核心训练后腰,核心训练后腰疼

1. 全能组织核心和组织性后腰的区别是什么？
2. 如何锻炼腰腹部力量？

全能组织核心和组织性后腰的区别是什么？

全能组织核心，顾名思义就是不仅会组织，而且其他方面也具备一定的实力。比如防守、远射、后插上射门等。他们的覆盖范围会比较大，在对方的禁区内你也可能看到他们的身影，比如杰拉德和兰帕德都是全能组织核心的代表人物。

组织性后腰就是以后场组织为主，经常会出现在本方半场开始发动进攻，一直延续到对方禁区前30米区域，都是组织性后腰经常出现的位置。他们拿球的次数很多，往往也发动最后致命的一传。代表人物哈维、皮尔洛。

全能组织核心和组织型后腰都是以组织为任务，只是球场站位和活动范围不太一样。我与7M体育朋友的看法不同，兰帕德和杰拉德确实属于足球“全能中场”，但并非“组织核心”的踢法，他们更注重直接冲击对方球门，当然也有一定的拦截能力，但“组织”并不是他们的主要任务。皮尔洛确实是组织型后腰，但哈维呢？我觉得哈维他不是组织型后腰，除了里克尔梅或小罗德科时代哈维有打过后腰，但哈维在2008年以后的巴塞罗那433体系经常打中前卫，属于“全能组织核心”的定位，布斯克茨才是后腰。在西班牙国家队的4231阵型（甚至460无锋阵）里，哈维甚至经常打前腰，有点“前场组织核心”的意思。哈维身后的后腰是阿隆索与布斯克茨，2008***后腰是塞纳。全能组织核心站位是类似于足球“中前卫”的位置，组织型后腰是在拖后的位置组织攻防，属于后腰站位的“拖后组织核心”。其中“全能组织核心”位置没那么靠后，相当于具备了“组织者”属性的“全能中场”，谁？我觉得哈维和德科都可以算，法布雷加斯，罗西基，莫德里奇和伊涅斯塔也可以算。而“组织型后腰（拖后组织核心）”站位更靠后，往往是在本方防线附近拿球组织，还要分担比较重的防守任务，个人觉得，皮尔洛，阿隆索，维埃拉，塞纳和雷东多等足球巨星是具备这个属性。当然，现代足球在场上的分工有时候没那么明显，我只是业余足球玩家，也只是说说我的个人看法，不一定说得全面。你觉得全能组织核心和组织性后腰还有什么区别？欢迎补充。

如何锻炼腰腹部力量？

腰腹力量又叫核心力量，练习的方法很多，下面介绍几种：

1、平板支撑：俯卧屈臂支撑，身体挺直，脚尖着地，静止不动，尽量长时间坚持；

2、两头起：仰卧垫子上，腿和上体同时上抬，手触脚后复位，每组十次左右，每次三到五组；

3、俯卧背起：俯卧垫子上，让同伴压住脚，双手屈臂抱头，用力抬起上体，每组十次左右，每次三到五组；

4、悬垂屈腿：又手握高杠悬垂，并腿屈体举腿，每组十次左右，每次三到五组；

5、仰卧起坐：小幅度地仰卧起坐，每组20个，每次练习三到五组。