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1. 怎样减肥快速有效简单？
2. 如何正确的消灭小粗腿？

怎样减肥快速有效简单？

本人从140斤到100斤 不喜勿喷

我是平常人，也是普通家庭，我今年大一

没有多呢充裕的时间每天去做减肥餐，也没有那么好的毅力坚持每天健身一半个小时连续三年

减肥确实是一件挺不容易的事，说实话，对我来说起最大效果的还是减肥药，这些年，吃过两种减肥药，当然我还用过瘦腿霜，燃脂裤，等等各种只要是减肥方法，什么懒人七天十斤都尝试过

减肥不仅减的不是体重，还有培养你的习惯，说什么减肥药反弹的人，都是你自己瘦下去后，没有养成好习惯去控制饮食复胖了

还有很多集美说减肥药让你终身不孕，我只想说，减肥药相比节食，它好像没有什么副作用，没有吃减肥药的我哪段时间，我尝试靠自己的饮食和锻炼，于是就各种跟风小红书的全麦面包鸡胸肉什么，短短一个月，我停经了，整整四个月，我害怕了，从那之后，我正常吃饭，怪自己不能好好克制自己，又开始吃减肥药，但是说实话在医院各种检查，并没有发现我的身体有什么不对劲

8小时瘦身法
每天的一日三餐需要集中在8小时内解决，你可以不限制热量的吃，烧烤汉堡什么都可以。但是过了这8小时后,其余的16小时，除3喝水请勿进食。选择的这8个小时，并无固定,主要看个人的作息时间。可以是8点到16点，可以是12点到20点。
要值得注意的是以上方法属于节食瘦身法，节食瘦身法就是消耗身体的健康，节食减的是水分和蛋白。
拿我自己的亲身经历告诉你趴，节食时间长了，我们身体的整体的代谢功能就会变低，代谢率会降低到一个非常低的水平，一天只喝水都瘦不下去啦。
最好的做法应该是和我一样少食多餐，然后运动减脂增肌加乐必达贴调理体质，这样是一个循环渐进的过程，想和节食一样一下子瘦很多当然不可能，但是可以每个月都掉肉，而且不会反弹，更不会伤身体。
因为运动可以提高心率，你可以试试每天跑步，坚持就能感觉到心脏跳动很有力，乐必达贴是每天都用，能帮你变成易瘦体质，不用节食也能慢慢瘦下去，这不比每天挨饿节食瘦身舒服的多嘛。
所以节食瘦身是不是徒劳主要是看你怎么想，要是不急的话，就一步一步运动，控制饮食不多吃，再改善体质你总会瘦下去哒~

一味追求速度是没有用，重要的是要瘦的健康。要了解自己的BMI指数，是否真的需要减肥。

减肥有很多种方式，不要选择不吃或者极端的减肥方式。

以下几点，可能对你减肥有帮助。

1 选择菇类

减肥选择菇类是不容忽略的选择，菇类在蔬菜中普遍蛋白质比较高，所以香味鲜味都很好。几乎可以和所有食物组合烹调，就算简单煮个汤味道也很好。因为比较轻，同样质量的蔬菜，菇类的饱腹感更强，并且能增加免疫力。很适合减重人群食用

2 选择粗粮

用粗粮代替精白米面，只要是适量吃，对减重都有帮助的可以搭配复杂些，全谷类，薯类，豆类混合在一起吃。

你好，以下是我本人的亲身经历。身高165cm，最初体重77.5kg，用了四个月左右的时间减到56kg，其实说实话真的很辛苦，很难。难的是意志力和自控力。记得早餐一定要定时吃，午餐适当吃，晚餐少吃。额外加上运动的话，就事半功倍。说白了就是要吃低GI的食物，比较抗饿。不要吃油炸和一些高糖高油的食物。拜托，一定要 戒 掉 甜食先。

我之前的减肥餐单：

早餐：2颗鸡蛋加卡式酸奶

午餐：半碗米饭，2素1晕，少喝油腻的汤水和稀饭。

晚餐：蔬菜加苹果

因为我每天晚上都会运动，所以减的比较快。特别是[_a***_]的脂肪。每个人体质不同因人而异啦。希望对你有用，祝你减肥成功!

管住嘴、迈开腿、多喝水、休息好是最省钱且最有效的瘦身方法。

1. 管住嘴：就是少吃主食，多吃蔬菜。但不是不吃，至少要保证身体正常的机能运转，零食更是不能吃，特别是一些油性食品，坚决不能吃。
2. 迈开腿：多运动，但不是花钱办健身卡，健身卡都是一时兴起，真正能起到作用的很少，每天早晚快步走上半小时左右，运动的同时听些音乐或头条播报，即缓解压力又增添知识面。
3. 多喝水：没有限制一定要喝8杯水，从晨起空腹喝第一杯水后，就把水杯倒满开水，温度适宜时喝掉，如此循环，一天的水量轻松达成。
4. 休息好：一定要保证充足的睡眠，再晚不能超过23点，早上6点起床，呼吸新鲜空气。

身高1.66米，疫情期后120斤，按上述方法目前108斤，坚持就会胜利，每个女人都有瘦身的权利，相信自己！可以的！

想和我一起坚持瘦身的，可以关注我，我们一起监督加油

如何正确的消灭小粗腿？

说到小粗腿，吴昕应该是经常被提及的女星之一吧。在经过不懈的健身后，小腿细了，时尚度也是蹭蹭蹭的往上升。夏天到了，一双细直的腿也更好穿衣服呀~

集美们是不是总是把小腿粗认为是肌肉腿，其实小腿粗分两种情况，一种是肌肉型小粗腿，一种是脂肪型小粗腿。

所以在瘦腿时，先自己测试一下：垫脚尖，然后从后面看小腿，如果肌肉明显，那就是肌肉型，反之，就是脂肪型。接着就根据测试的结果来针对性练习。

1、“肌肉型”腿怎么减？

肌肉型小粗腿，减下来最好的就是放松拉伸肌肉，因为错误的行走、跑步方式，让小腿肌肉过于紧张，和发达。推荐下面这一套拉伸动作：

▲左腿伸直时，脚趾张开并压在垫子上，臀部向后向上，保持4-8次深缓呼吸，两侧练习相同时间，练习3-5组。

▲接上一个动作，这一次左腿伸直时，左脚背回勾，用手***加强回勾的程度，保持4-8次深缓呼吸，两侧练习相同时间，练习3-5组。

▲接上一个动作，左脚背回勾的手，用手抓脚掌外侧，将脚掌向内侧固定，此时脚趾张开的，保持4-8次深缓呼吸，两侧练习相同时间，练习3-5组。

▲接上一个动作，左脚背回勾的手，用手抓脚掌外侧，将脚掌向内侧扣，保持4-8次深缓呼吸，两侧练习相同时间，练习3-5组。

小腿粗壮匀有很多这样美女头痛的是肌肉型小腿如何瘦小腿才能够消灭小腿的肌肉来教你瘦小腿的妙招吧。

第一在洗完澡拍大腿内侧洗澡后。陈雪循环正好也长心拍打大大腿内侧。.

第二.在平时我们尽量用多走楼梯，并且在楼梯上楼梯时候抬起脚跟让脚步来走..

第三按摩是最直接有效的。腿部塑形方式通过***自己腿部的穴位，促进血液循环。

第四每天睡觉前肩，腿靠在墙上，让双腿与身体成90°直角。静人止30分钟。.

第五，消除腿部浮肿的同时，要锻炼小腿的肌肉。教你一个办法。用两颗台球在大腿上，小腿跟大腿上滚来滚去。用它来***。

谢邀。

坚持每天拍打大腿内侧，每次从上往下20组，促进血液循环，达到减肥效果

晚上睡觉之前，在床上做腿部倒立运动。让腿和身体呈90度垂直靠在墙上

每周三到四次游泳，游泳是四肢会受到来自水的阻力，这时四肢肌肉会得到锻炼，脂肪通过汗液的排出就会溶解在水中

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小粗腿看过来，这样匀称的线条才叫好看

要是想要一双完美的双腿，拉伸是不可少的，很多运动前的拉伸是预防运动过程中受伤，要是想要腿显得修长好看，肯定要常做腿部拉伸。腿部的拉伸需要前侧后侧都有拉伸到才能线条对称好看，如若只是拉伸前侧，后侧肉肉就多，反之，前侧的肉肉就多，当然内外侧的拉伸也不能少，所以拉伸腿部也是需要遵循一定的正确方式方法，切不可乱来，下面给伽人们推荐一组专门针对腿部拉伸的体式，不仅能让双腿变长还能变细！

前屈体式准备，双手按实地面，脊柱延展，抬头眼睛看向前方

吸气，抬左腿离开地面，左腿飞高指向天空，拉伸左大腿前侧，双腿尽量保持在一条直线上

呼气，将上半身继续向下，腹部贴靠近右大腿，背部延展不要弓背

全身上下最难瘦的地方，应该就是小腿了，小腿粗粗的，会让你原本纤细的身材一秒破功，显得非常汉子，来一张南韩腿精李宣美的照片压压惊，那么如何解决小粗腿问题呢？

最直接、见效最快的，就是打！肉！毒！不要说到***就拒绝哟，人家肉毒素可是瘦脸瘦身小能手，鱼尾纹，打肉毒，咬肌大，打肉毒，小腿粗，打肉毒。只要定期打肉毒，变成小细腿不是梦。

另一种，就是通过运动，所需时间比较久，也比较累，但运动好处多多，以瘦小腿为目标去运动，也不失为一个好的健身动力。

针对小腿做运动之前，先用泡沫轴或者网球，按压小腿肌肉，让腿部肌肉做好运动的准备。

然后进行运动前的热身动作，热身的动作有很多，一般做静态的肌肉拉伸就可以，时间在10min左右为宜。