男生徒手健身***表图片大全

1. 男人每天做50个徒手深蹲，对身体都有哪些好处？

男人每天做50个徒手深蹲，对身体都有哪些好处？

无深蹲不翘臀已经被很多人所熟知，从健身角度来说，深蹲可以着重发展下肢力量，***臀部的臀大肌和腿部的股四头肌，同时还能对核心稳定性的增强有帮助，其实深蹲还有很多好处，下面就给大家详细介绍一下：

1、增强腿部力量，尤其是股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）的力量，都说人衰老是先从腿脚开始的，可见腿脚对于身体的重要性，所以维持和增强腿部力量，对于改善日常活动能力非常有帮助。

2、臀部塑形，无深蹲不翘臀已经被很多人所熟知，深蹲除了对臀大肌有极强的***之外，对于臀中肌、臀小肌也有训练左右，而臀中肌臀小肌能让你的臀型更饱满，当然，要想塑造完美***臀，光徒手深蹲是不够的。不论男女，翘臀能撑起裤子，让人看着臀部饱满有力，让女人更性感，男人更有男人味。

3、深蹲是一个多关节运动，大重量的深蹲能促进睾酮素的分泌，而睾酮素能有助于肌肉增长，这正是那些希望增肌的人群所追求的。

4、随着年龄的增加，很多男性的睾酮素下降，随着而来的就是***降低，而深蹲能促进睾酮素分泌，睾酮素是一种活性最强的雄性激素，男性女性都有睾丸酮，只不过女性体内含量极低，睾酮素负责男性青春期的性发育，同时对于维持勃起的功能、***与一般体力都很重要。

5、训练腰背力量，深蹲过程要求腰背挺直，对于竖脊肌也有很强的***，很多中年人都存在腰背问题，正确的深蹲，对于腰背部的改善也是很有帮助的。

6、虽然力量训练对于燃脂没有直接的作用，但是通过力量训练，可以增加热量消耗，人能不能瘦取决于身体总的热量缺口是否存在，所以深蹲在塑形和力量增强的同时，对减脂也有一定的帮助。

既然深蹲有这么多好处，那么我们可以从掌握标准深蹲动作开始，循序渐进，在没有哑铃杠铃这样的器械情况下，徒手深蹲，利用身体自身重量来训练，没有场地设备限制，简单可行。

可以先从10个/组开始，慢慢增加到20个/组，逐渐增加到50个/组，根据自己的实际能力，每天可以做1组到更多组。

深蹲需要注意的有几点：

深蹲有男人的“天然伟哥”之称，男人每天做50个深蹲，从锻炼身体的角度来说，总体来说是好的，但是也要根据具体情况来分析。

1、如果身体膝盖本身有些问题，一般不建议做深蹲，可以做其它的不需要用到膝盖的运动，比如像飞鸟或者上肢运动等。

2、另外，做深蹲时，一定要注意姿势要标准，发力部位要正确。靠膝盖发力，容易弄伤膝盖，也起不到锻炼的效果。

3、做深蹲，我们一般提倡做20到30个为一组，每次做2到3组，这样能更有效果。

关注@男科邹医生 ，学习更多知识。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师孙君鑫。

每天如果能坚持做50个深蹲的话，那么对你下肢的训练是有帮助！至于对于你的膝盖有没有伤害的话，那就看你的训练模式是怎么样的！

首先，在你腰背挺直的情况下，先屈髋，再屈膝下蹲至大腿平行地面。保证你的膝盖和脚尖的朝向是一致的。身体不要过度向前倾斜，保持正常直立向上。夫妻使用你的脚后跟儿登娣大腿发力，将身体蹲起到初始的位置。并且不要把膝盖锁死。动作过程中要保证你的身体稳定和膝盖稳定，不要产生晃动，否则就会对你的膝盖产生损伤。

如果你选用家庭式健身的话，那么可以多做几类其他运动。比如俯卧撑，卷腹，都能锻炼到你的身体其他部位。比如说[_a***_]，腹肌。

还可以去做一些户外运动，比如说爬山，骑自行车，跑步，再加上一个合理健康的饮食。会让你的身体越来越健康。

有不明白请留言！谢谢大家，感谢阅读！更多健身干货，请大家关注我们

每天50个深蹲那好处可多多了，他可以生活更加和谐。

题主还问深蹲会不会伤膝盖，任何运动只要适当，不仅不会伤膝盖，还会保护你的膝盖。

今天我将从两方面来讲深蹲这件事儿～

●大腿更加强壮，陪老婆逛街不再累！

深蹲时一个复合动作，可以锻炼到大腿大部分肌肉，甚至腰腹也可以锻炼到，让你的腰更加有力。

●臀部更加***，老婆天天夸！

深蹲可以促进睾酮素的生成，而睾酮素可以提高男人的“能力”。

大腿和臀部是我们全身最大的肌肉群，而肌肉越来越强壮是需要睾酮素来维持的，每天坚持训练深蹲，可以有效******分泌睾酮素。

深蹲动作没做好，膝盖早晚会废掉！

●膝盖不要内扣，膝盖方向和脚尖一致，脚尖朝外大概45度。