健身10天瘦身***表

1. 如何在10天瘦十斤？
2. 健身减脂减肥，一周计划如何安排？
3. 如果想减掉10斤纯脂肪需要怎么做？

如何在10天瘦十斤？

10天瘦十斤，这种行为是作死啊，劝你放弃这种想法。十天减重10斤的话倒是可以实现，但是对身体的伤害极大。减掉身体的水分，部分脂肪，部分肌肉。

每周减重超过2斤就会有危害。快速减重会导致身体代谢紊乱，引起各种疾病。一旦对身体造成伤害，很有可能是永久性的。科学的减重建议每周减脂1-2斤，而且减去的是脂肪，不是水分和肌肉。

就像脂肪的堆积，也是慢慢增加的，不会在10天增加十斤。如果暴饮暴食，在10天增长十斤，肯定也会内分泌紊乱，引发疾病。

想要减脂，最科学并且对身体最有益的办法是运动加上饮食控制。时间有的是，不应该拿自己的身体不当回事。

我是肖恩阳，欢迎评论，点赞，关注！

这个问题问得有点问题，***如十天内真瘦十斤，恐怕这个人是有一定的大病，或者是超级巨胖。一般不要想十天瘦十斤，一个月瘦十斤说明减肥挺成功。如果真想十天减十斤，去医院让医生把胃切一部分，恐怕十天不止减十斤，开个玩笑。不要想十天减十斤，能坚持每天早晚多锻炼身体，每餐坚持粗茶淡饭，平时适当多运动，应该慢慢会减到想要的体重。至于十天减十斤没有好方法，要不去魔鬼训练营试试。

如何在很短时间瘦下去，这些事，演员经常做。可以做到，10天瘦十斤。十天里吃一些水果蔬菜，只能维持最低的身体消耗。这样做很伤身体，并且不能长久操作。应急瘦一下，拍完剧情立刻恢复。

十天瘦十斤，很容易做到，但是减去的是水分还是脂肪，就很难说的清楚了，例如有三天苹果减肥法三天水煮***减肥法，如果连续做了十天，我觉得可能瘦了不止十斤，我试过三天苹果酸奶减肥法，由于基数大的原因瘦了，六斤左右，由于刚刚过完年，胖了有十斤，我打算用苹果减肥法三天的试试，清清肠道。如果你不是有什么急事去做，我不建议你用十天瘦十斤这样极端的减肥方法，最多也就用三天吧！比如三天苹果减肥法，还有，三天水煮***的方法来做实验，毕竟三天不吃主食伤害不到你的身体。谢谢邀请加油👄

健身减脂减肥，一周计划如何安排？

健身减肥还不如健康减肥，减肥没有那么复杂。首先要先调整饮食这一块的习惯，健康均衡的饮食比较重要。

从下面几点来调整习惯，身体更健康:

首先，在饮食上适量控制饮食量，吃素，永远每餐只吃7份饱。

其次，会打坐的话就每天，打坐把体内的细胞运起来，可以通过练功把体内的细胞运起来。我的头条号里有写如何打坐的文章。

再次，在吃水果方面，吃水果不是什么水果都吃，寒性的水果少吃，热性水果少吃，多吃含水份多的水果。这样对脾胃有好处。

重点，一定不要暴饮暴食，也一定不要总饿肚子。

还有，最好每周能有固定的一天，全天吃素。比如我就定在周一，那么我周一一定吃素，前天吃素，24小时以上，包括零食。这样让身体有养成排毒的习惯。

最后，每周做至少一次户外活动。没有出生外面走一走，晒晒太阳，现在的人晒的太阳太少了。

其实，健康的生活习惯很简单，就是简单的事情重复做，坚持做是重要，至少要坚持3个月，因为人体细胞的更新代谢是需要时间的。能坚持3个月以上也就习惯了。不需要太多的约束，只要养成好习惯，身体自然会慢慢瘦下来，不要去追求多少天瘦了多少斤，这样对身体没有好处，毕竟你也不是一两天就胖起来的。我文章里也有写如何健康减肥。祝你好身材！

如果想减掉10斤纯脂肪需要怎么做？

个人经验，不一定适合每个人。

减肥六字真言，管住嘴，迈开腿，绝对没错。控制饮食，早餐吃好吃饱，多摄入蛋白质，粗粮，少量脂肪。中午吃饱，多吃蔬菜，尽量水煮的，没法做到水煮的话尽量少盐少油，拒绝辛辣。下午三点左右吃水果，高糖高热量的水果少吃，其他可以吃多吃点，晚上就要少吃了，我晚上是会去健身房锻炼的，所以一般是锻炼前一小碗白米粥，200克的样子，一小时后开始锻炼，锻炼至少一个半小时，力量加有氧，不一定要做多快，动作到位，严格按照教练要求锻炼。锻炼完一小时内是不吃东西的，晚上实在肚子饿，顶多一个[_a***_]白。但基本上多饿都不吃。然后两个月左右瘦了20斤，而且形体得到改善。最近由于事情太多，一个月没去锻炼，胃口也比较好，但始终没有长一斤肉，不忙了，准备继续锻炼保持。一开始有点难坚持，熬过去了，就养成习惯了。但是，七情六欲中，可能食欲最大了…所以，决定减肥前，至少减去宵夜，零食跟暴饮暴食，三餐准时，而且吃七分饱就可以了。

答：要回答您这个问题，首先要明白减肥的根本原理是什么？因为，所有的减肥方法，虽然具体形式和做法千变万化，但背后的原理全都万变不离其宗。

掌握了减肥的根本原理，就可以有针对性地选择适合自己的减肥方法，而不会被各种流行的，五花八门的减肥方法所困扰，迷惑，甚至误导。

当您真正掌握了减肥的根本原理之后，不要说是减掉十斤纯脂肪了，即便您想减掉身上所有的赘肉，也都是游刃有余、不在话下了。

那么，减肥的根本原理到底是什么呢？

简单点说，减肥的根本原理就是想办法迫使身体消耗储存在体内的脂肪组织来提供能量。

所有的减肥方法，不论是让你跑步，游泳，力量训练，增加运动量，还是控制饮食，远离高热量的食物，控制碳水化合物和脂肪的摄入量，等等，最终的目的，都是为了迫使身体消耗储存在体内的脂肪来提供能量。

那么，我们的身体在什么情况下，才会消耗体内储存的脂肪来提供能量呢？

人体内的能量物质储备，最主要的有两种，一种是糖原，包括储存在肌肉组织中的肌糖原和储存在肝脏中的肝糖元。另一种就是脂肪，包括位于皮下的皮下脂肪，以及位于内脏周围的内脏脂肪。

当我们体内的肌糖原和肝糖原储备很充足的时候，身体就不会消耗脂肪来提供能量。只有当体内的肌糖原和肝糖原消耗殆尽的时候，身体才有可能消耗体内储存的脂肪来提供能量。