核心训练单边还是双边

1. 直臂下拉时肩胛骨怎么弄？
2. 11.14号ST板块迎来调整，这是要结束了吗？本轮反弹也要结束了吗？

直臂下拉时肩胛骨怎么弄？

很高兴回答这个问题，直臂下压练哪里？肩胛骨的问题等，，，

　　直臂下压是一个非常好的背阔肌锻炼方法！而且非常容易找到背阔肌发力的感觉！常常用于背阔肌的激活！一直深受大家喜爱！

　　他和三头下压的区别在于一个是曲臂（利用肘关节运动）一个是直臂（肩关节运动）

　　直臂绳索下压教程！

　　目标锻炼肌肉：背阔肌

　　起始姿势：身体站立，两脚于肩同宽，屈膝，挺胸收紧腹部核心部，双手抓住直杠外侧，***用宽握。

　　动作过程：当双手向下压时，集中背部肌肉的收缩力向下按压，下压到小腹的位置，稍停。然后再以背部肌肉的控制力慢慢还原。

　　发力技巧：想像把横杠自己身体折弯，原本手肘窝朝内，透过折弯的动作，手肘窝会往前方转，此时背阔就会夹很紧了。

　　提示：

　　、手臂直臂保持同一角度，运动轨迹保持在同一平面！

直臂下拉的时候我们要注意的一点就是我们不要使用过重的重量，因为过重的重量会影响我们下拉的速度，并且感受不到背部的发力，所以在训练中还是要以自己的背部感受为重，才能让背部肌肉最有效的得到锻炼。

在训练动作中，单侧绳索划船、单臂哑铃划船等等都是锻炼背部的单侧训练动作，大家都很清楚，背部是人体中体积最大的一块肌肉，在训练中找到背部发力的感觉是非常困难的，单侧训练正好弥补了这个不足。

单侧训练的好处

1、在健身房里，经常会听到健友们抱怨，背部肌肉两边练得不一样大，感觉力量也出现了不平衡，这就是大多数人会遇到某一侧比另一侧强的结果，在锻炼的过程中，强侧就会出现代偿用力，使弱侧受***的程度减弱，单侧训练在两侧做相同动作的前提下，给予两侧相同的***，使训练者的身材更加匀称。

2、在训练中，我们经常会遇到瓶颈期，会出现单边薄弱的情况。为了突破瓶颈期，一般我们会***用薄弱的一边加强锻炼，最后达到两侧运动水平一样的目的，由此提高整体的运动水平。

3、单边训练要靠增强核心肌群的力量来完成，这样就会提高身体的平衡力。

4、单边训练更好集中注意力，使锻炼目标成为重点，参与的肌肉也会增多。

所以进行单侧的背部训练能够使背部找到肌肉收缩感觉，今天给大家分享的是直臂横杆下压的一种单侧变式——直臂V杆单侧下压

11.14号ST板块迎来调整，这是要结束了吗？本轮反弹也要结束了吗？

本轮反弹是大级别上涨，只会拖延涨势，还没有到结束的时期，今天的调整除了创业板短线结构走完驱动行情，也是受恒立实业等妖股的震荡和炸板导致短线资金出逃引发下跌，沪指本身就没有突破2675高点掉转下行属正常走势，创业板今日是冲高回落，热点炒作后短线就有望进一步下跌。

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今天早盘恒立实业和长生生物都出现下跌，尤其长生生物还是天地板之后转地天板，恒立实业换手也超过31%，说明短期内投机气氛还没有破坏。

不过从龙虎榜看恒立实业，游资今天卖出了1.5亿，买盘不到5000万，散户接了十多亿资金，可谓是刀口舔血，市场就是这样，盲目的人太多，如果恒立实业一倒下，后面行情没有新的龙头接力就会出现大跌，毕竟本轮上涨全是游资炒作引发，而无视监管的警示后果就是秋后算账，预计这波壳***的炒作也即将接近尾声。

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从行情分析，沪指这周涨幅不太明显，站稳不了2675，就会继续下跌，创业板短线上涨结束就算再涨也是积蓄风险容易引发短线获利加大抛售力度，综合判断，大级别反弹没有结束，小周期的本轮上涨告一段落，需防止风险，等待低吸机会。

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从今天的走势和昨天的走势来看，上阵指数突破阻力位受阻。今天从15分钟看更是拐头向下，出了二卖！明天如果往上反弹不突破2642点，出三卖就可以确定走坏了！万一明天直接低开，考验前期低点基本确立！大盘如果走的不好，今天炸板的股票明天就会成为重灾区，希望股民朋友特别要重视起来。第一张是昨天的走势图，第二张是今天的走势图。都是30分钟的。其实每个人在股市必须要有一个行之有效的分析方法，对涨了跌了，心中有底。本人认为本轮行情st股炸板，是一个提示信号！本轮的行情走势也现端倪！结束的可能性偏大。但创业板目前还可视为乐观！如果对你有用，请点个关注！

ST板块的行情结束了吗？

现在还不好说，即使没结束，但距离结束的时间也不远了。我们知道本轮股市反弹的核心基础是政策面的托底，目的是通过政策面的松绑，让市场恢复信心。当下市场的热情是恢复了，但是资金都跑ST板块，壳概念里面了，与高层期望出现的价值投资背道而驰，这让高层情何以堪啊。因此，当这种炒作成风时，必然会有政策出来制止。

ST板块和其它板块不同，如果没有了政策面的支撑，就找不出再上涨的的理由了。ST板块，壳***概念，低价绩差股炒作的重组，将来市场中这一类股票怕是会有1000多家吧，能被借壳的有几家，加上注册制度临近，科创板的上市，还有多少企业会来借壳。所以，ST板块失去了炒作基础，行情可能真的要结束了，就是现在没有结束，距离也不远了。

本板反弹要结束了吗？

严格来说，本轮日线笔的反弹在11.02号就结束了，也就是图中25号点，当下在日线回调的过程中。如果把本次反弹界定为日线的话，那已经结束了，但本次反弹大概率是周线的反弹，也就是说日线线段的反弹，如果是这样的话，本次反弹才刚开始。

本轮行情有没有结束，目前仅凭今天的走势去判断，显然言之过早。创业板主力特别是游资在这波反弹行情中介入颇深，所以即便是这波自政策底出现后的反弹行情结束了，回调过程也不会单边下跌，直接去考验政策底。在我看来，这轮反弹行情后市有几种可能：

一、反弹行情并非结束，上证面临六十日线压力、创业板指出现天量及60分钟顶背离后，市场选择回撤后再度上攻的概率较大，回撤位上证在2550一线。

二、如果这轮反弹结束了，应会走abc三浪，考验政策底的支撑力度。何时调整结束，以出现60分钟MACD底背离为标志。

至于st板块，本人很少关注。希望我的回答对你有所[_a***_]。

笔者老谢【微信公众号：老谢说财】01年入市，至今已有十多年了。集结了一批''民间股神''，在一起潜心研究股票多年，终有所获，总结出了一套选底部启动牛股的方法，深受股民喜爱，很多朋友学会后，抓住了不少涨停牛股。特别是很多新手股民都是经常抓到大涨股票。

现在看，还不能就断言行情完全没了，彻底进入下跌模式，前期小盘股下跌很长时间，有半年之久，现在在底部横盘反弹才20个交易日，从时间周期来看，有调整需要，但底部有均线在支撑，且总的反弹周期还不长，量能还比较大，因此，有调整需求，完了再向上冲击。