大球训练核心是什么

1. 郑多燕减肥操和赵奕然减肥操哪个更有效？
2. 德国的乒乓球队员是怎么训练的？
3. 开创小球时代，勇士是怎样炼成的？

郑多燕减肥操和赵奕然减肥操哪个更有效？

我更喜欢做郑多燕减肥操。郑多燕减肥舞主要是分为两部,每一部各有四套操。第一部分别包括有氧操、哑铃操、塑身操、垫上操。第二部分别包括大球全身训练、大球腹部核心、瘦腿瘦臀操、精华复习。另外可以配合每天一杯桑叶荷钱茶，可以减脂瘦身，减少食物脂肪的吸收，排毒养颜。饭前一小时喝减肥效果最好。

郑多燕健身操简介:

全身减肥

是一种中低强度的有氧运动,运动一个小时对燃烧脂肪是很有效果的。另外也是一种小肌肉运动,长期坚持可以增强全身的协调性,让身材比例更接近标准。

哑铃减肥

说哑铃不能减肥反而会让肌肉结成块,最终变成施瓦辛格那样的肌肉。其实这是不对的,只要方法正确,用哑铃也是可以减肥的,而且不止是减上半身哦。首先,要选择合适重量的哑铃,OL们用装满水的矿泉水瓶也可以代替。这样做锻炼会让身材更匀称。

有氧运动

有氧运动是指身体在氧气充分供应的情况下进行锻炼,而且即使在运动过程中,人吸入的氧气也要和氧气需求量相等。其实有氧运动就是指富有韵律性的运动,运动时间比较长,一般属中强度运动,但是有很好的燃脂效果,有助于减肥。

瑜珈垫操

德国的乒乓球队员是怎么训练的？

一项体育运动是否强盛不衰跟当地氛围有很大的关系，中国的乒乓球，巴西的国球，美国的篮球，它们之间的共通点都是国内的氛围相当好，而德国的乒乓球也算是德国国内比较受欢迎的体育项目。

德国几乎家家户户都有自己的乒乓球桌，哪怕是大学生宿舍里，每栋宿舍的地下室里也会配备一两张乒乓球案子。这并不是什么特异现象，对于德国甚至整个欧洲，打乒乓球只是一种和长跑一样的健身、锻炼方式。

除了普及度广之外，德国还有比较健全的俱乐部，他们的俱乐部是***用会员注册制，各种水平的人都有，并不需要担***平不足而被拒之门外。平时他们还是比较注重练球的，不是一上来就打比赛，每次活动后期才会相互比赛，或者组合双打。除了乒乓球活动，俱乐部内部也会不定期举行各种派对，气氛非常好。

还有俱乐部与俱乐部之间的各种联赛也是很多，就像国内的乒超联赛一样，有了竞争有了对抗，水平自然不会低，这些仅仅是德国乒乓球的基本状况。

除了这些必要的基本因素之外，造成德国乒乓球强大的原因还是他们的训练方法，他们的训练方法跟中国的不太一样，不管是过去的赛璐璐时代，他们的训练基本上是以力量为主，正反手两面均衡发展，大开大合。中国强调的是速度旋转，而且着重培养运动员的正手得分能力，纵观历代国手，都是贯彻这一宗旨：反手得势，正手得分。

到了现在的大球时代，回合变多，而且反手拧拉技术的出现，更加强调反手的得分能力，中国的训练方向相比以前是发生了改变，而德国队的训练变化不大，一直贯彻以力量为核心的宗旨。

其实不管怎样的训练方法，能出成绩就是好的方法，德国队能有现在的成绩，其训练方法也有独到之处啊。

开创小球时代，勇士是怎样炼成的？

步步行者、灰熊、开拓者、鹈鹕。这四支球队学习勇士的战术理念,再结合自身球队的特点,开始打起了小球。学习效果却是有好有坏,一片废墟的步行者和开拓者本该垫底,但小球让他们看到了季后赛的希望。而本想更进一步的灰熊和鹈鹕却意外陷入泥潭,变得不伦不类,灰熊徘徊在季后赛边缘,鹅鹕更是战绩垫底。所以说,小球真的不是那么容易获得成功的,想效仿勇士其实很难。

勇士的小球理念基于防守,球队的标准“五小”阵阵容为:库里、汤普森、伊戈达拉、哈里森·巴恩斯、德雷蒙德·[_a***_]。首先,这五个人的个人防守能力极强,即使库里是其中最弱的环,但其防守能力已在联盟平均水平之上。汤普森和巴恩斯是能够排在联盟前列的锋线防守者,伊戈达拉和格林则则是最住防守球员级别的防守悍将。其次,这五个人的运动能力非常出色,每个人都能够防守多个位置,库里能防1-2号位,汤普森、伊戈达拉能防1-4号位,巴恩斯能防2-4号位,格林能防2-5号位。这使得他们在面对挡拆可以频繁的使用轮换防守，并且能够保证在防守端不失位的情况下进行协防与包夹。

防守端做好工作,才能有打快速反击的机会。勇士让2.01米的格林打中锋,牺牲了身高,就是为了换来速度和投篮,五小球员都能下快攻,并且都有很强的投射能力,可以趁对手立足未稳之际打他个措手不及。个很常见镜头:“格林抢到防守篮板球,自己快速带球过半场,两侧的水花兄弟架起高炮,随时准备发射三分球。”在这其中最重要的球员就是格林,他要拥有在篮板球卡位中顶住大个子的力量,优秀的弹跳能力,持球能力和投射能力如果不小心落人阵地战,那就需要从个强力持球点来发起进攻,这个持球的球员必须有一项能力ー一吸引包夹。库里就是一位典型的球场黑洞,他恐怖的投射能力使得他刚一过半场就会受到包夹待遇,之后他将球传出,勇士队就得到了4打3的良好局面。五小球员在进攻中几乎都站在外线,因为他们都具有优秀的投射能力,这迫使对方的大个子内线走出来防守。

谢谢老狼说的邀请。关于小球时代的事情，既然有朋友问了，今天我就来详细的说一说。什么是小球呢？在乔丹时代和后面的奥尼尔时代，在到二十一世纪头十五年，联盟都是有个中锋传统的，上世纪九十年代有四大中锋，个个都是能和乔丹干一票的主。还有几个著名的大前锋，如马龙，巴克利，雨人坎普等。二十世纪头十年，奥尼尔和邓肯是内线的霸主。特别是邓肯，一直到2014年还率领球队拿了总冠军。由中锋或者大前锋主导的球队是传统的球队。而库里和勇士，仿佛是在2014年也就是马刺夺冠的那一年突然崛起了，水花兄弟名镇江湖，在14-15赛季取得了67胜，并且拿了总冠军，当时很多人不服气，认为勇气是靠运气夺冠的，当时勇士的内线确实不强，不过随后一个赛季的73胜，让全联盟都闭上了嘴，虽然没有总冠军但是小球时代已经来了。杜兰特的加入，宣告了小球时代真正来临。在没有强大中锋的情况下，靠外线的跳投大队要建立自己的王朝了。