健身全方位***表模板

1. 上班族如何制定出正确科学的日常时间健身表？
2. 想要达到高标准的健美身材就必须要打好基本功，基本功指的是何种练习？

上班族如何制定出正确科学的日常时间健身表？

上班族的日常生活比较规律。

健身也恰好是非常需要规律的生活来支配。

所以从这个维度说，上班族是蛮适合健身的群体。

第一，比较好的健身时间

最好是下班后稍晚补充能量，然后开始健身。

到晚上八点以前都是适合运动的时间段。

然后正式用餐，两小时后睡觉。

第二，比较合理的健身节奏

精力好的话，可以***用练5天休2天的节奏。

但这也是极限。

想要达到高标准的健美身材就必须要打好基本功，基本功指的是何种练习？

我来简单点说说！

一。呼吸

正确的呼吸模式可以帮助核心更稳定，更好的传导力量。

常见的呼吸有节律呼吸和瓦试呼吸法！

节律呼吸就是每次动作伴随一呼一吸，使训练节奏更加流畅。

瓦试呼吸法！动作过程中不换气，动作定点时换气。适用于大重量练习

二，身体姿态

人体中骨骼用来承受和传导力，骨骼的排列顺序不变，在适当的排列下做动作可以确保力的顺畅传到，我们将身体身体分为核心和四肢来分析，主要有核心中立位，核心稳定，四肢关节顺位对齐，关节不锁死！这里就不做具体展开。

三，动作模式

实际上就是动作中目标肌肉能否找到收缩感的关键。也就是动作中个关节依次灵活和稳定的能力。

基本功是指的是卧推，深蹲，硬拉，引体向上，二头弯举等的，基础动作。

因为健身房有很多训练时间长的人，像这些基础动作都做不好，还要跑去各大网站找一些新奇的训练方法或者动作，但是其实那些东西都没有什么用！

所以大家训练还是要打好基础，健身时间长了以后其实是很枯燥的，所以很多人才会和我一样去平台上分享自己的一些心得，大家一起交流，不至于太无聊！

最后大家一起学习，进步！加油！

看过了个别答案……觉得还是没说到点上

我来啰嗦两句吧。

你的问题要求有俩：

一个是健美身材，另外一个是基本功。

也就是说你并不是想随便练练就满意的那种人，而且希望找到健美中最基础的东西。

所以，跟你聊动作筛选，聊呼吸意念都不对

这都是进阶向的玩意

基本功其实是下边这几个：

1.吃和睡

是的你没看错，我说的不是养猪心得，而是健美基础。