普通人健身***安排时间,普通人的健身***

1. 刚开始健身，每日健身多久比较合适？
2. 大神们，有没有人愿意分享一下健身训练计划呢。同一部位是隔天一练还是一天一练呢？

刚开始健身，每日健身多久比较合适？

健身的时间因人而异，对于健身小白和刚刚开始健身的人，一上来的强度需要循序渐进，以达到虽然累但个体可以承受的强度和时间为宜。

对于以减脂为主要目的人群，刚开始健身时，可以以有氧运动为主，比如跑步机慢跑或者快走+慢跑结合的方式，持续至少30分钟以上，才能达到锻炼的目的。这是因为，对于中等强度的有氧运动来说，只有在半小时以上，血液中游离脂肪酸含量才会达到最高点，脂肪供能比例也达到最高，减脂效果才能体现出来。当然，如果一开始坚持下来比较困难，可以***用降低一些速度的方发来调节强度。

而器械力量训练，也要在半小时左右为宜。对于健身小白来说，可以先进行无器械的徒手训练，比如平板支撑、卷腹、深蹲、举腿等。有了一定的基础后，可以在健身房结合专业的器械，在教练的指导下进行练习。

对于本身并不胖，体脂含量不高的人群，刚开始健身时也可以只进行力量训练，每天都坚持的话，半小时就可以。每周要休息一到两天，防止疲劳。

这个问题，以下面如此的回答，是不是能够让你眼前焕然一新。

（递进阐述，从而得总结的方式）

对于刚开始接触健身的人来说——

建议：每天锻炼一个肌肉组，***用隔天锻炼不同肌肉的锻炼方式—

——再次强调【隔天锻炼不同肌肉组】

（就是说：今天锻炼一个肌肉组，明天休息一天或者此肌肉组休息一天，下次锻炼换下一个肌肉组，这样的一个锻炼方式）

比如：哑铃锻炼二头肌——

———小重量，弯举每次8-14次，做四组（因为需要感受发力，所以得慢慢感受伸缩，完成这四组，大概需要3-5分钟左右）

这只是【单纯的】四组，既然锻炼是需要增肌，那么……如此的四组肯定是不够的，

（而且，还得～得到有效锻炼）

谢邀，

你好，我们是DNA身材管理团队，致力于通过有效的健身计划帮助大家实现身材蜕变

如果你是刚刚开始接触健身，从来没有接触过任何形式的训练。建议刚开始训练强度不宜太大，时间建议30—45分钟左右比较好。很多新手刚开始最容易犯的错误就是贪多，希望一次练得时间越长，练得越狠，就可以取得立竿见影的效果。实际上并非如此，冰冻三尺非一日之寒。我跟很多会员说：“你胖都是吃了这么多年胖起来的，瘦就希望两三天瘦下来？”所以无论你的目标是增肌还是减脂，都要循序渐进，刚开始的不宜时间太长。

一旦你单次训练的强度太大/时间太长，就会身体会很难恢复，在你锻炼后你的免疫力也会大幅下降，所以过度训练可能最直观的的就是精神萎靡不振并且生病。新手是非常容易训练过度的，但是随着锻炼的年限越来越长，身体的适应能力也越变越强，训练市场和训练强度就可以逐渐增高。所以新手切记不要模仿锻炼了很久的老手，适合他们的方法并不适合你，你是需要循序渐进的。所以刚开始新手训练建议控制时长在30-45分钟，先把自己精力集中在如何正确的把动作作对，然后随着训练经验的累积，可以慢慢的把训练时长增加到45-90分钟。

除了单次的训练时长以外，你还需要考虑到训练的频率，也就是一周训练几次。如果你的训练频率过高，身体也是吃不消的。因为你的每次训练都会给你的肌肉以及你的神经[_a***_]造成很大的冲击，因此你需要给你的身体一定的时间予以恢复。如果只是不停的进行训练却没有足够的休息，你的训练成果也会停滞不前同时也可能会进入训练过度或者可能会导致受伤。所以刚开始我建议训练频率不要太高，一周不需要高过四次，需要给你的身体充分恢复的时间。当然随着你的训练年限的增长，你的身体的耐受力也会慢慢变强，那时候可以考虑再把训练频率增加到5-6次。

最后作为一个新手一定要记住，一个好身材不仅仅只是在健身房里的训练，离开了健身房以后的营养以及休息恢复都是非常重要的。祝你健身愉快，取得好的身材！

刚开始健身，通常对时间不好把控，时间长了会造成自己拉伤，浑身酸痛，时间短了，见效慢，消耗人的***。

每天健身半小时~1小时是比较适合的了，在这段时间里，一定要专注，认真地锻炼，每天持之以恒地练习，方能取得良好的效果。

↑树式就是站如钟，任凭风吹雨打，我自岿然不动。

体式分解：以山式站立，双臂向后旋肩下沉，背部挺直，肩部放松。然后，左脚抬起，脚掌搭在右腿内侧膝盖处，左腿内侧向外，双手向后合十。

↑平衡对于练习瑜伽来说至关重要，许多体式都会或多或少地提现到平衡的重要性，例如：站立手抓大脚趾伸展式。

动作分解：以山式站姿站立，右腿站立保持不动，左腿从左侧慢慢抬起，左手抓住左脚大拇指，右手向右伸直，眼睛看向右边。

一个人每天健身多长时间比较合适？我个人认为这个问题其实没有绝对的答案，具体多长时间合适，不同的人，不同的需求，最终所需要的时间和得到的结果可能都不太一样，下面，我结合自身训练经历，给你几个建议，希望对你有帮助！

保持健康的基本时间

ACE美国运动委员会的运动指南中指出，现代成年人每周进行至少150分钟的中等强度心肺运动是提升健康水平的最低标准，每周进行大于150分钟至300分钟的心肺运动则可以有效提升健康水平；因此，如果你的运动目的是以身体健康为首要目标，参照以上指南，一周七天每天只需要用20-40分钟来健身就可以。

塑造体型所需时间

如果你的运动目标不只是保持健康，还希望在保持健康的同时去塑造更完美的体型，那么建议在每天20-40分钟的心肺训练基础上再加入40-60分钟的力量训练，研究表明，长期坚持规律的力量训练能有效提升体内的肌肉含量，而肌肉量的多少不仅对健康有至关重要的影响，还直接决定你身材的好与坏，因此，参照这个目标你每天健身所需时间可能在60-100分钟左右。

休闲***所需时间

还有一种情况就是你没有任何健身方面的明确需求，健身活动对你来讲就是随心所欲的一种***方式，如果是这样就不用太纠结每天健身时间的长短了，佛系一些，开心就好，还是那句话，健身应服务于生活，而不是去束缚生活，健身虽好，但不是每个人都能从中找到乐趣！

大神们，有没有人愿意分享一下健身训练***呢。同一部位是隔天一练还是一天一练呢？

你好，这是我的健身***，你可以参考一下，也许对你有帮助，周一练胸肌加三头肌，周二练背加二头肌，周三是练肩部三角肌和斜方肌，周四是练腹肌八分钟加腹肌轮，周五是深蹲硬拉和哑铃垫脚，周六周日休息，练完以后记得补充蛋白质，我是在家里练，条件有限没有其他的组合器械，就是杠铃加哑铃还有一个哑铃凳，一个瑜伽垫，基本全身都练到了。我是海阔天空快乐户外，喜欢我的文章，可以关注我，或在评论区留言，谢谢

你的***需要实事求是，根据自己情况来定，最重要的是掌握好度，主要从两个方面把握，在正确锻炼方式的情况下，第一，在训练过程中没有明显不适，不会让自己心慌，胸闷，疼痛难忍。第二，休息一晚后早起没有不能忍受的酸痛不适，活动受限。

不要过份要求，也不要懒惰拖延。因地制宜，因人而异，相信你可以锻炼出像我这种的完美身材[耶]

谢邀回答！我先说明一下的个人训练***：一三五无氧（胸、肩背、臀腿），二四六20minHII+40min有氧（跑步、划船机、椭圆机轮流来）因为我的目的是减脂所以在有氧运动方面花费的精力比较多。我的观点如下

1.任何大肌群（胸、肩背、臀腿）我不建议每天练习，可以以周作为一个循环来练习。

2.腹部训练比较特殊，如果追求马甲线或者腹肌的话，隔天训练是可以的。

3.肌肉并不是在训练的过程中增长的，而是在训练完成后的休息时间增长的。对于大肌肉群来说，完全恢复可能需要24—36小时甚至更长时间，所以给肌肉充分时间来休息对于肌肉增长甚是关键。

4.不要频繁更换***。在制订完一套训练***后，要给自己6—8周的时间去适应。在这段时间内切身感受，如果肌肉没有过多增长或者训练起来不适合自己，才可以选择更换***。

5.人并不是机器。增长肌肉这件事并不是一蹴而就的，需要循序渐进。如果你是新手的话，因为新手***期的因素肌肉增长的速度肯定会快一些；如果你是有一定训练基础的话，那么肌肉增长的难度会随着你的训练时间而越来越大。

每天比前一天的自己进步一点就好，加油💪！