有氧运动调查的维度是什么

1. 有氧运动包括什么？无氧运动包括什么？
2. 三个月了，有氧四十分钟然后加点其他，可肚子就是瘦不下去。大神指点下，工作关系吃饭正常，该怎么办？

有氧运动包括什么？无氧运动包括什么？

有氧运动的衡量标准是提升心肺功能，需要长时间持续运动状态，它包括跑步，游泳，跳绳，单车等这些属于我们常见de运动！

无氧主要时为了增强肌肉，塑形和维度，包括所有的力量训练，而配合的工具包括哑铃，杠铃，壶铃等！

三个月了，有氧四十分钟然后加点其他，可肚子就是瘦不下去。大神指点下，工作关系吃饭正常，该怎么办？

三个月了，有氧四十分钟，然后加点其他，可肚子就是瘦不下去。工作关系吃饭正常，该怎么办？

对于很多职场人群来说，工作聚餐，朋友聚会，是无法避免的。不规律的生活，暴饮暴食的生活习惯，很容易造成身体负面影响，有些人的啤酒肚，就会在不知不觉中显露出来。如果想要把肚子瘦下去，你需要了解以下概念。

人想要真正健康的瘦下去，那么就需要明白一个概念——能量赤字。也就说我们每天所消耗的热量要大于我们每天所摄入的热量。运动瘦身，并不存在单纯的瘦肚子，瘦是全身性的，如果你的肚子没有瘦下去，那么，这就代表你运动的方式和强度还不够，还达不到瘦肚子的强度。

如果您每天今天40分钟的有氧，有氧运动是很好的消耗热量的方式，但是单纯的有氧训练，减脂的效果是很微小的。那么，如何正确的通过运动，将自己的变成自己想要的结果呢？

首先要在有氧运动之前加入力量训练，力量训练可以尽快消耗体内的肌糖原，当我们体内的肌糖原消耗殆尽的时候，再去进行有氧训练，这个时候我们体内的燃脂效率会大大提高。

其次是饮食方面，我们所食用的食物，都是由三大元素构成，碳水化合物，蛋白质，脂肪。我们平时所吃的米，面，淀粉类都属于碳水化合物，碳水化合物进入体内，会转化成糖，如果身体无法消耗这些糖，那么它就会转化成脂肪，这也是我们胖起来的主要原因。

因此，我们在外面应酬，要尽量减少碳水的摄入，多吃一些蛋白质丰富的食物，例如瘦猪肉，牛肉，鸡肉，鱼，虾等。

通过健身运动，再加上合理的饮食搭配，你将很快的看到效果。

我减肥的历程, 从95到85差不多是3个月, 从85到75基本上三年, 最轻时不到69公斤,现在又回到75, 这中间累计跑步里程有一万多公里了, 跑步基本没有间断. 我都三年的平台期了. 你才3个月,

体脂率居高不下，绝大多数原因是因为饮食不合理，无论你是要瘦肚子还是其它部位，减脂原理都一样。腹部位置脂肪较多一是皮下脂肪本身就高;第二种情况是内脏脂肪也偏高，总的来说，仍然是要减脂。

由于习惯的原因，关于“正常吃饭”的概念可能每个人都有不同的理解，如果每天的饮食非常合理，再加上有氧运动，形成热量的负平衡，这种情况下是会瘦下去的，出现体脂率无动于衷的局面，还是热量处于了平衡状态，所以，就要考虑所谓正常的饮食，仍然是热量偏高的。

• 1.主食比例是否过多，特别是精细主食

越精细的食物，越易引起体内葡萄糖的转化速度、易快速的升高血糖、[_a***_]脂肪易被囤积，除了一些加工零食之外，正常家常便饭中，白米、白面、热带水果都有些较高的升糖指数。

所以在选择主食时，一定要控制量，并且要多种类，不要只吃一种，适当在细粮中加入一些粗粮，总量可以参照自己的一个拳头大小。

• 2.营养是否全面

全天的饮食中，主食类（淀粉类）过多是容易发胖的一个原因，第二便是过多的主食情况下，蛋白质和纤维摄入不足，比如，禽蛋类、海鲜类、乳品和豆制品以及较多的蔬菜是否都足量，蛋白质的量可以参考自己的一个拳头大小，蔬菜可以参照一个手掌大小。

• 3.脂肪摄入是否过量

脂肪也有有益的和有害的的，有益的脂肪虽然对心血管健康有一定好处，但是由于脂肪类本身热量密度较高，所以也要少量的吃，比如植物油、坚果、牛油果以及肉类中的脂肪等;

食用油的量每人每天不要超过25g;坚果的量最好在一小掌心的范围内;选择肉类蛋白质时最好是脂肪含量减少的种类。

如果掌控不好热量，可以下载食物软件，只要全天的热量适中、营养丰富，搭配运动形成热量负平衡，就可以降低体脂率。

还是体脂率过高。脂肪最容易囤积的部位腹部，大腿。发胖一般从腹部开始的。

当然现在还有其他说法，比如骨盆前倾，腹直肌分离。具体对不对我也不太清楚。

首先，这个问题很笼统，三个月，有氧四十分钟加些其他。正常吃。肚子瘦不下去。那其他地方的维度是否有变化呢？如果都没有变化，那么最应该改变的是饮食，其次是锻炼的方式轨迹。

说说我自己吧，生完孩子后，出月子回到自己之前的体重。但是老妈来帮忙带孩子，变住花样做住吃，一不小心把我养到140，虽然每天雷打不动坚持瑜伽课，还是让自己只是个软胖子。老妈走之后，开始调整自己的饮食，不到4个月体重就到了120，后来开始每天跟keep，把之前束之高阁的哑铃也用上，回归到100。之后开始去健身房，因为工作时间自由，几乎每天都去，每天的运动量也不低，但是又到了112。之后体重一直不掉，虽然一直坚持，后来发现是因为每天都锻炼运动量也不低，也不再控制饮食造成的。直到年前，才让自己到106。维度明显小了一圈。

锻炼更加有规划，跑步机快走15分钟，然后器械，之后有氧40分钟，再拉伸。器械的话一直循环，比如今天背，第二天腿。

算出自己的基础代谢，具体核算方式，很多地方都可以搜出来。自己的摄入必须小于每天的代谢才能起到减脂的目的。

开始运动前，可以记录下自己的维度，每天的饮食，以及锻炼。一段儿时间后调整下。

没有局部瘦身那一说。其实，***都有腹肌，看不见只是被脂肪掩盖了。全身锻炼外，可以隔天进行些腹部训练，当体脂下来了，会更惊喜。