哑铃 核心训练,哑铃核心训练

1. 有一对哑铃，在不使用哑铃凳和卧推椅的情况下怎么练胸肌？
2. #减脂增肌#哑铃可以减脂增肌吗？
3. 想要提升投篮时的对抗力量练哑铃行吗？

有一对哑铃，在不使用哑铃凳和卧推椅的情况下怎么练胸肌？

这个可以直接仰卧在地上，做哑铃的卧推，注意要保持挺胸直背，收腹肩胛骨内收后夹，可以屈膝，推的时候，大臂不要触碰地面，注意慢起慢下，呼吸要匀，不能憋气做哑铃卧推，念动一直，而且在推的时候保证小臂始终与地面垂直。这是一种，

再者可以做变式俯卧撑，哑铃支撑俯卧撑，这个很考验训练者的核心力量！非常值得一试，

#减脂增肌#哑铃可以减脂增肌吗？

首先应该恭喜你，自己在一段时间内的减重已经达到比较好的效果，你说的这个情况应该是到了身体比较适应之前锻炼水平的所谓平台期。平台期的度过方式因人而异，但方法无外乎饮食调整，训练安排调整和休息调整等。题主问的关于哑铃的问题，其实是训练安排调整的内容。

其次，如果你之前都是自己练的，没有去过专门的健身房锻炼，那么在进行下一阶段的锻炼之前，可以去专门的健身房去测试一下自己的体脂百分比，对自己的身体状况有一个量化的标准。市面上体脂检测仪检测结果一般都会有建议摄入量和基础代谢量的显示，如果题主仍然是想降低体脂，那么建议题主在体成分报告提示的摄入量上做工作，摄入要比基础代谢量稍高，并低于建议摄入量。具体每天都吃什么，建议题主按照自己的喜好，把喜欢吃的东西都列出来，并在食品热量对照表里面分别看一下食物的热量与营养成分，计算一下每天吃什么吃多少，但是要注意一定少吃甜食。这是比较直接的饮食方法。

另外就是训练方法，如果你以前做HIIT都是徒手做，那么接下来的阶段选择哑铃，由于是属于调整训练强度，因此会有一些增肌减脂的变化。与此同时，我更建议题主不要盲目拿起哑铃就做，先在视频上或者找专业人士指导哑铃的动作规范，尤其肩关节与核心的稳定，从而运动损伤。哑铃对于你新一轮的训练来说，会相对***部分上身肌肉生长，如三角肌与胸肌和二三头肌，但是也要学会用哑铃来做全身负重练习，如高脚杯深蹲、负重农夫行走等，这些是能够起到很好的减肥作用。

想要提升投篮时的对抗力量练哑铃行吗？

你光练哑铃不行。

首先，投篮是上下身力量协调用力的过程，你上肢力量太小了肯定不行。

还有，我建议你多举举扛铃，做做俯卧撑？

同时下肢力量也要跟上

篮球这东西

身体和技术同等重要。

其次，提升手腕力量的方法:杠铃或者哑铃的弯举

这个动作难度还是有的，主要锻炼前臂等[_a***_]肌肉，是提升腕力的首选。

我就是的 臂膀力量不大， 但是手腕力量练的特别大 因而很少有人扳手腕弄的过我 。手腕的力量你只要多投篮多做哑铃弯举就好 ，特别是单手投篮， 如果练的好了 手腕可以很灵活的运用力量。 在球场上你想什么时候投篮都行 ，想在什么姿势也没问题。 我现在的状态就是没人能知道我什么时候出手， 而且很准 ，但这个是要经常参加实战练出来的 。

可以的，看你怎么练，哑铃只能是一个***工具，你还得借用其他的训练工具，比如弹力带等。训练的时候最好借用哑铃来提高核心力量，比如双手持哑铃单脚蹲起，这个对核心力量以及平衡能力要求都比较高，不过最好的练对抗的方法还是得训练与实战相结合，在训练中增加人为对抗效果更真实有效。希望可以帮到你！