什么是有氧运动的效率因素

1. 有氧运动真的能减肥吗？
2. 减脂期间，有氧运动时间是不是越长越好？

有氧运动真的能减肥吗？

有氧运动全称为有氧代谢运动，它必备条件有三: 其一，运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供; 其二，运动时全身 2 /3 的肌肉群都参与; 其三，运动强度在中低等之间，持续时间为 15 分钟 ～ 40 分钟或更长。有氧运动的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车、跳绳等。运动减肥主要是通过在合理的运动时间进行适宜运动强度的运动项目，在一定时间内进行一定次数的运动，所起的作用是调节脂肪代谢，促进脂肪分解和消耗。

比如慢跑，慢跑是保持健康也是减肥的最好手段，同时也是肥胖者***用最广泛的减肥方式。近几年的科学研究已证明，跑步不但能达到减肥的目的，而且能够促进血液流动，提高血液对氧气的输送能力，使肺功能增强等。慢跑之前要做好准备活动，而且要持续至少 30 分钟以上，使身体发热并且出汗，这样才能起到减肥的作用。

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有氧运动减肥有效，但是需要持久的运动加上正确的姿势，为了减肥慢跑跑坏膝盖的案例屡见不鲜。

我们先要明白有氧运动和无氧运动的区别：

同一个运动看运动强度可以是有氧运动，也可以是无氧运动。我们用跑步举例，你慢跑，是有氧运动，快跑，就是无氧运动。

无氧运动因为运动强度大，立即消耗掉了血液里的糖份，但是脂肪来不及转化成为糖分，所以在运动当时是不消耗脂肪的，但是在运动结束后，会增加你的基础代谢，持续消耗糖份，这个时候脂肪来得及转化，于是也消耗你的脂肪了。

有氧运动因为运动强度小，脂肪有足够时间转化为糖份，所以可以持续的消耗脂肪。但是因为强度小，所以如果想消耗大量脂肪，起到减肥的作用，则需要很长时间的持续消耗。所以你看那些减肥的人做有氧每次都做几个小时。

最好的减肥运动方式是一开始做力量训练（无氧），然后开始有氧运动。力量训练每次做到力竭，时刻调整重量，确保不会出现减肥中烦人的平台期。

每流一滴汗，就离瘦更近一步

瑜伽真的能减肥吗？瑜伽、慢跑等有氧运动，在练习的时候每流一滴汗就证明这身体内的脂肪在慢慢燃烧。是不是感觉练习瑜伽相比较于慢跑等运动是个很好又很轻松的选择呢？相信你越接触瑜伽越会爱上这项运动。

好啦，赶快跟小伽学习今天的体式吧！让我们的身体开始做减脂，一起瘦下来吧!

1、身体挺直向上延伸，双腿分开约为肩宽，双腿保持绷直，上身躯干向上延伸与地面垂直，双手放在身体两侧。

2、双臂向上伸直，掌心朝向外侧，指尖指向正上方，弯腰，上半身向下倾直至双手手掌贴紧地面。

3、臀部向上提起，踮起脚尖，右腿向上抬起，弯曲膝盖，尽量使膝盖朝向上方。

首先感谢邀请。关于这个问题我想回答您的是，不管什么运动，只要做够时间和强度，都是可以减肥的，并不是只有有氧运动才能减肥，但是这里我想跟您再详细解释一下减肥和减脂的区别。

首先，减肥这个词是针对于肥胖人群的，也就是说，他们由于体重过大，已经妨害到了身体健康的程度，因此是需要通过轻视食和运动来达到让体重达到标准的范围，因此，他们只要专注于体重数值上的变化即可。

但是减脂，则是健身圈里时常提到的一个词，它的目的是减去体内多余的脂肪，让自己不但可以保持健康，而且可以得到令人满意的[_a***_]。因此，减脂和减肥的最主要区别在于，减脂可能在体重数值上没有太大的变化，但是由于体内多余脂肪被减掉了，而瘦体重却增加了，因此，体型看上去是有比较明显的变化的。我相信如果是对自己身材有一定要求的朋友们，都会选择合理的减脂而不是一味地追求数字的下降，因为只是单纯地追求体重，很可能也会对身体带来伤害，尤其是一些女生，他们总觉得自己胖，或者觉得自己不够瘦，因此总喜欢做一些比较极端的“自虐”行为。比如不吃某一顿饭，或者连续几顿都不吃等等，这样对于身体肯定也是不好的。

减肥的话，只要管住嘴迈开腿，再加上坚持，基本上大家都能做到，简单来说就是吃的少一些，动得多一些，但是减脂却有许多学问和技巧在里边，例如，在制造热量缺口时不宜过大，而是平稳缓和地保持，而且在选择训练的时候，也不一定只靠做有氧，力量训练也是必不可少的，因为有氧运动如果做多了，会一定程度上造成肌肉的流失，做少了又不会有效果，因此，把它放在最后收尾才是最佳的选择。况且，力量训练所消耗的热量并不比有氧运动早少，可能还会更多。因此，这些误区也建议您绕道而行。

不管怎么说，无论是减肥还是减脂，都贵在坚持，只单纯地发几朋友圈保持三分钟的热度是远远不够的。希望可以帮到您。

当今社会迎来了运动发展的大时代，越来越多的人开始注重身体的健康，开始频繁的去健身房，或者到户外进行健身运动，不管你是怎么在进行健身运动，我相信，你都会有一个明确的目标。

增肌？塑型？减肥？等等，目的根据个人情况，而存在着不同，今天，我想就减肥减脂这一方面的有关运动，进行一下分析。

对于大多数身体脂肪较多的朋友，主要是由于运动不够和生活习惯引起的，这些可以通过运动进行改善，相信大家都会选择跑步来进行减肥，说的宽泛一些，就是通过有氧运动来减肥，需要注意的是，有氧运动也是有许多的，跳绳，骑车，有氧操，游泳，快走等等。

都属于有氧运动，那么，很多人就会产生疑问，做有氧运动，真的可以有效减肥吗，我想告诉大家，答案是肯定的，有氧运动对减肥一定是有效果的，下面，给大加谈一谈，有氧运动对减肥的的效果。

一、促进身体成分消耗

进行大量的有氧运动，会加大身体的耗氧量，体内血液循环加快，呼吸明显加快，身体的许多肌肉，都会参与到收缩中，有利于排除身体多余的废物，有氧运动需要消耗大量的能量，这些能量主要是由糖类物质提供的。

减脂期间，有氧运动时间是不是越长越好？

有氧运动是可以燃烧脂肪，但是并不是时间越长越好，任何事情都是有个度的。

其实这里要纠正一个很常见的误区，都说运动半个小时以上才能燃烧脂肪，实际上并不是这样的。

脂肪的燃烧在你开始运动的第一分钟就开始燃烧了。只是一开始占的比例低了一些而已，但并不是丝毫没有。但是到了运动的半个小时左右的时间，脂肪与供能的比例达到了一个最高的高度。尤其是30分钟到1个小时的时间里，是减脂的最佳时间。

1个小时或者更长时间以后，肌肉也会参与到分解供能的活动中来。所以一般得有氧运动都是推荐1个小时最好。肌肉这么宝贵的***还是尽量少消耗一些最好。因为肌肉不仅能保护关节，而且在静止的时候可以燃烧更多的卡路里，消耗多了是件得不偿失的事。

如果真的需要超过1个小时的有氧运动，可以选择运动后及时补充高蛋白的饮品和食物。

另外，这里所说的有氧运动，都特指的中等强度的有氧运动，即运动时的心率在最大心率的60%-70%左右的。强度太高不可能坚持这么久的时间，强度太低了运动时间再长效果也是不明显的。

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