核心训练墙上怎么做

1. 贴墙倒立的正确方法是什么？

贴墙倒立的正确方法是什么？

分享靠墙头肘倒立的方法。这是倒立中最简单的一种，可以作为倒立的入门。在头肘倒立中找感觉，找自信，也锻炼手臂力量和肩膀的稳定。为以后的手倒立打下基础。

具体步骤如下：

第一步：下👇图

第二步：下👇图

补充：1、在这整个过程中，背部挺拔向上，不要弯腰拱背。2、手肘不要移动，小手臂不要移动。3、头顶不要前后滚动，始终保持百会穴触地。4、实在没有把握就臀部轻轻触墙。

第三步：下👇图

补充：这时候重心最低，最容易保持稳定，所以可以在这儿找感觉，也可以再给自己增加信心。

补充：在这过程中小腿靠近大腿，重心越低越低越稳。背部一定要直，核心要收。

贴墙倒立有两种方式，分别是面墙倒立和背墙倒立。建议初学者从面墙倒立开始适应倒立体态增强肌耐力，再完成背墙倒立。

倒立是一个经典的动作，在体操、瑜伽、杂技、街舞等运动中都有举足轻重的地位。倒立也有很多种体态，例如手倒立、肘倒立、头倒立、头肘倒立等等变式，又从有无支撑分为靠墙倒立和自由倒立两种。

题主所问“贴墙倒立”则是有支撑的倒立训练，相对于自由倒立更简单。只需要具备一定的基础力量，就可以熟悉技巧完成该动作了。

打基础的动作我推荐俯卧撑训练，提高肩部、手臂与胸部的推力肌群力量，并对核心肌群造成***提高。

接下来，开始训练贴墙倒立:

第一步:蹬墙上完成面墙倒立

面墙倒立指的是面朝墙的靠墙倒立，相对于背靠墙的倒立技巧更加简单，适合初学者。注意手脚配合，一步步即可完成倒立。

第二步:蹬地起完成背墙倒立

背墙倒立是常见靠墙倒立姿态，当具有稳定的俯卧撑与面墙倒立的基础后，利用腿脚蹬地起完成背靠墙倒立。注意打开手臂与躯干的夹角与发力腿的力量。

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