健身打卡的自律***怎么写

1. 健身自律会给生活带来什么？
2. 如何实现长时间的自律？有哪些方法？
3. 健身需要做计划表吗？

健身自律会给生活带来什么？

谢谢邀请！自律健身的人会让“土肥圆”变成“气质小仙女”或者“肌肉型男”。从毕业到参加工作的前两年，胸肌变动平、肚子变大，腹肌“隐藏”都被厚厚的皮脂包裹着。好在我醒悟的比较早，从第三年开始杜绝油腻、夜宵、冷饮还有适当的节食（少吃多餐），坚持夜跑，去健身房打卡撸铁。要说健身自律给生活带来什么，那就是活力、自信， 貌似缺少的就只有个女朋友了。哈哈！

感谢邀请！

以前，我从来不相信自律会给生活带来怎样的变化。

但是，当我的人生过了35周岁以后，身体各方面机能开始走下坡路的时候，我才开始重视健身以及自律的生活。

因为的身边的朋友，同学，有健身自律的，他们的精神面貌像是停留在25岁左右，而我却有种老态龙钟的感觉。尽管吃各种补品，各种保健品，各种素食，各种的各种，但弥补不了精神面貌！

下定决心开始自律健身，是从38周岁的那个夏天开始的。跑步，羽毛球，乒乓球，尽管刚开始的时候，身体真的有点受不了，但坚持下来了。

现在，感觉挺好的。

尤其是在生活中遇到某些困难的时候，健身自律带给你的那种心态，也会积极正能量得多！

健身自律会给生活带来什么？健康、强壮的体魄，美好的身材，丰富的生活。

健身的效果在于坚持，以自律健身，可以拥有健康、强壮的体魄。“人不欺病，病欺人”，有了强健的身体，就有了一切生命活动的基础；一个体弱、多病的人，三天两头吃药，三月俩月跑医院，影响的是身心，也是生活的质量。

坚持健身，虽然在一些人看来，是花了太多的时间不值当，可是人到有病的时候，就会后悔自己以前锻炼得太少！不仅要饱受疾病的痛苦，还要花时间，花钱！

身材是一个人最好的名片，而好的身材是健身自律得来的。体重偏大、肥胖者，坚持快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车、登山车等有氧训练，可以有效减脂瘦身。

去除了高血压、糖尿病、关节炎等疾病隐患，获得了健康，也拥有了好看的身形；对于体重偏大、肥胖者而言，获得减脂瘦身的成功，应说是人生的一大欣慰！

美好的身材，不是瘦了再瘦，而是“穿衣显瘦，脱衣有肉”。过瘦的身材和过胖的身材一样不健康、不美！美好的身材，在于以卧推、深蹲、硬拉、俯卧撑、引体向上等不同的力量训练增肌塑形。

马甲线、翘臀、修长的腿等，女性以自律健身可以打造出曲线有致的身材，胸肌、背阔肌、人鱼线等，男性以自律健身可以打造出倒三角身材；获得增肌塑形的成功，同样需要高度的自律！

自律健身者，健身就像吃饭、睡觉一样，是生活不可或缺的一部分，生活会为之丰富、也会为之更有***和动力。从深处说，自律健身，也是拥有了积极、主动的人生态度，正能量的生活方式。

感谢悟空邀请！

顾名思义，“自律”就是自我监督，严格要求自己，从而达到约束自己行为的目的。

而作为健身，是一项需要持之以恒坚持锻炼方能达到理想效果的一种行为习惯。显然，自律是和健身两者之间是非常契合的。我们在健身时也是出于自己的意念，而不是他人要求我们去完成某项训练。

通常，我们可以发现那些对自己有所要求，并且严格执行这些要求的人，多数会活成理想中的模样，这就是非常出名的自律。

据医学专家讲，人的身体更新周期一般为三个月，也就是说大概一百天后，人体的血液和细胞已经大致换代一次，当然全身彻底更新一次需要七年之久，所以你坚持健身一段时间后，你会发现你体内的变化也是空前的。大约一年后，你体内将会获得更健康的细胞血液的更新，因为运动会改变体内各种激素和酶，这是我们生命得以延续的重要物质，并且体内的脂含量也会下降，让自己由于肥胖而引起的疾病概率会大大降低。

健身所带来的差距还表现在心肺功能，代谢水平以及机体运动[_a***_]三方面，其中任意一项出现问题都会危及到生命的安危，所以通过健身运动来提高，让身体时刻保持最佳状态。

健身玩的不是举重，不是哑铃，也不是跑步，而是自律。健身自律的魅力除了以上外，还可以吸引许多同性或异性，你们有着共同的话题和爱好，分享着经验和生活，会让你在事业和健身的道路上走的更好，人生也会缤纷多彩。

以上就是个人的看法！欢迎评论+留言！

首先我们先来看下自律的意思：在没有人监督的情况下，通过自己要求自己，变被动为主动，自觉地遵循法度，拿它来约束自己的一言一行。

遵循法纪，自我约束。自律是一种不可或缺的人格力量，自律是一种信仰、一种自省、一种自警、一种素质，一种自爱、一种觉悟，它会让你发觉健康之美，感到幸福快乐、淡定从容、内心强大，永远充满积极向上的力量。

从上边字词本身的含义中，自律是一种积极向上的生活方式与态度，会对你的生活带来很大的改变，接下说一说我对健身自律的看法，以及他会给生活带来什么！

1.健身自律给你带来良好的身体素质

自律代表着一种坚持，当你坚持健身，你的身体就会发生不一样的改变，身体素质的变强是一定的，身体素质的变强代表着你，不会受一些疾病所烦恼，疾病远离你，当你拥有一个良好的身体素质也是对自己，对家庭的一种负责。

如何实现长时间的自律？有哪些方法？

你好~

我像你一样，也是一个缺乏动力、缺乏自律的人，只是恐怕我也不能提供很好的建议，毕竟我也还在克服懒癌的道路上。

但是这么多年和懒癌作斗争，我也还是总结了一些方法的，道阻且长，一起加油💪

第一，减少手机的出现次数。

我发现如果没有手机，我上厕所的时间就会减少；如果没有手机，我睡觉的时间就会提前；我知道这不算是真正的自律的人应有的表现，真正自律的人，即使手机放在身边，他也不会沉溺。但我们都不是这样的人哪！正因为我们不够自律，所以我们要使用物理方法回归本源。

第二，真正安排计划。

安排***，应该是很多人都做过的事情。但为什么***安排了之后没有去实现呢？我想是因为***安排的不恰当。要么过于繁杂，要么***大空，要知道想象和现实总是有很多差距的，因为这些问题导致***无法实施，而丧失了继续的动力。

第三，学会记录，做好规划。

我下载了一些软件，类似于备忘录，日历规划，任务实现之类的任务软件，用来时刻提醒自己。

第四，营造氛围。

首先，长时间的自律，需要你提前去做好每一年每一个月再到每一天的规划，给自己每天的生活安排“自律任务”，写手帐或者列ti do list都会很好的帮助你安排自己的时间。

其次，适当的奖励自己。尤其是对于三分钟热度的人来说，培养自律需要适当的放松与奖励机制才能更好的坚持下去，不断的给自己心理暗示，只有自律才能获得奖励，这样更容易坚持下去。

再次，寻找你喜欢的方式去坚持自律，比如拍视频vlog记录自己的成长，有人多人关注你的自律，你慢慢会觉得有成就感，并且有他人的监督以及自己好不容易建立起来的自律的形象，为了维持下去你也会继续努力下去。

最后多去结交自律的朋友，或者关注你喜欢的自律博主，在群体力量的感染下，有助你持续性自律。

自律，难吗？

首先，咱要知道自律的意思，我觉得自律就是经得起诱惑，这个花花世界，诱惑太多，直接影响的应该是吃，喝，玩，睡，当然还有其它，就不说了。

其次，知道什么诱惑你了，你怎么抗住呢，这需要自己给自己加油，就是自律，我以前写日记，坚持下来，全靠自己给自己定目标坚持下来养成自律。

再者，就是不要给自己松懈的机会，每天给自己定任务，打卡，一旦松懈一次，就有二次，好不容易积攒的凝聚力就会消失，从而不能自律。

总之，自律就是自己强迫自己去做有诱惑的事，可以让周围朋友一起监督自己，不要不好意思，只有这样的压力才能让你自律。

希望我的回答对你有所帮助或者启发

[思考]如果你想长期坚持做一件事，并最终取得成功，最简单的办法是把它养成微小的习惯。

不知道你有没有想过，为什么诸如每天跑步、早起、读书这类你经常下定决心要做的事总是半途而废，却能做到每天坚持洗脸、 刷牙？为什么有些该做的事情你总是不想做，而有些事情你一天不做就会难受？

那到底有什么好的方法呢? 答案是用习惯的力量，而且是微习惯的力量，每天进步一点！

[耶]怎样使用微习惯？

微习惯在实际生活中的应用可分为七个步骤：

1.选择一个微习惯，制定每天的***。

比如每天读一页书，锻炼10分钟。

·

2挖掘每个微习惯的内在价值。

实践微习惯之前，你要想一想培养这个习惯会给你带来什么好处。比如每天锻炼是为了拥有健康的身体，每天读书是为了储备知识。

健身需要做计划表吗？

健身当然需要做***了。

[心] 有一些人健身了很长时间，却没有效果。很多刚刚开始接触健身的人，走进健身房都不知道自己该练什么。这个摸摸，那个碰碰。也没练两下。不知道怎么练。

❤️ 如果你的健身是没有目的，没有***的，你的健身效果就会大打折扣。今天想起来练一下腿，明天想起来推一下胸，这种毫无***的锻炼，只不过是安慰自己“我每天都在坚持”却没有丝毫锻炼效果

❤️ 你需要制定一个***（我该怎么练），一个目标（我想练成什么样）每周练几天，每次练什么等等

您好！很高兴回答您的问题。

健身最好要做份***表，并按照***进行坚持锻炼。而且要结合自己身体的实际情况进行适时调整***表的部分内容。

首先，健身要根据个人自己的实际爱好、身体状况、健身目的和想要达到的效果，来确定你的健身具体项目和拟定***表内容。

比如，有的人喜欢羽毛球；有的人喜欢游泳；有的人喜欢动感单车；有的人喜欢跑步；有的人喜欢健身房的力量训练……等等。适合自己的，才是最好的。如果您喜欢的是羽毛球，那您可以制定羽毛球的健身活动***。例如:一周***几次锻炼？是晨练、晚练还是周末？时长、内容:晨练每周三次，每次两小时，练习初级阶段的对打；晚练每周两次，每次一个半小时，专项练习发球、反手接球、高远球；周末三小时，专项跑场地训练和综合接发对攻训练……等。具体可以根据自己实际水平和需求进行调整、细化训练表的分项内容。如果您喜欢的跟我一样，也是跑步，那您可以制定一份跑步的训练***。比如马拉松爱好者在追求全程马拉松破三小时的周训练***，其中会分项并包括配速跑、心率跑、有氧跑、混氧跑、间歇跑、***力量训练、周末长距离30公里加……等等。这些分项内容在细化到一周的每天之中。期间也会搭配休息调整。如果您是初级跑者，要先从慢跑开始做起，循序渐进。

我并不是专业的运动人员，但业余生活中，我喜欢跑步。截至目前已经累计咕咚app跑步打卡17000多公里了，全程马拉松42.195公里的最好成绩是2017年北马的2小时59分21秒。这个水平其实仅仅是属于菜鸟水平。但，我亦拥有了自己持续跑步锻炼的心得和经验。

其次，任何锻炼，都是需要持之以恒的，只有不断坚持，才有提升和更好的效果。其道理就如同野兔和家兔的体质之不同。世界上原本只有野兔，只是因为人们把它圈养在了家中，它们失去了纵情奔跑的自由才成为了家兔。而家兔由于失去了坚持锻炼的机会，它的肉质水性大、松软、***；而野兔由于持之以恒的奔跑，其肉质红艳、劲道、质地和结构紧密。这就是坚持锻炼与不坚持锻炼的不同效果。

而健身的训练***表亦可以不制作，就如野兔，自由的奔跑“顺其自然之中的锻炼”。自在随风。

也可以进行***表的拟定，按照***进行，用以不断坚持、自律、历练和更快的自我提升健身的效果。

总之，适合自己的，才是最好的。唯愿大家安康生活，幸福快乐陪伴您和家人每一天！

你想怎么去做呢？欢迎大家指导留言，并分享发表自己的不同观点和经验。

我健身一年多了，根据我的个人经验我觉得需要***表:
1.***能让你有阶段的提高，每天都有奋斗目标，督促自己努力完成。
2.健身目标也可以分开，比如你是减肥，就要针对减肥训练，如果你是增肌就要针对增肌训练。
3.有目标才能不迷失方向。
祝你成功！

健身当然需要做健身***表了。

首先健身***表不仅仅是一个表格，他是你健身成功的重要基础。根据自身情况，有阶段性的制定合理的、适合自己🉐健身***有助于你能更好的达到目标。而不会出现半途而废，或者到了健身房不知道练什么，拿起哑铃胡练一通就走人的情况。没有***的训练不仅达不到效果，还会让时间白白流逝，最后看不到自己理想的效果进而放弃健身。

所以一个适合自己的健身***尤为重要。

要注意的是，健身计划一定要根据自己的身体状况和训练目的、阶段性的来制定相对应的***，不要盲目的跟风，从网上找来一些所谓的大神健身***来用。这样的***不仅达不到效果，还会因为一些原因让自己受伤或发生更严重的问题。建议健身前期利用网络多学习一些健身方面的知识，多结识一些健身爱好者，有条件的话建议请一名专业的私人教练来进行专业的指导，因为这样不仅在训练上能给与你专业🉐指导，饮食方面也给与全方位的***！

祝你早日达成自己想要的目标！