为女生制定健身***的好处是什么

1. 在健身时，为什么有些女生要努力练臀？
2. 为什么要锻炼盆底肌？
3. pc肌怎么锻炼，有什么作用吗？

在健身时，为什么有些女生要努力练臀？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。

这个问题很奇怪啊？因为人和人的观点就是不一样的，怎么可能指望所有人的价值观都统一呢？那咱们客观一点的分析这个问题吧：说出努力练翘臀的优点和缺点！

优点：

1、翘臀，美！凸显女性S曲线的标志！

2、臀部训练有心得，臀部有力，骨盆稳定，腰部不容易疼痛！

3、臀部训练有心得，发力正确，越练越想练！自信！还可以教其他人！

在健身时，为什么有的女生要努力练臀？

在健身时，为什么有的女生要努力练臀？臀大的女人性感，臀大的女人美，臀大的女人家庭幸福。

臀大的女人***

男人看女人看什么？一看胸二看脸三看腿四看臀。一个***的女人不能没有翘臀。

臀大的女人美

臀做为女性美的一部分，尤其显得重要，***是大众审美标准。有了翘臀才能凸显女性的曲线美。

臀大的女人家庭幸福

臀跟女人生育紧密相连，中国人认为女人***大肯生孩子，这是有科学依据的。臀大骨盆大，骨盆大顺产的机率大。臀大利于夫妻生活，夫妻感情好家庭和谐幸福美满。

女生要练臀，可以多练这些动作，徒手深蹲杠铃深蹲，史密斯机臀冲，双手壶铃甩等等。

结束语：为了美，为了家庭幸福，女生们走进健身房，付出的是汗水与辛苦，换来的是自己想要的美丽人生！

在健身时，为什么有些女生要努力练臀？

女生练臀其实就是为了让自己身材变得更好，更美。臀翘了，曲线就出来了，那么身材下半身的C线就出来，下半身的曲线与上半身的反C线形成完整的S曲线，这样就实现了对美的追求。

【点击右上角按钮，关注我，了解更多健身知识干货，我是Mr.蔡】

完整的S曲线是女生身材好坏的判定标准之一，拥有好的S曲线，就被认可为女生拥有好身材。

谁天生不爱美？

现在男生都开始爱美了，何况是女生。

女生追求好身材好外形是再正常不过的事情，每个人都有爱美之心，每个人也都有爱美的权利，尤其是女生。

俗话说“没有丑女人，只有懒女人”说的就是女生勤奋追求更好自己的写照。

所以，一些对自己有更高要求的女性朋友，就投入到健身大军中。

谢谢邀请。

女人健身的目的和男人是不一样的。男人要的是💪，女人要的是妖娆的曲线。为了此此可以无所不用其极其极的，和男人在拼酒的劲头儿差不离吧。

要想有好的曲线，就只能从减赘肉，去脂肪，开始了。臀部也是融易产生赘肉和脂肪堆积的地方。当然也是锻炼的重点，况且锻炼臀部的许多方法对腿部，胸腹，内脏等诸多方面都有不小的好处，何乐而不为呢！

男人对丰乳肥臀的趋之若鹜，从李玟的“电臀”到卡戴珊的“巨臀”总是能博得巨量眼球的，男人们疯狂，女人们肯定要艳羡男人们的疯狂了，以至于女人们也疯狂起来了，与其说“练臀”，倒不如说是“炼臀”了，可是“炼器师”的“炼”哦！

能走进健身房总归是好事的，能坚持健身的女人也是让许多男人佩服不已的。

突然想起多年前还办过一张健身卡的，用了有两次吧，哎！用温华的话说：我当下很忧郁啊！

我们健身的目的是什么？难道不是为了甩掉多余的肥肉，让自己变得瘦而美，同时让自己的身体变得更加健康，穿衣服更好看，同样的衣服，有一个美丽挺翘的臀部，不就能拥有更美丽的曲线吗？

既然想要更美，平板一样的身材肯定不如凹凸有致的曲线看起来美丽诱人。所以有的女性会重点努力锻炼臀部，有的女性会重点努力去练习胸部，这都很正常啊！

想起曾经看过关于大小s的一个***访，说是两姐妹为了让自己的臀部变得更翘更好看，从青春时候就开始练习夹硬币走路，什么动作也都是天天练习，才有了今天的好身材。不可否认如果她们是200斤的胖妹，估计今天也没多少人知道她们吧。

臀部的曲线是一个女性美丽的重要方面，有胸有臀，更是大家评判一个女性身材好不好的重要条件。还有的人关注女性，最关注的就是对方的臀部。这也可以理解，女为悦己者容，有的女性渴望得到更多的关注，渴望在穿衣服的时候可以更加凸显自己的身材，有个翘臀，可以大大加分！

为什么要锻炼盆底肌？

**盆底肌**是封闭骨盆底的肌肉群。盆底肌就像一张网，来吊住膀胱、子宫、直肠。盆底肌肉保持骨盆稳定，支持盆腔内脏、控制排泄、的功能。

盆底肌在帮助髋关节深层肌肉的稳定，起着不可小觑的作用，较大的臀部肌肉在坐蹲，往下动作以及半蹲起来往上的动作过程中发挥最佳控制力。

有些人通过过度收紧盆底肌，保持稳定再加上收紧腹部或在举重物时过度收紧，这样将导致长期过度缩短盆底肌，盆底肌群过于紧张，使骨盆稳定和平衡会受到威胁，导致骨盆不在正常位上引起动作模式启动错误。

例如半蹲最后[_a***_]作古无法打开，蹲下最后阶段，骨盆后勤，脊柱卷动时夹臀放松不了。

很多女性都不是很重视盆底肌的问题，也是因为这是一个私密难以启齿却又看不见的问题。然而，这个私密的盆底肌和我们身上普通的肌肉一样，随着年龄的增长都会随之流失。盆底肌会因为生产和年龄的增长而失去张力，从而松弛。

盆底肌松弛，轻者性生活无感觉，阴吹，异味，无法承受腹压。重者压力性尿失禁（连续咳嗽、大跳、大笑、提重物、打喷嚏会有漏尿问题），再重度患者***脱垂。

你盆底肌的这张网松弛后，膀胱，***，直肠在慢慢下坠，那么意味着这些器官上面的内脏器官也会下沉，对身体健康有影响。所以一个女人的健康要打好根基，从根本解决问题。

如今科学发达盆底肌修复有主动和被动。主动修复就是产后一些机构利用仪器来***盆底肌的收缩，从而修复盆底肌的张力，但是随着年龄的增长，盆底肌依然会流失，松弛。

打个比方，例如你盆底肌原来是两厘米厚，但是随着年龄的增长，你没有习惯主动的去锻炼盆底肌慢慢流失只有一厘米厚，这个时候同样托住膀胱、***、直肠的能力就不如原来。

主动修复盆底肌是一种运动，通过呼吸、提肛、收紧会阴来完成。现在也有产后修复运动，专门针对盆底肌、骨盆、腹直肌分离的问题运动。运动不会一天两天见效果，但是长期以来的修复会对你的身体有一个保护的作用。修复盆底肌也会让你的身材更完美。这就是锻炼盆底肌的重要性。

pc肌怎么锻炼，有什么作用吗？

PC肌（又称盆底肌）是耻骨到尾骨的肌肉群，它起着抬起***的***作用，男性坚持盆底肌锻炼能够增加硬度、时间和控制能力，改善阳痿、***，预防前列腺疾病。如何锻炼呢？

首先明确位置，在小便过程中憋住，中断尿流，这时会感受到***收缩用力的肌肉位置，这就是盆底肌，不过在小便时训练，会导致盆底肌的力量被削弱，这与锻炼的目的是背道而驰的，所以在每次锻炼前，务必排空尿液，再进行锻炼

其次锻炼时想象你在小便，然后***肌肉快速收缩停止排尿。吸气时用力使***收缩，呼气时则放松，反复连续20－30下，间隔数分钟后再进行一次。初学者一天2次就可以了，熟练后可酌情增加次数可锻炼3－5次。

锻炼盆底肌对于身体的改善平均时间为4－6周，较好的巩固时间为6－12周。但是盆底肌运动并非是一劳永逸的，坚持的时间越长，身体变化越明显。

另外，在锻炼过程中或者结束后，可能会排出透明的粘稠液体，这很正常，而且证明你锻炼的很充分，排出的液体是前列腺液，具有很好的前列腺保健效果。锻炼会帮助按摩前列腺软组织部位，帮助炎症介质的排出，促进会***静脉血液回流，使前列腺充血减轻，炎症消除。