核心训练抛球,核心训练抛球动作要领

1. 科比乔丹的绝招—转身跳投，要如何训练？

科比乔丹的绝招—转身跳投，要如何训练？

首先，您问的问题可以分两部分解答，转身跳投。先解答跳投，乔科的投射绝招是后仰。

后仰式跳投（Fadeaway Jump-Shoot），篮球专业术语；是一个比较有难度的技术动作，后仰的目的是为了减少防守自己的人盖帽的概率，进而提高自己得分的概率。但起跳时机和后仰角度把握需要大量的重复练习才能拿捏到位。需要注意的是，在滞空时需要保持身体平衡，在落地时需要双脚站稳，因为稍有不慎就会跌倒，甚至扭到脚踝。这种射篮技术在防守自己的对手身高较高或弹跳比自己要优秀时经常会被NBA球员***用。从英语的字面意思理解，fade是隐藏，away是消失，组合起来就是说后仰跳投对于防守者来说，由于做动作者身体后倾，便会留出较大的空间，好像消失了一样。

但是做这个动作之前，乔科都会做另外一个动作就是靠打。

通过靠打，可以告知防守者的位置，然后利用晃肩***动作，骗过防守者的重心，转过身来，再后仰跳投。基本就盖不着了，除非还会有人过来协防，这个时候，乔科会加大后仰的角度，出手命中。投进***诛心的那个球。

转身投篮如何训练？说实话，这一招作为乔丹和科比的招牌，普通人模仿起来确实挺难的。

看这张图片，为什么防守人会离乔丹那么远呢？其实就是因为老爷子用了背转身，完全晃开了防守人。那这一招为什么如此有效呢？为什么命中率奇高？

注意观察的人会发现，乔丹科比在转身投篮之前经常会使用背对篮筐，靠住防守人向篮下推进的动作，目的有两个：1.靠近篮筐，提高命中率。2.找对抗，让对手跟着自己的节奏走，便于突然做动作欺骗对手。另外，他们在出手之前还会最后给防守人一个对抗，腾出出手空间，这样既可以直接出手，也可以换方向晃开对手，出手选择很多。

在我看来，乔丹科比用这招的命中率高仅仅是因为他们是乔丹和科比。这一招练起来真的不简单!因为他们的动作都建立在强壮的身体、灵活的脚步和惊人的弹跳之上，最最重要的一点：强大的腰腹力量。

相信提问者也尝试过做这个动作了，不知道有没有跟小编同样的感受，就是出手瞬间感觉手臂不能像平时那样去发力，出手不稳，还因为身体在移动的原因干扰了自己。换句话说，如果你的弹跳够强，能像乔丹科比一样滞空，你的腰腹力够强，跟他们一样可以在空中找到平衡，正对篮筐，那你就成功一大半了。

因为，锻炼好弹跳力和腰腹力量，是这一招的重中之重。当然，普通人没必要像他们一样做到极致，有灵活的脚步和控制身体的能力，让自己有足够的出手空间在野球场上就够用了。

灵活的脚步不必多说，但也要根据场上的形式和防守人的特点判断，例如高大威猛型就要避其锋芒，多***动作晃开他，身体弱一点的就完全可以推进到离篮筐近的位置翻身跳投。控制身体则要勤于练习动作的精髓，比如背对篮筐后重心下移，主动找对抗。转身瞬间也要找对抗。控制好自己的重心，中轴脚不要动，自由脚脚尖要向内，便于随时启动。转身之后脚尖要尽量对准篮筐，这样起跳后便于出手。另外，背身运球的能力也很重要，决定了你能否有用这一招的机会。

如果感受不到这一招的精髓，那就多看看视频，找小伙伴练练吧。总之，还是要多加体会，勤于练习。祝成功!

我是20年的科密啦，年轻时候也经常模仿我科的经典动作，在这里分享一些我关于转身跳投的经验，希望对你有所帮助：

1.身体素质。核心力量的训练，转身跳投是凌空在空中需要保持身体平衡，对于选手的腰腹力量就有很高的要求，平时应该多吃点猪腰子，而且可以踩在健身球上面练习身体的平衡。

2.投篮精准度。投篮需要长时期的进行训练，特别是在失去身体平衡之后的命中率，动作可以帅而投篮进不进就看你练得多不多！！！

3.脚步训练。如果你身高很高的话，那你的脚步技术可以一般，但是如果你身高不是特别的出众，就应该多练习脚步的灵活性再进行转身跳投，这样你的姿势帅，华少不仅能够提高你的投篮命中率，还可以吸引大批的女粉丝哦！

跳投分很多种，最简单的是基地跳投，由此还衍生出急停跳投，后仰跳投以及抛手投篮。基本的基地跳投动作要领是这样的：首先，要小腿弯曲，把力量集中在腿肚上。然后举起手臂，两只手臂形成“V”字形，把篮球举过头顶，用力跳起，顺势用手甩出篮球。手的细节动作是这样的：左手拇指和右手拇指形成“T”字形右手食指按在球面圆心，注意拨指，食指最后离开球，注意不要左手往出抛球，这样会影响球的路线。至于急停，最好先找个好球鞋。在跑动时注意脚步动作，急停时两脚要成正“八”字型，这样利用脚内侧摩擦力停住，立即跳起，投篮。而后仰跳投需要滞空能力，在基地跳投基础上，起跳时身体后倾，可以防盖。但要注意不要后仰过度，否则会摔倒。至于说抛手，就有些类似勾手，但又不同。在背对防守者时，突然转身，用单手把篮球投出，注意，是单手，这时，另一只手完全没用，其他动作和基地跳投一样。

篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的：

第一 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。

第二 手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。

跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、[_a***_]及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：

双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。

三分线上跳投开始可能由于力量不够 或者长时间中投养成的用力习惯而投不到地方，楼主可以先练习颠投，慢慢适应了远距离投篮，就自然可以跳投了~~没见许多国家队的队员在三分线上无人防守时也是用颠投的么？

再者投篮习惯也有关系，有的运动员在中投过程中，习惯在投篮时带点滞空，滞空一定对力量有影响的，对于中投来讲自然不要紧但远投就不一样了，可以试着练习在远投三分的时候减少滞空时间。试试多多练习吧！