每次有氧运动完下腹疼痛,每次有氧运动完下腹疼痛怎么办

1. 经常锻炼小肚子还是很胖，怎么减小肚子？

经常锻炼小肚子还是很胖，怎么减小肚子？

跳能练出马甲线的健身操。

要不是有小肚子，我的体形还是挺好看的。我算是丰满型的吧！丰乳肥臀，腰、胳膊、腿还比较细。

美中不足的是，我有小肚子，而且还比较大，比较突出，闺蜜说，我的小腹像怀孕仨月了，我听了她的话，更是苦恼不已。

但想不到的是，有一天，我的小肚子练下去了。

我的一个闺蜜告诉我，她最近在跳一个健身操，美国的，是健身房的人给推荐的，她花了2000元买了回来。

她天天练，练了一个月，马甲线就练出来了，看她的小肚子，果然很平，很漂亮。

于是，我也开始练。美国人的健身操，我听不懂，只能是比葫芦画瓢。这些动作难度很大，每次都累得不行，但我坚持下来了，每天练一个小时。

练了一个月后，我身上的皮肤紧实了，小肚子下去了，马甲线也练出来了，好漂亮哦！

现在，没有人再说我肚子大了，体形真的是美美哒!

小肚子上的赘肉是最难减的。

运动呢，得靠有氧运动和无氧运动相结合。

做有氧运动时，必须每次运动时间达到30分钟，因为只有达到30分钟才能达到减脂效果，否则，减掉的只是水分和糖分。

在这里说一下跳绳运动，跳绳是一项很好的锻炼全身的运动。而且是短时间就能消耗大热量的运动。10分钟的跳绳所消耗的热量就相当于跑步30分钟所消耗的热量。用时少，见效快，减脂效果明显。

我本人一直坚持跳绳10多年，效果真的很好。原来小肚子赘肉特别多，而且特别松弛，现在小腹肥肉几乎变肌肉，而且也变得紧致了。

像仰卧起坐，平板支撑，空中脚踏车等都可以锻炼小腹赘肉。可以天天坚持做。长期坚持，可使小腹肌肉紧致，不松弛。

我最近做平板支撑，每次做90秒，做了4个月了，感觉效果不错，比以前更紧致了，而且还可以看出一点马甲线。

减肚子首先要做的是了解自身的身体特点，就针对肚子上的肉肉而言分为三个层次 ，分别是：

1.站立时有明显小腹突出； 2.站立无明显赘肉，坐下肉肉就有折痕的；3.坐下无明显赘肉，但用手指捏起有纹路的

如果是第一种情况，首先要做的是整体减重，因为“没有任何局部减肥的办法”， 减脂一定是全身的。

要先通过运动和合理饮食整体减重。

运动：减重期间有氧运动非常可取，但随着体重的降低基础代谢也会跟着降低的，因为体重越高，需要的热量越多，所以基础代谢越多，反之亦然；但是基础代谢会随着肌肉含量的增加而增加，所以要通过力量训练来增加肌肉含量来提高基础代谢，至少要达到不会让基础代谢降低。

饮食：通过改变饮食结构来降低体脂，不必饿肚子，把高脂肪类的食物换成低脂肪类，把高卡路里换成低卡路里，多吃富含膳食纤维，易消化并有利于减肥的食物。

这样通过一段时间的努力就会明显看见效果，要知道每一个胖子都是减肥的潜力股，需要说明的是不要急于求成，一段时间最少也要三个月。

当你达到第二种情况时，就已经成就感满满了，为了让腹部更好看，进行针对性的训练是必要的

要知道使用器械的腹部训练效果要比无器械好，卷腹效果要比仰卧起坐好。需要注意的是腹部训练不能只针对一块肌肉（一般都是针对腹直肌），要做到全方位轰炸。当然做针对性训练的同时也不要放弃有氧的力量训练，好不容易养成的习惯一定要坚持下来。

有些人很瘦，核算BMI 不超过20，但是却栽在小肚子这个坑上，一捏一个游泳圈。怎么锻炼才能减小肚子呢？这里教你几招

首先小肚子往往是甜食吃多后的热量累积导致腹部脂肪数目多且油滴大。平时要注意规律生活，少吃糖和肥肉。同时要开始做锻炼。

锻炼的步骤要着重注意腹肌的训练，像是平板支撑训练核心部位，俄罗斯转体锻炼腰腹力量都是非常不错的训练[_a***_]。除此之外还可以定期5公里长跑及选择3000+跳绳来进行有氧训练。

合理饮食+腰腹力量训练，***以时日必有马甲线。

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经常锻炼小肚子还是很胖，是不是和自身体质和内分泌也有关系，五十岁以后我也有此困扰，不过最近感觉稍稍好转一些了，刚好收到邀请提问，迫不及待分享一下我的感受：

一，还是要适当控制饮食，避免过量摄入过多高热量的食物。

二，可以步行的话就不要乘坐交通工具。

三，每天晚上睡觉前坚持做几个仰卧起坐，刚开始肚皮会很酸，但为了美一定要坚持！

四，使用束腰带，天冷了一可以保暖二可以束身，两全其美。