有氧运动怎样不长肌肉脂肪,有氧运动怎样不长肌肉脂肪呢

1. 怎么才能有氧减脂不减肌肉？
2. 运动后怎样才能减肥肉并且不长肌肉？

怎么才能有氧减脂不减肌肉？

伪命题！

我很想知道，做什么体育运动可以把肌肉减掉！

身体利用氨基酸为体育运动供能，是可以发生的。

通过分解肌肉组织，释放蛋白质来供能，这个运动强度不是谁都可以承受的。

首先减脂得保证摄入＜消耗，那么在有限的食物能量里，我们尽量要多去摄入优质蛋白质。

蛋白质摄入基本从鸡胸肉、鱼虾肉、奶蛋类、豆类里摄取。

训练上，无氧运动，最好要跟上，不然肌肉含量少，基础代谢率也低。就不能很好的养成易瘦体质以及不反弹减脂效果。

有氧运动不要一味地跑步，偶尔穿插一些力量型的有氧，比如战绳、壶铃、药球、能量管、tabata等。

运动后怎样才能减肥肉并且不长肌肉？

你好，其实肌肉的形成真的没有那么容易！运动时我们应该注意以下几点！

一，找准适合自己的运动

每个人情况不一，有人属于超重，有人属于偏胖，在决定运动前，一定要先找到适合自己的运动，切不可从一开始就选择剧烈运动，比如超重的，如果一开始就选择跑步运动，会损伤自己的关节。

二，做好充分的热身

在运动前，一定要做好热身活动，不可以一下就投入强烈的运动中，这样很容易造成肌肉拉伤，关节损伤等。

三，运动后拉伸

在完成运动后，一定要及时拉伸，这样能起到一个舒缓作用，而且可以降低疲劳，而且拉伸后，也不会容易长肌肉！

跑步减肥要注意方式方法

重复锻炼一个部位，减肥效果可能不错，但是你没办法阻止肌肉的生长。减肥塑身不能急于求成，更不能抱着一项运动不放。在常见运动中，跑步的效果是很好的，但是一跑就是1～2个小时，速度控制得也不好，这样跑上一个月的话，体重会有变化，但是一些人小腿上的肌肉开始多起来，不但没塑身，反而变粗壮了。跑步是这样，对于其他活动也是同样的道理。

合理分配运动量和变换运动方式

　塑身运动就和吃东西一样要“营养均衡”，合理分配运动量和变换运动方式。如果在健身房运动的话，最好的程序是跑步机（或单车）、局部力量练习、跳操（或游泳），每个项目锻炼时间在10～20分钟为佳。

使身体更多部位参与运动

　　如果是在户外进行健身运动，最好先慢跑10～15分钟，然后进行一些腰腹锻炼、单项体育活动（如球类、跳绳、健身器材等），再进行一些球类或健身器材运动时，最好保证锻炼方式多样化，尽量使身体更多部位参与运动。

无论是在室内还是在室外，运动时间是保证效果的重要指标，一个小时到一个半小时的运动总量，不会感到劳累，效果也很好。在运动的同时，运动者要控制自己的脉搏，20次/10秒[_a***_]是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态，做到这些，不但可以减肥也可以让身体形态更加完美。

很多人的小腿肌肉都比大腿发达，男生还好，换做女生就是杯具的开始。因为小腿肌肉发达会显得人很壮，在夏天也不能美美哒穿短裙短裤。这种情况都是后天运动过度造成的，剧烈运动过后，尤其是长跑，我们会感觉到肌肉酸痛无力。如果不及时的按摩，肌肉就会纠结在一起，慢慢的腿部就会变得粗壮。今天我为大家分享的瑜伽体式可缓解运动后的不适，既能减肥又不长肌肉。

1、全莲花坐

↑莲花坐是一个适合思考的体式，同样它也适合剧烈运动后调整呼吸，改善身体状态。

体式详解：山式坐在地面上，双腿向前伸直，脊背保持挺立。右膝弯曲，右脚背放在左腿根处，脚掌掌心向上。左膝弯曲，左腿叠放在右腿上，左脚背放在右腿根处位置。双手成莲花状放在两膝上，双眼紧闭。

2、单腿鸽王式

↑练习鸽式柔韧身体肌肉，缓解因运动过度引起的肌肉不适，此体式对肌肉能起到放松作用。