怎样算过量有氧运动***,怎样算过量有氧运动***呢

1. #来年再“健”#不经常锻炼的人去健身房，教练让做平板支撑30秒×4次正常吗？
2. 有氧运动可以减脂增肌吗？

#来年再“健”#不经常锻炼的人去健身房，教练让做平板支撑30秒×4次正常吗？

不经常锻炼的人，一开始做30秒的平板支撑，可能有点费劲了。

但是30秒确实不算大强度训练，很正常。所以，教练说你弱爆了，看来你是真的弱呀。

但是，弱归弱，练归练。体能不行就不能硬撑。

跟你的教练多交流，降低强度，在你体能范围内进行训练。超出你负荷的训练，一是心里产生抵触，很容易放弃。二是容易受伤。

平板支撑最容易让肩部和腰部受伤，还有脚趾和手腕。

既然请了教练，就多与教练讨论方案。你有什么身体上的感受，告诉教练。你有什么心里的想法，也告诉教练。

教练会根据你的情况，随时对训练方案做出修正。相信你们的配合会越来越默契。

希望对你能有所帮助。燕子教练祝你健身愉快。

平板支撑这个动作主要考究你自身的核心力量，在健身房里也将这一动作列为核心力量强弱的评估动作之一。

对于一般没有怎么健身的人群，初次设计动作30秒算是比较合理的，但若你觉得30秒对于你的挑战难度还是很大我建议做跪姿平板支撑，当你的核心区和你的神经系统达成一定的协调后，你会发现你其实有很大的潜力。

话说回来，您未能完成教练的规定目标，我想您确实也应该加强了，最好你把你身体的反应和心里想的和教练好好说说，这样会更加有效的提高你的身体素质。

以上纯属个人观点，希望能帮助到您。

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抱歉，这里不能说脏话，你那个教练，我★@*#****我**■**

最烦那样的教练，说别人弱爆了、这不行、那也比上别人，跟来了大姨妈一样，尿血般胡乱喷炸。

那么肯定是以：给予鼓励、理解、支持、探讨与适应于学习者本身的方式方法。

毕竟，人都是需要被认同的存在感，都是通过肯定与支持，以及认同才能使人积极的进步。

刚开始一次30秒到60秒，已经不错了。

他刚开始能做多少，心里没点★数吗

不要说什么忠言逆耳，老一套的麻木思想。

话都不会说，怎么能好好的教授别人，怎么样让别人跟随他学习 ？目光短浅的货！

这个要求是平板支撑基础，算是最低要求了，再低就没有锻炼的必要了，你再不行，也得咬牙坚持下来，建议最多十来天就能做到了，以后逐步延长时间，但是间隔都是不超过30秒。你应该多练一下核心力量，主要是腰腹力量，具体的看手机健身软件keep，或类似软件，会教你怎么练，问私教也行，我就不再赘述了，希望你能坚持下来

任何时候都要用辩证的眼光看待问题。

30秒一次，休息一分钟，共4次，也就是总共2分钟。

这个强度会不会太大呢？对一个23岁小伙子，就算完全没有运动习惯，咬咬牙一次性撑两分钟也是有可能的。

但是，如果是一个48岁的中年大叔呢？人到中年，尤其是男人，腰部多多少少都会有点毛病。这时候这个强度，的确是有可能做不到的。

而这个问题是在教练指导下做的。如果教练不是水的太厉害的话，那这个强度起码是教练认为适合当事人的。所以这种情况要么就是教练的方案不合理，要么就是题主的身体情况低于平均水准。

最后，说一点客观的事实。平板支撑的坚持时间因人而异，而且平板支撑并不是坚持的时间越长越好，作为一种固定姿势的静态训练，平板支撑的效果是有上限的。也就是说如果只练平板支撑的话，练到一定程度就会停滞不前。

而且，平板支撑刚开始的成绩再差也没有关系，成绩差反而能说明你的身体差的确需要锻炼。而且，起步低一点也是能进步的，并不是身体差就必须要自暴自弃，停止锻炼。

有氧运动可以减脂增肌吗？

简单的问题我们就简单分析（不扯这个谁做有氧运动，做什么样的运动，饮食怎么吃，锻炼频率等等因素）

有氧运动可以减脂，也可以增肌，也可以减脂增肌。

但是还是想说两句，具体的还是需要具体取计划，比如减脂增肌的这个人身体状况，做有氧运动的强度频率类型等等。

首先，要弄清楚有氧运动是什么？

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，既在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。做有氧运动时，保持心率在150次/分钟左右（循环渐进），此时血液可以供给心肌足够的氧气，这种锻炼，氧气能充分燃烧体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的运动方式有跑步，骑自行车，[_a***_]等所以，有氧是可以减脂的。

肌肉的形成

肌肉是由肌纤维组成，肌纤维又与肌纤维有关，在运动锻炼过程中，肌肉纤维会受到很多的细微损伤，这时肌肉中会产生一些能促进激素分泌的化学组织，比如乳酸来帮助肌肉的恢复，运动后需要补充大量的蛋白质修复损伤的肌肉，蛋白质用于合成肌肉，碳水化合物补充运动消耗掉的能量和肌糖原，当破损的肌肉纤维完全愈合后肌肉就会变粗了，特别是进行大重量、小组数的练习时，肌原纤维会增厚，增加肌肉的体积和力量。

增肌的方法

增肌的运动可以说是多种多样，统称为无氧运动，而无氧运动是和有氧运动相反的运动方式，无氧运动是指肌肉在"缺氧"的状态下高速剧烈的运动，大部分是负荷强度高，瞬间性强的运动，无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄入量非常低，由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠无氧供能。

有氧≠减脂增肌

增肌减脂需要有氧和无氧的相互结合，才更有效果。