60岁以上健身***表格,60岁以上健身***表格图片

1. 60岁左右的人一周去健身几次比较好？
2. 六十岁以上的人如何健身比较合适？

60岁左右的人一周去健身几次比较好？

六十岁左右的年龄去健身房，刚开始每周三次，每次时间控制在30至45分钟之间。等熟练掌握了健身房各种器械以及自己的体质增强以后，每周不妨去五次，锻炼强度一定要控制好，锻炼强度以第二天能恢复过来为宜。不能跟年轻人比。

我今年51岁，每周就是去健身房五次，欢迎交流，互相探讨。

60岁左右的人一周去健身几次比较好？60岁左右的人一周去健身几次，应根据自己的身体状况，从事运动的性质等。

60岁左右的人，如果以前健身机会不太多，或者体质不是太好，可以从一周健身三次开始，每次做一些快走、慢跑之类的有氧运动，时间在一个小时以内；待两三个月的坚持训练后，适当增加训练的时间和次数。

60岁左右的人，甚至是60岁以上的人，有一定健身经验或者健身经历，就有氧运动而言，三到五次是可以的，只是有心血管之类的慢性疾病患者，在健身时应当慎重；如果从事无氧运动，一方面要注意循序渐进训练，另一方面应多做小重量、多次数训练。

从事无氧运动多的中老年健身者，每周的训练建议在三到四次，因为无氧运动之后更疲劳，需要相对较长时间的休息和调整。长期健身的中老年者，更多应根据健身的疲劳程度，实时状态等适时休息，不管怎样，健康是第一位的。

根据每个人的情况具体分析，60岁可能是长期坚持训练的健身爱好者，这样的人训练强度可以适当增加，三到四次没有问题，只要适当注意训练的强度就可以。但是如果是一个从来没有训练基础的人，而且年龄已经60岁了，我觉得这个时候的训练安全性远比训练效果来的重要，所以不仅仅是训练次数，强度都需要注意，过度的疲劳可能会引起不必要的伤病。如果条件允许，最好找一个靠谱的私人教练，他会在训练的时候保护你的安全，这个教练最起码得做的事情。

所以我认为去健身房的次数和训练者的训练基础有关。

六十岁以上的人如何健身比较合适？

现在，随着我国老龄化人口数量不断增长，使得老龄化越来越严重，已成为世界上老龄化最严重的国家之一，因此，60岁以上的老人心血管系统和骨骼系统也逐渐走向了退化，而且随着年龄增长会退化的越来越严重，那么，怎么才能延缓衰老的过程呢？最好的办法就是要加强锻炼。通过不断的运动来提高和延长寿命，这就需要老年人同过两个方面来达到目的，一是抗阻性运动（力量训练）对骨骼系统进行人为的干预运动，比如：对四肢，尤其是腿部进行有针对性的力量训练，大家要知道60岁以上的老人肌肉萎缩的会很严重，有些老人就是由于肌肉萎缩没有了牵拉性摔伤而造成了骨折住进了医院，从此卧床不起，继发感染了呼吸系统的疾病而过早的离开了人世，给个人和家人造成了严重的伤害；二是60岁以上的老人要适当的做有氧运动，包括慢走、游泳等风险性较小的运动，无论如何60岁老人应尽可能的多做力量与无氧运动，以提高老年人生活质量，祝老年朋友在新的一年里，健康幸福的生活！

我住小镇依山，退休有铺内容丰富，在最美季节，每天早上登山晨练，顺着商业街最南端就是上山的小路，山中有百年的老槐树林，山坳里有承包户废弃果园，在天然氧吧，世外桃源吊嗓踢腿，听歌赏景，迂美景拍照，在天上人间生活2个小时，太阳渐高就下山。

60岁老人可以马步站桩或者是散步。可认做近距离运动。年令大了身体各部件都不灵活了，要防止运动造成的伤害。尤其是[_a***_]跳广场舞。不要学年轻人跑步。也不要大幅度的压腿身体壮实的，可以练练太极拳。练太极拳可以拉伸筋和肌肉。有句话说，筋长一寸延长寿命十年。印度的瑜伽。就是典型的拉筋，压腿也是拉筋，老年人可以试着压压腿。或者是练练单腿站立，锻炼平衡感。无论做什么都需要慢。防止事故发生。心脏不好的，要带着救心丸。安全为上。切不可大意。有心脏支架的散步就可以了。千万不要跑，不要跳动。

老年人应不应该运动的问题，目前在社会上出现两种错误的言论，有人认为老年人应静养，他们的依据是运动员很少长寿的，而乌龟却可以活到千年。但另一类人就要坚持运动，并在网上晒他们每日可跑多少公里。有人说他每日一次可以做300个仰卧起坐，深蹲100次。有人说每日做多少个俯卧撑……。我不认同上述的观点，第一种是所谓的静养，人到了60岁以后，身体退化在加速，如果不作适量的锻炼，你的肌肉量就无法保持，所以有部分老人的腰会越来越弯，手脚无力，有个别人连走路都有问题。另一方面不坚持运动的老人骨质疏松更快，很多70岁后的老人都有压缩性骨拆，上街或在家一不小心摔倒就***手断脚的，这些就是不坚持运动有关。另一类，老人绝对不能做过激的运动！特别是仰卧起坐和深蹲，人到60岁后有部分老人的脑动脉都有一些问题，特别是有高血压的老人绝对不要做仰卧起坐！做仰卧起坐的好处可以锻炼腰肌，但增加脑血管破裂的危险！老人玩深蹲不可取，会加重关节的磨损。我个人认为:老人一定要适量运动，运动量的大少要根据自已的身体状况耒决定，锻炼不要过于教条，千万不要给自已制定个一、三、五或二、四、六的锻炼计划，那段时间感觉自已状态好就多锻炼，如果身体不舒服还要去锻炼就会做成透支！祝各位头条的老年朋友，健康！长寿！

年纪有点打，最好就是泡泡步，散散步，做一点全身心的东西，打打太极，健身球啥的，不要针对性的，高强度的，做一点持久性的，健身本身只是一种坚持性的东西，只要坚持，散步都有效果，每次做到微热就好，以持续坚持为主，努力…