做有氧运动意识不清醒

1. 运动是怎么影响大脑及心理功能的？
2. 怎样可以每天保持清醒、自律、冷静？

运动是怎么影响大脑及心理功能的？

运动对大脑特别有益处，也是大脑的积极休息方式之一。

1.哈佛大学医学院临床副教授、临床精神病医生、跨学科研究专家约翰·瑞迪著有8本书和60多篇知名论文，是国际知名的神经精神医学专家。在他的代表作《运动改造大脑》中写道：上百项科学研究证实，运动不只能锻炼身体，还能锻炼大脑，改造心智与智商，让你更聪明、更快乐、更幸福。

2.有研究发现，短时间低强度的有氧运动后大脑供氧水平上升；也有动物实验发现，适当强度运动能改善大鼠的记忆能力和认知能力。这说明，运动确实能改善大脑氧气供应和大脑的生理功能。 3.现代生活压力大造就了焦虑、抑郁等心理问题，而运动就是一个很好的治疗方式。从表观学上看，运动确实能缓解抑郁症和焦虑情绪；也有研究证实，有氧运动能有效快速释放掉焦虑情绪。目前，英国已经把运动作为治疗抑郁的首选。

4.在运动中枢很兴奋的时候会抑制思维中枢，可能这就给大脑提供了积极的休息。

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运动能促进浑身上下的血液循环，大脑也不例外，在运动中许多的毛细血管被激活，使大脑处于兴奋状态，产生一种叫内酚肽吧，我记的不太清楚，大概是这个意思。使人心情，情绪都很愉悦，就起到了非常好的健身效果。

随着现代社会的不断向前发展，脑力工作成为大多数人常见的工作方式，大脑的疲倦，工作效率的低下，成为越来越多人无法回避的问题。

特别是部分人群思虑过重，充满了焦虑甚至抑郁。都会让大脑无法专注，思维专注力涣散。而运动却能够有效的缓解这些问题。这是因为运动能使得更多的血液和氧气被运送到大脑，使得大脑变得清醒。而且在发育阶段，大脑正在不断生长，除了大脑的正常发育，运动也促使大脑发生改变，从而提高学习和记忆等各种能力。从这一点看来，早期运动似乎非常重要。

科学研究发现，运动本身可以促进人体的内分泌变化。大脑在运动后会产生名为内啡肽的物质，人心情的好坏与大脑内分泌出来的内啡肽多少相关。运动可以***内啡肽的分泌，当运动达到一定量时，内啡肽的分泌增多，在内腓肽的激发下，人的身心处于轻松愉悦的状态中。

这种激素能够让人感到欢愉和满足，可以帮助人排遣压力和不快。这也就是为何运动能使人变得欢乐的原因了。同时我们在运动中，需要不断克服客观困难和主观困难去做运动，在运动过程中所获得的快乐，幸福，成功会大大增加我们的满足感。

这是检验自己能否调动成功所需的一切提供最可靠的证明，为自我效能感的提高提供了最有效的支撑。这解释了为何运动能使我们的心理更加健康。

希望我的回答对你有帮助

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赵小明丨央视财经频道特约心理专家

不管是身体还是心理，运动都能给我们带来正面影响。那么，它是如何影响着我们的大脑以及心理的呢？

1、运动与头脑机敏之间存在着不可或缺的关系：越运动，我们的大脑就更聪明。

事实上，我们一直在运动。著名人类学家理查德·兰厄姆是这样解释的：我们处在进化过程中的祖先，成年男子每天大约步行达12公里路，妇女则走大约一半的距离。这意味着在进化历史过程中，我们的大脑是靠着强壮身体支撑的，而非懒洋洋地躺着的过程进化的。

而类似教室这样的教育环境，类似办公室小隔间这样的职场环境，其实都是有违天性的。因为这并不适合人类大脑充分发挥功能。

我们还不习惯在教室里或办公室的小隔间里面一坐就是8小时。如果我们在祖先生活的大草原坐上8小时（见鬼了），就只坐8分钟，我们早就成为别人的午餐了。也许还需要几百万年的时间人类才能适应这种久坐的生活方式，但是我们每个人可没有这么长的时间可以等待，这意味着我们需要回归。

而通常我们运动，在很大程度上是直接与我们的身体健康挂钩。我们可以清楚地知道，一个不运动的人是如何与各种疾病牵扯上关系的。我们的大脑需要大量的葡萄糖，同时产生大量的有毒废物。这也就意味着大脑还需要大量的富氧血液。而运动就在此时发挥作用，运动通过***血管产生一种强大的调节血流的一氧化氮，增加周身组织的血流量，使我们的大脑得到满足。

2.[_a***_]心理学家卡特尔等人主张智力由两种成分构成，一种是流体智力，另一种是晶体智力。他认为流体智力是人的一种潜在智力，主要和神经生理的结构和功能有关，很少受社会教育影响，神经系统损伤时，流体智力就会发生变化。为什么叫流体智力呢？因为这种智力可以转换到一切要求智力练习的活动中，所以称为流体智力。例如：瞬时记忆、思维敏捷性、反应速度、知觉的整合能力等。

流体智力，会因久坐生活方式的影响而遭到损害。

身体健康与心理健康存在着不可磨灭的连接，合理的运动不仅让我们身体健康，还能在释放与减少压力，焦虑等等生活不良状态，从而使得我们心理倾向于健康。

那么，我们可以怎么做？

☞本篇由妇专委特邀心理问答专家志愿者吴琼燕老师回答。

运动有利于调节体内各种影响心理状态的激素的平衡，例如多巴胺(Dopamine)——让人高兴、内啡肽(Endorphine)——让人舒服、催产素（Oxytocin）——让人亲密、5-羟色胺（Serotonin）让人不抑郁——等等。

当体内的化学激素比较平衡，那么人的心理就趋向于平和、平静、有耐心，有助于帮助人们温和地对待自己，能更好地“觉察”自己：此时此刻，我是什么身份、正在做什么，从而及时处理好自己的情绪，进而有利于人们在工作、生活以一种较好的状态展现自己。

我们都有这样一种感受，运动后或关起门来大哭过后，我们觉得心情更“舒服”了，其实这种舒服就是因为内啡肽(Endorphine)又称“舒服素”的化学物质增加了。流不出的汗或眼泪则有可能转化为身体疾病。

运动还助于缓解焦虑，有一个方法说，害怕演讲或考试的人们，可以在演讲或考试前小跑一段，就不会那么焦虑了，这是因为运动帮助人们把焦虑转移到大脑的其它神经区域，不再聚焦于活跃的默认模式网络（Default Mode Network）。

怎样可以每天保持清醒、自律、冷静？

1. 规律作息，晚起毁一天。
2. 待办事情做到心中有数，排优先级，重要的事情先做。
3. 学会时间管理，不拖延，提高单位时间效率。
4. 劳逸结合，运动、音乐都是很好的放松方式。

以上属于老生常谈。道理其实大家都懂，只是真正执行的人少。

和七情六欲的对抗实属不易，更应该吾日三省吾身。

当发现自己做得好的时候，可以记录下当时的成就感，积累出属于自己的成功笔记；

当发现自己做得差的时候，学会与自我和解，不沉湎于羞愧、失控感而放弃新的努力。

自律是需要通过自我管理，自我要求来达到被动变主动。在生活，学习和工作中的规则和纪律，用自律的行动来创造井然有序的秩序。

像我们在超市结款时需要排队，过马路时需要遵守交通规则，都是需要我们自我管理和自我约束，否则毫无秩序可言。

首先要明白一点，自律不是偶尔为之，而是必须成为生活方式。重点成为你的成长方式和长期追求的目标。比如，为了要坚持晨跑，每天会定好闹钟，准备好运动装备。当你持续下去就会慢慢变成习惯。

不要给自己找借口或找理由，同时也要接受借口的挑战。很多时候我们没有坚持住，就是因为我们自我设限或是找理由，要在思想上破处这种倾向。

当我们从中获得收获时，思想上也不能放松，而给自己些许奖励，因为你的收获就是奖励。

每天早上醒来时可以先想一想，今天必须做什么，要做什么。在执行的过程中需要集中注意力去完成，常此已久就会由被动变为主动了。

时刻提醒自己想要的，大胆的去追求，感觉自己稍有放纵，就得强行克制，除非那是你想要的生活，人都得逼自己，记住任何人的潜力的是无限的！！！人来世这一回，不容易，不要给自己留下遗憾，做自己想要的，时时刻刻提醒自己，努力改变。心中有多大的执念，就有多大的动力！要么健身，要么读书，身体和灵魂总有一个在路上，它能让你积极向上，改变自己。我就是这么保持每天清醒，自律和泠静。

自律坚持！！

凡生活自律的人，都有自控能力。遇事冷静不冲动，不感情用事，做事前都有周密计划，按部就班。有长远打算，有近期目标，有行动***。以及预期达到的目标。对于个人生活，家庭生活都有具体划规，实施细则。例如月收入多少，年收入多少。资金的分配利用都有切实可行的***。这样运作起来就不盲目，有条不紊。日积月累养成了自己的个性行为，就能稳重大方，处乱不惊。心胸自然开朗，不卑不亢，清醒，冷静。

怎样可以保持每天清醒,自律,冷静?

这个问题笼统地谈不太好答.因为,不同的年龄段有不同的情况,人们所处的环境不同情况也会有区别!

像我们这样已经退休的人,依我的经验,

首先,保持平静的心态是很重要的!要有"顺其自然"的心态!把一切事情都看作是,我们在人生路上所要经历的每一个站点上所发生的事!要记住"塞翁失马"的故事,好事可以变成坏事,坏事也可以变成好事!要学会辩证法,危机危机,危险和机会同在!如何把"危"转化成"机"(遇)就是一种能耐!

其次,清新寡欲!许多事就是因为欲望过于强烈而造成的.要对欲望进行节制!要少参与是非之事,"多栽花,少栽刺"!多看点人的长处,少看点人的短处!

特别在年轻人面前少谈"当年的事"!

第三,要培养一种兴趣,或已经有兴趣爱好的(须是一种健康的),要予以专注!

要在兴趣爱好中得到乐趣,***,成就感!

第四,要不断地进行"充电".智能手机再先进,没了电就是一个废物!人也一样,你要想清醒,就得掌握时代发展的基本脉络,最起码不要落后于时代!

第五,要做适当的社会活动,不要把自己关起来.要交一些朋友,适当地参与一些社交活动,在微信上也"冒点泡"!