核心训练击掌动作

1. 标准的波比跳怎么做？可以锻炼哪些部位？
2. 万圣伟梦幻转身上篮引发德莱尼场外翩翩起舞，威姆斯击掌庆祝!小胖子的这波操作如何？

标准的波比跳怎么做？可以锻炼哪些部位？

标准的波比跳可以拆解为五个动作：

1、下蹲：蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽。

2、后蹬地：用力将双腿同时后蹬，成为一个手掌平板支撑或者俯卧撑撑起时姿势。

3、俯卧撑：完成一个俯卧撑。

4、屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成为一个俯卧收腹的姿势。

5、纵跳：从俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。

波比跳是目前公认减脂效果最佳的动作之一，它不仅能将训练者的心率在短时间内迅速提升到最大标准以加速燃脂，还能训练核心、肩背、臀腿等全身70%以上的肌群，实乃增强体能，减脂增肌之良品。

波比跳是一个爆发型复合动作，做之前一定要充分热身避免受伤。新手训练时最好分组来做，每组5-8个，组间可以休息至呼吸平稳。若力量不足可以先省略俯卧撑这个动作，待力量够了之后再做标准波比跳，或者进行更高阶的改良动作，如药球波比跳、单腿波比跳。

谢谢邀请，我是汗水哥💦，致力于最实用最专业的健身指导。

Burpee，中文音译为“波比跳”，是一项结合深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作的全身性训练动作。

由于能在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值，被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，常被列为燃脂、瘦身的必备科目。

日本的TABATA博士在研究著名的TABATA训练法时也将波比跳放在了4分钟训练的末尾，作为“终结者”式的训练动作。

Burpee 可以训练到全身75%以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

万圣伟梦幻转身上篮引发德莱尼场外翩翩起舞，威姆斯击掌庆祝!小胖子的这波操作如何？

全场比赛万圣伟出场11分钟2投2中拿下4分7篮板1助攻的数据，万圣伟虽然没有得到高分，但是效率确实相当高的，一上场就连续拿下2个进攻篮板，而且在防守篮板上也非常不错，除此之外他的脚步在比赛中也进一步体现了出来。

末节比赛开始不久，万圣伟就在篮下要求低位背打，在篮下连续做了3个***动作后成功晃飞防守球员将球打进，替补席上的德莱尼高兴的一直在模仿万圣伟的动作，而解说员也直言万圣伟这样拥有内线脚步的球员如今太稀缺了。

此外，万圣伟的风格特点也颇为契合广东男篮的篮球理念，从不勉强出手，被包夹还会第一时间传球，如果给本场比赛评分，那么万圣伟无疑能得到满分！这让许多质疑他是否能打上CBA的人都只能默默闭上自己的嘴巴。

话不多说，直接上图。

这个晃动加上扎实的能下脚不，确实值得令所有人感觉到，这个小胖子非常有前途。

万圣伟是今年CBA选秀中三名大学生球员中的其中一员，早在大学时期，他就已经成名，而在广东选中之后，一直也没有得到机会，一直到赵睿被禁赛才得以在对阵同曦时登场。

个人觉得他在对阵辽宁时顶替受伤的易建联每场比赛中表现得很令人惊艳，其实万圣伟的特点就是篮下脚步扎实，投篮手感柔和，这也是他的优势，他的弱势就是身高不够，速度不够快。

个人觉得他的实力应该可以做广东的第三中锋，现在广东队内线比较拥挤或者是明争暗夺，易建联是绝对核心，但是苏伟，万圣伟，曾繁日，应该有一个人会被淘汰。

所以个人觉得，在29轮的比赛中第四节广东队派上了苏伟和万圣伟，说是双塔，但也是一种实验，目前为止还是觉得万圣伟的进攻更适合广东队，因为曾繁日和苏伟的进攻手感都不好，万圣伟的力量，手感脚步更好！

谁个人觉得广东队还在实验，最后几轮比赛，甚至经进去季后赛，在对着辽宁的时候，万圣伟很有可能会成为奇兵。

感谢[_a***_]的关注和点赞！

11分钟的上场时间里，灵活的小胖子万圣伟交出了2投2中砍下4分，7个篮板和1次助攻的精彩表现!梦幻的转身上篮更是引发了队内两个小外援的翩翩起舞和击掌庆祝!这波操作够***了吧！

带着CUBA的FMVP的光环，身高2米体重却达到了260斤的万圣伟在2018年的选秀大会上以第二轮38顺位被广东队选中。在人才济济的广东队，万圣伟排在易建联、苏伟、曾繁日之后位居球队第四中锋，很难获得上场比赛的时间。大多数时间都呆在CBDL打怪升级。万圣伟拥有着比苏伟和曾繁日更为出色的篮下终结能力，内线的鬼魅舞步堪称一绝。但身高的劣势、超标的体重和经验的不足限制了他更为精彩的发挥。

联赛第18轮对阵南京同曦的比赛中，高情商的杜峰给了万圣伟职业生涯首秀的机会，在家乡父老乡亲面前，万圣伟以两次转身回旋移动晃到对方外援放篮命中的精彩表现技惊四座，也让全国的球迷认识了这个灵活的胖子。在与辽宁队的强强对决中，易建联的受伤给了万圣伟第二次上场的机会。火线增援的万圣伟在8分钟的上场时间里6投4中拿下8分，并在防守端给大胖韩德君制造了不小的麻烦，被球迷认为是对抗韩德君的最有力的武器。

更多的时候万圣伟依旧呆在CBDL打怪练级，但实力出众的他场均砍下27分12.5个篮板为CBDL所不容。杜峰主教练也***取了练级、比赛的模式培养万圣伟。2019年第29轮对阵江苏肯帝亚的比赛中，万圣伟终于迎来了自己的主场首秀。易建联等主力球员为了给万圣伟创造更早上场的机会，上半场创造了5人得分上双，半场80的骄人战绩。第三节还剩53.1秒在主场球迷的欢呼声中，万圣伟迎来了自己的主场首秀。

第四节一开始，万圣伟就依靠积极的拼抢补篮成功拿到主场的首次得分。此后万圣伟在身高不占优的情况下抢下了7个篮板创造个人记录的新高。比赛中万圣伟也展现了很高的篮球智商，利用自己内线梦幻的脚步突破至篮下，面对两名队员的防守，万圣伟没有选择蛮干而是巧妙地传给了无人防守的苏伟得分。