男性健身房减脂

1. 不去健身房，怎样在2个月内瘦25斤？
2. 有什么吹爆的瘦腿方法？

不去健身房，怎样在2个月内瘦25斤？

现在我也是减肥路上的道友，结合自己的经验唠一唠，希望对你有所帮助。

减肥格言，三分练，七分吃。

我们先说吃吧，当你觉定减肥的时候，首先要控制自己的饮食，再也不能随心所欲的吃，每天要多吃蔬菜水果和五谷杂粮类的食物，少油少盐，杜绝一切高热量食物，油炸，火锅，烧烤，通通的与你无缘，闻一下都是罪过。😂，早餐和午餐正常吃，晚餐尽量不吃，如果感到饿的话，可以吃些水果，必须香蕉就不错。

其次，在控制饮食的基础上，你要动起来，首先每天先进行半个小时左右的力量训练，比如练练胸肌，腹肌等，这样不仅能燃烧身体的糖原，还能保持在进行有氧运动甩脂时，肌肉不流失

然后我们在进行有氧类的运动，比如慢跑，游泳，跳绳，快走等，根据自己的喜好和身体承受能力选择一种运动，然后每天要持续性运动40分钟左右才能很好的燃烧你的卡路里。

最后一点，就是坚持，不能重在参与。一定要严格执行，相信两个月会一定会是一个全新的你。

看你的基数大不大啊，两个月25斤，减这么快你不担心反弹吗？想要瘦这么多的话就得严格控制饮食，非常严格！在家也可以锻炼HIIT（高强度有氧间歇）这个最有利于减脂！

饮食篇

早餐：黑咖啡（如果胃不好就换成麦片）+一个水煮蛋

午餐：少量米饭/玉米/红薯/山药/南瓜+多量蔬菜（凉拌或者少油清炒）+一块儿鸡胸肉/一些牛肉/鱼肉/虾肉

加餐：一点儿水果（尽量不要超过掌心大小）

晚餐：吃点蔬菜+一点儿主食（米饭/玉米/红薯/山药/南瓜）

最重要的，不吃零食，不喝饮料，杜绝油炸，七分饱。

锻炼篇

在家跳tabata，体能慢慢上来了就跳insanity。

能做到吗？想瘦就坚持吧。

很简单的事，我就有过这样的经历，那年我毕业去社会找工作，黑户，没有***，办好了一个***的，只身一人到东莞找工作，租房子什么的，一个月后就差不多用光钱了，那时候没有人帮助，也不好意思联系家人，因为花了很多钱，那个时候一千多块对我来说就是巨款了，***的***基本找不到好的工作，那时候一天吃一顿饭，五块钱的快餐，饭任吃，一般都是吃五六碗，有时候不吃饭了，夜宵摆摊那里有一块五的素面，一大碗，这样过了两个月后，痩得皮包骨头，称没有条件称，不过绝对有二十五斤，所以想瘦就是别吃，其他的我没试过就不好结论了

这个问题有靠谱的回答，也有不靠谱的回答。

不靠谱的回答就是节食还得***。别说两个月一个月都可以瘦25斤，就是挂都很有可能。

有点靠谱的回答，就是，少吃一点，多运动。饮食方面特别要注意，不要吃太油腻的东西，不要吃很多脂肪的东西，尽量吃青菜。

本来想认真回答这个问题，但是看到最后一句话让我捧腹大笑😂😂😂，“不提倡节食”，大哥你是来开玩笑的吧，俗话说三分练七分吃。你练的再狠，每餐吃的很多，而且高热量高油脂的食物一点也不注意的话，一定不会瘦下来。看了你的附加提示，说你有急事要提前在两个月内瘦25斤。然后最后又说不提倡节食。看来你不会减下来25斤的。

每个成功剪纸的人都是要经过一番痛苦的蜕变，包括在运动上，以及饮食上，必须要严格要求自己，如果可以大运动量的进行活动，运动结束以后一定会感到饥饿。如果这个时候补充高热量高油脂的食物，一定不会减脂的！

在饮食上达到平时的八成饱就可以。然后尽可能的减少油腻、高热量的食物。比如油炸的食品大油的菜，各种甜点，饮料、火锅等等，首先，坚持做到这一步，即使不运动也能够最少减十斤。其次，加强运动，达到消耗脂肪的目的，如果有条件的话，可以到健身房每天40分钟左右动感单车。或者跑步机运动50分钟，或者甩战绳，不过甩战绳好像是私教课，其实动感单车和跑步就足可以达到消耗脂肪的目的了，只要坚持的时间够长。

如果没有时间去健身房，以下一套动作可以让你达到减脂的目的。原地高抬腿

跳绳，

坚持，就会换来收获！只要[_a***_]就能够达到自己的目标，最后上一张健康的饮食表。

如果坚持做到底，一定就能够成功。

有什么吹爆的瘦腿方法？

腿粗有两个原因，一个是肥胖引起的，一个是先天性的萝卜腿。

有女性朋友老是抱怨自己的腿粗。我看着她那三尺三的水桶腰，都不想多说话。身上的脂肪，不会只长腰上，同样也不会光长腿上，腿粗到底是不是肥胖引起的，很好判断！看看自己的腰就行了！如果减脂减成小蛮腰，露出马甲线了，百分之九十九腿也细了！

剩下的百分之一，没办法，天生跟腱短，小腿肚子比较靠下，离脚后跟太近，所以显腿粗（其实，如果人不胖，萝卜腿也不会太粗，并不是很难看）。

上图左侧是我网上找的图片是萝卜腿图片，右侧是矫正术后的。萝卜腿还能手术？以前不了解，没仔细看，做为一名医生，最不推荐的就是手术了。如果人瘦下来，小腿还是粗，如上所说萝卜腿，那只能继续减肥了，这里说的减肥，已经不是单纯减脂了，而是要减肌肉。总体来说，你如果瘦的跟鲁豫一般，什么腿都成筷子腿了！我打包票！

所以，总结以上意思，总体来说，想瘦腿，就是要减脂。至于怎样减脂，本人提倡运动加控制饮食的方法，而且没有快速的方法，恐怕帮不到你。

首先我要说的是没有暴瘦腿部的方法。当然也没有快速极速减脂这一说法。

首先腿部第一是由于脂肪率太高导致的，第二是由于身体激素分布不均匀导致的，第三种是髂腰肌或者你的核心肌群无力导致的。

如果真的想瘦腿，首先降低你的体脂率，男性在10-15，女性在15-20。

日常生活习惯做运动，多去练习下肢，改变大小腿的比例尺寸，腿看起来不好看除了脂肪，腿型，还有的是比例不协调，所以看着比较粗。

如果有人给你说瘦腿可以练腿，那么瘦腰就要去做仰卧起坐做卷腹吗？请用实际理论实操来证明。没有局部的减脂，也没有练哪里就瘦哪里这一说法，练只是改变了腿的形态和比例。

当然除了科学的运动之外还要学会控制你的饮食，减脂期间碳水蛋白质脂肪按照2：6：2的搭配。要明白只有科学健身加合理膳食规律作息才是健康瘦的唯一途径。

揉腿肚： 首先將兩隻腿平放在床上，然後把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動，每側大約揉動二十五次左右，然後一共做上這樣的五個二十五次左右的時間。這樣可以促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。

高抬腿用兩隻手抱著一側大腿，然後在用力從大腿根部逐漸向下按摩，直到***到腳腕部，然後再從下往上***，按照原路返回，這樣來回***十幾遍，每次的時間持續上二十分鐘左右就好，這樣不僅能達到瘦腿的效果好能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

下蹲對於瘦腿也有不錯的效果，下蹲可以重點瘦腿部的外側和內側肌肉，對於梨形身材的人更加需要多練習下蹲。 練習時還可以看看電視或者看看書轉移自己的注意力，這樣不但讓練習更加輕鬆，也能充分節約時間。

下蹲要堅持練習20到30分鐘，這樣才見效。下蹲對膝蓋關節有比較高的要求，如有關節損傷要慎重練習。

有研究顯示 不間斷地跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。 同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛鍊作用。 跳繩是一種低成本，高耗能的運動。但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會，但是休息的時間不能太長，否則會影響鍛鍊效果。長時間堅持鍛鍊，雙腿會變得緊緻哦。

自行車姿勢 ：晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。 做完後再練習剪刀腿。 將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。

做高抬腿運動 ：清晨起床後，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會兒，高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

有空不妨試吓，緊記 量力而為啊