夏天健身房的锻炼***怎么写

1. 同样的运动量，冬天的有氧减脂运动与夏天相比，冬天的出汗量少，减脂效果也会下降吗？

同样的运动量，冬天的有氧减脂运动与夏天相比，冬天的出汗量少，减脂效果也会下降吗？

冬天是囤肉的季节夏天是减脂的季节好像成为许多人的固化思维，这个还真没什么科学依据。气温过低确实会让身体肌肉及筋膜弹性和延展性不够难以唤醒。但是这不能成为我们不运动的借口。

不管外面的天气怎么寒冷大脑中的下视丘都会制动调节好体温，这就是大脑对身体有一套自己的想法。

就算是我们的训练量完全一样在不同季节也不会有太大的差异，减脂效果几乎一样。如果非要说不一样的话那肯定是短期体重的变化不太一样。很明显夏天的气温较高加上运动体温升高后流汗量非常大，曾经我的一个体重76kg的男学员在一次训练后体重降到73kg,他欣喜若狂告诉我说体重掉了整整6斤当时的我没有打击他的积极性等到第二天他板着脸告诉我说他被打回原形了。出汗减脂成了很多小伙伴们根深蒂固的不变真理，其实不出汗也不一定没有减脂，出汗同样也是身体为了调节体温来维持身体的脏器正常功能的一种机制，出汗少并不影响你减脂。

身体的脂肪在被分解代谢后的产物是水和二氧化碳，而84%是二氧化碳，可以说我们的脂肪是被你呼出来的不是流出来的。在运动中的肌肉一张一弛一呼一吸也成了我们减脂最实用的方式，呼吸配合好动作基本上减脂就做好一半了。

脂肪的消耗实际上需要达到一定运动强度通过身体的有氧氧化系统为身体缓慢提供能量，但是这一过程脂肪分解代谢的比例很小，必须结合高强度力量训练消耗身体总热量制造热量缺口。在寒冷的环境下运动可以逼出最强脂肪棕色脂肪，这一脂肪可以帮助身体提升将近20%的基础代谢，简单讲就是能多帮你消耗更多热量，帮助减脂。

所以减脂这件事真不分冬天和夏天，管住嘴迈开腿吧！

有研究表示冬天跑步减脂效果更好。因为冬天室外温度低，我们身体的能量会消耗更多的热量来维持体温，这时候做有氧对减脂来说简直是事半功倍呀。

不过冬天不建议太早出门锻炼。冬天的清晨是一天空气质量的最低点。

以上。

希望对题主有所帮助

没有条件就创造条件，我是white犀牛！

本篇文章关键词：季节性运动

已经知道的一点是运动量能决定减脂效果，那么季节变换能么？

确实由于温度不同的原因，我们进行训练时身体开始的温度也会不同，比所说冬天我们确实需要多花十来分钟进行系统的热身。

甚至搞不好因为天气太冷直接就不想去健身房或者是取消训练计划了，而夏天训练感受要比冬天更好。

但如果要是因为流汗多就认为减脂效果更佳，那直接穿羽绒服跑步岂不是更好……可为什么没有人这样做，因为这是错误的思维。

有人总是以排汗多少来评估有氧训练量是否充足，虽然这能代表强度但是不能直接反应你到底消耗多少热量。

真正的减脂就是热量消耗，身体需要东西去供能燃烧，刚开始以消耗糖原为主脂肪为辅，进行到一定时间后肌糖原消耗差不多了，脂肪就成了主力军。

这也是为什么有氧运动要进行时间稍长的原因，效果越长越好，所以减脂是持续性的。

而出汗是身体温度上升的自然生理表现。并且有的人存在暴汗问题，一运动就会出大量汗液，这更会带来以为是减脂效果明显的误区。

夏天依靠有氧运动来减脂和冬天进行有氧减脂其效果是一样的，因为这两个季节都属于两个气温极端，那么它们对人体运动能力、状况的考量是等同的！

夏天，尤其是炎炎夏日，人体就是不有意识去户外运动，几乎在静止状态下，人体的排汗量也是有一定的量的呈现，如果是冬天，人体在静止状态下，完全没有汗水排出，这主要取决于室内外气温情况。

冬天室外气温低，人体所有循环系统、新陈代谢等都处于抑制状态，这样的状况下，人体内外器官、组织都时时刻刻收缩起来来保护身体的体温尽量不外泄，让正常体温来维持人体正常运转与有效工作，所以，如果您在冬天到户外运动，人体在同样条件下必须支付更多的热量和能量去调动各种组织、器官去为人体提供高效服务，否则人体一直处于抑制状态，人体完全没有被激活起来，完全不如夏季、秋季和春季那样很快就兴奋起来了投入到正常运动状态。

夏天天气炎热，人体在这种状态下，人体同样也是处于抑制状态，同样选择去户外运动时，您同样需要积极的调动与激活人体各种组织、器官尽快的兴奋起来，否则同样会在运动过程中感觉到运动很费力，却效果并不明显，需要我们人体支付更多的能量去维持人体有效运动。

事实上，教师如此，同样的运动负荷和运动方式，冬天和夏天这两个极端天气，在这两个极端天气里面去户外运动锻炼，其实人体支付的运动能量和有效消耗的能量是等同的，而且获得的锻炼质量与效率也是等同的。

从机体代谢方面看，户外运动减脂，冬夏的热能消耗并没有多大区别，汗液中所丟失的能量极有限，但夏季减脂相对冬季还是有好处。

汗液的能量丟失很有限

很多人可能认为，夏季运动减肥相比于冬季来说可以多出汉，有利于能量的消耗。其实人体通过汗液所丢失的能量很有限，并不足以支撑减脂的效果。

我们每日从膳食中摄入的能量，在代谢中所丟失的部分主要是通过粪便（正常成年人粪便丢失的能量大约为100kcaI）和尿液（正常成年人大约为125kcaI），即使大量出汗从汗液中所排的尿氮热能也极有限，大约不会超过30kcal，也项不住一泡尿所丢失的能量。并且从粪便中所排出的废物、尿液及汗中所排出的尿素、无机盐、尿酸和水等含氮氧化物多为[_a***_]代谢的负产品，而蛋白质虽有供能的属性，但提高并非蛋白质的本质工作。所以，出汗对减脂的影响很有限。

气候对代谢的影响

气候环境是影响机体能量代谢的一个因素，但它基本上呈现的是"U"型，即环境温度降低或升高，均可使能量代谢增加。当环境温度＜20℃时，能量代谢开始增加，在10℃以下明显增加例如冬季，这是由于寒冷***反射性地引起寒战和肌肉张力增高所致。同时甲状腺激素、肾上腺素、去甲肾上腺素分泌增加，使物质代谢加速、血管收缩、耗能量增加。当环境温度为20℃～30℃时，人安静时的能量代谢最稳定但也是最低的时候，就相当于U型的底部，主要是肌肉松弛的结果。当环境温度为＞30℃时例如夏季，能量代谢也会增加，这可能是由于酶的活性增强、体内化学反应速度加快、发汗机能旺盛和呼吸、循环机能增强等因素所致。

所以，无论是冬季还是夏季，在室外运动其代谢机制并没有什么变化，自然对减脂也不会有什么大的影响。

夏季运动减脂的有利之处

一，夏季虽然炎热，但我们大多数人的空余时间都集中在早晨和晚间，而早晨和晚间的温度相交于其他时段要低的多，同时又是最适合运动锻炼的阶段；而冬天却恰巧相反，早晨和晚间相对于其他阶段温度较低，不利于户外锻炼，而其他时段因工作等原因不一定抽出锻炼一时间。

二，冬季由于寒冷，特别是对患有心脑血管及呼吸道疾病、慢性骨关节疾病等基础性疾病人群的安全十分不利。同时冬季由于缺少阳光照射，空气相对也不如夏季。

结语：虽然按照出汗的能量丟失及能量代谢角度，夏季与冬季的运动减脂区别并不大，但是夏季相对于冬季还是更有利于减肥。所谓的“夏天为肥胖黄金季”也不能说没有道理。