有氧运动多久换项目好一点

1. 对于小白来讲，一次锻炼多长时间合适，怎样选择？
2. 正常人每天做多久运动好？做什么运动好呢？

对于小白来讲，一次锻炼多长时间合适，怎样选择？

科学地锻炼需要明确运动目标，把握运动项目、运动强度、运动时间及运动频率。

1、锻炼之前，首先应明确锻炼的目标。有氧运动锻炼的目标是提高心肺功能、降低血糖、降低血脂、减肥、提高身体免疫力等。

2、选择自己感兴趣的有氧运动项目，常见的有氧运动项目有健步走、慢跑、骑自行车、游泳、划船、爬山、滑冰、舞蹈、越野行走、以健身为主的各项球类运动等。

3、在有氧运动中，运动强度取决于走或跑的速度、登山时的坡度等。运动过程中可以用心率来评价运动强度，运动初期，运动时心率为最大心率（220-年龄）的60%～70%。

4、运动时间是指每次运动所持续的时间，通常以分钟表示。一般每天有氧运动（快步走、慢跑、游泳、骑自行车等）持续时间为30～60分钟。运动初期可以从每天运动10分钟开始，逐步增加到每天运动30分钟，甚至60分钟。每天的运动时间可以进行累积，即为达到某种运动目标时间，可将一天的总运动时间进行拆分，再累积。例如，每天3次、每次10分钟的运动可以累积为每天运动30分钟，或每天3次，每次20分钟的运动可以累积为每天运动60分钟。为达到健身效果，每次运动不能低于10分钟。

5、运动频率指一段时间内进行运动的次数，一般以“周”为单位。运动对人体器官和组织的功能改善及健康效益，有赖于长期坚持。因此建议成人每天进行中等强度的有氧运动，一般每周锻炼3～5次。每周锻炼不能低于3次。

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这个问的是书法的学习吗？

学习的时间不在于长，首先要方法正确。练习的字不在于多在于精。

新手的学习，建议你一开始的话，每天还是要写一下的。每天差不多能有一个小时左右的学习就可以了。学会读帖，学会临摹的方法。读可能比临摹更重要，因为看不出来就写不出来。每次写的字不要太多，三四个即可。

正常人每天做多久运动好？做什么运动好呢？

你的问题是正常人一天运多长时间：做什么运动最好。运动界有三；五丶七法则即是每次运动半小时以上：一个星期五天丶通过运动心律加年龄达到一百七。这是第一个问题。
第二个问题我的回答是：适合自己的最好，不能一概而论。任何运动项目都有适合的人群。

做多久的运动，取决于自身体质的强弱。

对于体质差的，不易过长，每天半个小时左右就行，坚持不懈后体质增强，再增加运动时间。

对于体质强的，就要看个人目标，选择适合自身的时间运动。

最常见的运动当然是跑步，小跑，慢跑，快跑，根据个人体质自行选择。

我觉得30～40分钟就够了，既易坚持，又起到了锻炼的效果。

做什么运动？

我觉得要因人而异，最好是选一个你觉得有趣有意思，适合你的。有趣是便于长久坚持下去。适合是因为不同年龄选择不同运动，身体不同状况选择不加重病情的，就比如老人要选择缓慢类型的；中老年选择快走型的；中青年选择活跃型的；少年、小朋友们可以选择游戏型的。哈哈。

各有要求，要选择最适合的！

比如太极拳，站桩，做操，跑步，快走，广场舞，游泳，瑜伽，健身房，等等吧！

从健身角度讲每天运动应该在45分钟以上，但一般不要超过90分钟。有大强度运动基础的运动达人除外。运动项目因人而异，选最适合的和符合健身目的的项目。常见的个人锻炼包括家庭力量练习（哑铃、拉力器、健身操等）、游泳🏊🏻、跑步等，团队锻炼包括羽乒、网球篮球等。

正常人每天保持30分及30分钟以上运动锻炼比较好，且能做到在运动中有汗水，运动后身心有舒悦感！且能如常一样有胃口吃饭，甚至胃口加大！且能觉得睡觉更香！且能次日不懒床！且能不影响自己正常的生活、学习和工作状态！且能次日锻炼丝毫不受影响，依然有心有身去保持锻炼时充沛精力！那么符合这几个指标，说明您选择的运动项目、运动方式方法、运动时间和运动负荷是最适宜您自己的基础运动[_a***_]，事实上，只有适宜自己的才是对身体健康有效的锻炼！

您说选择什么运动好呢？这个问题同样要从您自己身心状况、运动基础能力和运动喜爱情趣来确定！比如大热马拉松，您熟悉的同事、邻里、亲朋、好友有人去跑马拉松了，您也想去跑，但前提您行吗？比如您喜欢户外游泳，其他人行吗？也就是说，您喜欢的运动项目，或您能去锻炼的运动项目，别人并非喜欢，并非能向您那样驾驶运动！

建议您选择简单、实用、易行、有效的运动项目––有氧慢跑！

建议您选择强筋、健腰、固骨、塑体、提神的运动项目––器械器材力量训练！

这两种锻炼项目适合18岁及18岁以上所有年龄段体锻者，益达长远！