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有氧运动和无氧运动结合***

  1. 减脂期,有氧与无氧运动搭配,每周具体项目如何安排比较好?

减脂期,有氧无氧运动搭配每周具体项目如何安排比较好?

减脂期一定要做有氧其实是个误区。

我过去一些文章里,提供了很多科学证据:

***s://***.wukong***/question/6566459275747524872/ 只做力量训练控制饮食,比有氧+控制饮食的减脂效果

有氧运动和无氧运动结合视频
图片来源网络,侵删)

***s://***.wukong***/question/6574190938506133767/ 相同饮食下循环阻力训练比相同时间强度的有氧,减脂效果好

当然,我从不否认有氧有减脂的效果,只不过,没有你想象中大。有氧运动在所有学会里面都是作为“心肺功能训练”,并不是“减脂训练”。低强度的有氧训练穿插在力量训练的日子中间,有利与身体恢复

营养学家alan aragon 认为“有氧运动对于减脂的效果被严重高估!

有氧运动和无氧运动结合视频
(图片来源网络,侵删)

谢邀!减脂期间每周的健身计划

第一天,热身+胸+肱三头慢跑拉伸

二天,慢跑或单车游泳健身操

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第三天,热身+腿臀+肩+慢跑+拉伸

第四天,慢跑或单车或游泳或健身操

第五天,热身+背+肱二头+慢跑+拉伸

第六天,慢跑或单车或游泳或健身操

第七天,休息

如果太累就及时调整休息日。

最后,注意饮食!注意饮食!注意饮食!