健身跑步循序渐进训练***怎么写

1. 怎么安排跑步训练次数？
2. 跑步读书早起怎么做计划？

怎么安排跑步训练次数？

题主的问题应该理解为如何制定跑步的训练计划，我坚持跑步已经六年多了，是一个马拉松爱好者，深深体会到一个系统的跑步训练***，对于预防运动伤病，提高跑步成绩具有重要的作用。

首先是制成训练的原则。第一是系统训练原则，正如题主所描述的那样，除了跑步外，要注重核心力量，下肢稳定性及专项力量训练；第二是循序渐进原则，以一周为一个训练周期，每个周期的跑量增加或强度的提升控制在10%以内，不要急于求成。

其次是训练节奏。跑步是身体的一个系统运动，体能存在是周期性波动，所以跑步训练要在周期性的强化训练中，注意长短距离的结合，速度快慢的结合，让身体保持兴奋，能适应各种训练模式的过程，才能具有活力。具体讲，每月一次25公里以上的长距离，每周至少一次的变速或间歇跑，两三次有氧跑，一天的强制休息。

最后，注意倾听身体的声音。调整饮食，注意休息，没有恢复的训练，就达不到提高跑步的目的。

跑步读书早起怎么做***？

跑步读书，已默默坚持了2年五个月，夏天，我喜欢户外跑，享受大汗淋漓的感觉，以及卸掉一天班带来的疲惫，冬天，我喜欢在健身房跑，因为此时户外跑风大，而且不是很会流汗，至于读书，我会在每天晚上看1小时左右，大多数是看课外书，让自己沉浸在书的海洋