能炼腹肌的有氧运动有哪些

1. 只练腹部加上有氧运动可以快速减腹吗？

只练腹部加上有氧运动可以快速减腹吗？

想要减腹部赘肉，必须控制饮食！再配合有氧运动和腹部专项训练，就可以得到更好看的腹肌。

由于生活压力的巨大，饮食的无规律加上运动健身的减少，肥胖已经成为了人们的常态。腹部是身体的重心所在，所以最容易成为脂肪囤积的部位。

但不存在局部减脂，想要减去腹部的脂肪，必须控制饮食加运动健身才可以。而在这两个途径当中，以控制饮食为最关键。只凭运动健身来减去腹部脂肪是非常慢的。

绝大多数人变胖并不是因为运动健身的减少（从来不运动的人很多），而是饮食的变化。所以想要变瘦减少腹部脂肪，控制饮食减少热量摄入是最关键的。

饮食应当以自然清淡为原则。例如以优质肉类、蔬菜、水果、谷物等自然食材，以少油少盐清淡烹饪方法食用。这就是在营养全面的基础上减少热量摄入的方法。

再配合进行有氧运动与腹部专项训练，就可以达到更好的减脂效果了。

了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”