二头肌的健身***,二头肌的健身***是什么

1. 肱二肱三练后是在第48小时练还是在第72小时练？

肱二肱三练后是在第48小时练还是在第72小时练？

上臂够肱二头肌和肱三头肌相对来说属于小肌群，恢复较快，原则上可以48小时后继续训练；

同时也建议胸部+肱三头肌一天；背部+肱三头肌一天一起训练，再加上肩部和腿部，如此循环，这样的训练安排对于初级、中级健身者，高级健身者也都没问题。

训练感受好，训练强度大，恢复时间长点进步也很稳健。

这两处的肌肉一般是三天或两天练一次即可了

两天练一次（即48小时）是可以的，大部分的健身人群都是这样，这两处肌肉本身的体积不会很大，在锻炼过后，只需一天或两天的时间就可以恢复过来，这还得看你锻炼的强度。

不管练哪的肌肉，只要肌肉位置还有些酸痛，就不建议继续练。

还有，对于初中级锻炼者,最好不要一起练,这样会使你锻炼的这两块肌肉的强度和效果打折扣.因为同时锻炼位于同一部位的肌肉,大量的血液充盈同一个部位,肌肉做功大量产生乳酸堆积,会加快这部分肌肉的疲劳产生,从而另锻炼强度不能达到锻炼的效果。

但是对于高级锻炼者来说,这是锻炼三头和二头的很好的办法.而且现在的很多专业健美运动员也都这么来练习。因为以他们的体能情况,完全可以使同时锻炼的这两块肌肉都可以达到充分***的效果,而且大量的血液充盈在同一个地方,使肌肉更能充分的吸收血液带来的氧气和其他营养,达到很好的增肌的效果。

所以说这要看你自身的情况来定,如果你是初练着,最好放弃同时练,因为这会让你两块肌肉都练不好.还容易产生超量消耗,得不偿失。

我作为一个初学者我选择分开练，分享一下我徒手练肱三头肌的动作，希望能帮到你。

通常肱二头肌和肱三头肌的训练是跟随胸肩背腿等大肌群训练相搭配的，肱二头肌和跟背阔肌一起训练，肱三头肌跟胸部肌群一起训练，至于休息是48小时还是72小时主要根据训练的训练强度和自身恢复能力来决定，训练之后乳酸堆积肌肉酸痛，如训练过量的话反倒会引起身体不适，所以建议普通人训练根据自身承受能力和训练强度来选择训练间隙。

肱二和肱三虽然是小肌群，但是只要你强度到位，肌纤维被破坏的程度跟大肌群无异，该休息多长时间还得休息多长时间。

如果你是想参加健美比赛，那也仅仅在备赛期一周练两次，这是拉肌肉线条，提高分离度为训练目标，不是增肌为目标。

如果你就是一般健身，那我还是建议你每周练一次即可，你的恢复能力跟不上，肌肉修复和超量恢复的时间会长。

不要迷信一个部位练的勤快就会长的快，有违肌肉科学增长过程。如果你对此无所谓，增不增也无所谓，那你想怎么练就怎么练！就是要注意不要肌肉疲劳，容易受伤。

下面我贴上我的训练日志：肱二头肌训练计划：

1、中距哑铃弯举：8kg/只×12次×4组、
（10kg/只×6次＋8kg/只×6次）×4组；

2、宽握杠铃弯举：20kg×12次×4组；

3、小飞鸟双手弯举：20kg×12次×4组；
4、窄握杠铃斜板弯举：20kg×12次×4组；

5、斜托拉力器弯举：25kg×12次×4组；
6、大飞鸟双手弯举：10kg×12次×4组；

7、正手握杠铃弯举：20kg×12次×4组；
（耗时55分钟）