***书怎么写

1. 学生该怎么健身？

学生该怎么健身？

首先要了解下自己健身的目的。

如果是想通过锻炼提高身体免疫力，增强体质，可以选择自己喜欢的运动方式，坚持并且保持为一种习惯，例如跑步，游泳，各种球类运动。把学校免费的***利用起来，毕业以后你就会知道除了跑步不用花钱别的项目都得自掏腰包。

如果健身的目的是为了塑型，一种办法可以自己上网搜索靠谱的心得方法，健身达人大神的知识分享，也可以主动阅读相关书籍，健身先健脑就是这个道理。自己不断的摸索适合自己的方法。另外一种，可以走捷径，找到靠谱的健身教练，带你飞。

如果是身体某些部位不舒服，那首先要去医院排除疾病的可能，有些时候身体不适和体态有关，例如久坐不动，低头族，葛优瘫，不良体态可以通过针对性的体态矫正和适当的肌肉训练改善。一样可以自己摸索或者向专业认识寻求帮。

大学生该怎么健身？

1:尽量不要影响学习的情况下去健身。

2:在校参加体育社团、大学生所接受到的健身的类目更多的都是、篮球、足球、羽毛球、长短跑。抗阻力的力量训练真的是很少，喜欢这方面爱好的可以选择在家或在学校附近办张健身卡，根据个人经济条件情况来做决定。

3:如果特别喜欢力量训练办了卡之后经济条件允许的情况下在健身房观察一下看看那个教练比较靠谱可以学习个最基础的健身器材使用力量训练方法、首要考虑的就是安全，切忌不要盲目的去追求大重量训练、了解自身情况后去训练、正确的健身理念至关重要。

4:最良心的一句话、不要感觉自己很牛逼似得、老老实实训练，多问多学、扎实基础、参加工作了以后更有时间练了，身材不错形象好都会加分的。

身为学生党在我看来最主要把握的时间就是早晨，一日之际在于晨么。早起晨跑或者快走这是一个很好的有氧运动，不仅可以提高我们的生活质量，还可以加强对肌肉的锻炼。但记住晨跑之前要少吃一点点的食物和少喝一点水，这样会让你跑的更持久，在跑步时不会出现口干和饥饿的状况。如果你是一个健身上的小白，我建议选择快走和慢跑一起去进行，比如你可以慢跑400米，快走200米，这样循环的去健身。

作为学生党都是有下课的时间吧！，在下课这短短的十分钟你可以去做很多的事情。你可以去做俯卧撑，俯卧撑可以带来多方面的锻炼。如果使用得当的话，俯卧撑可以增强胸肌，背肌，三头肌还有腹肌。俯卧撑适合不同的人群，而且我们随时随地都可以进行锻炼。如果你觉得俯卧撑太难你可以选择一个特别简单的方式去锻炼，这里推荐去练习一下开合跳和跳绳，这是非常简单的动作，不仅能锻炼个人的反应力和耐力，而且有助于保持个人体态的协调，从而达到健身的目的。跳绳和开合跳是可以代替有氧运动的。

晚[_a***_]的半个小时，这也是一个需要健身的时间，这个时间我推荐的健身方式依旧是慢跑，当然你不需要跑太久。适当的去慢跑，当自己感觉到累的时候你可以选择放松下来快走。

有氧运动能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

健身本身是一个很笼统的名词，它所包含的运动种类远远超乎你的想象。我们不妨先明白自己想要什么，只需要一个匀称的身体，还是去尽自己所能获得更多的肌肉？以此便可以衍生出两种不同的训练方式，也就是所谓的有氧训练体系和无氧训练体系。相对而言，有氧运动是大众接受最广泛也是最为熟知和掌握的运动，例如游泳，慢跑，自行车我们对有氧运动的界定是指低强度且富有韵律性的运动，可以持续时间比较长并且氧气能充分的氧化体内的糖分去消耗体内的脂肪，这也就是为什么很多人所说有氧运动可以有效的减少体内的脂肪; 而无氧运动的分类则是从人体运动时骨骼肌的代谢过程衍生而来，目前主流学者认为无氧运动只短时内以大能量输出，从而获得对应运动方式完成，此时有氧代谢不能满足身体需要，于是糖分则需要进行无氧代谢，以迅速产生较大能量,运动主要运用到ATP+CP供能系统和糖酵解供能系统。而无氧运动对身体的主要作用则是可以增长肌肉力量，爆发力以及肌肥大也就是增大肌肉体积，提高综合身体素质。

以上两种便是健身两个不同思路的延展，那想要获得更多的内容可以点赞关注我，我也将会在我的主页里持续更新健身相关知识，方便新手入门。

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