减肥40斤有氧运动吗女生

1. 有氧健身操做40分钟减肥效果怎么样？
2. 跑步减肥三、四十秒就气喘吁吁了该怎么减？

有氧健身操做40分钟减肥效果怎么样？

要达到消耗脂肪的效果，有氧心率范围的时间需要达到30分钟以上，30分钟之后消耗脂肪的量开始增加。但是楼主你的有氧健身操是不可能没有热身和最后的放松的，就算各5分钟，真正的有氧时间只有30分钟，正好是可以开始增大脂肪消耗量了，你就停止了。建议你不用早晚各一次。只在晚上做，一次60分钟。还可以增加10分钟左右的垫上运动进行塑形。

跑步减肥三、四十秒就气喘吁吁了该怎么减？

　　一、公务员体能测试中1000米对于正常人来说是比较容易过的，大部分人咬咬牙就坚持过去了，一周时间想要提高不了多少速度的，建议每天慢慢的跑跑步，不要剧烈运动，以免受伤，影响体测发挥。　　二、体测1000米有时候靠的就是坚持不懈的毅力，谁能坚持到最后，谁就能顺利通过，所以即使平时跑步成绩不佳，临场考试时只要拼了命去跑，一样不会有问题。 ------------- 如果我回答对你有帮助，请关注我一下。或有其他问题也可以关注我，给我发私信

跑步减肥三、四十秒就气喘吁吁了该怎么减？

跑步三十四秒也就是跑几百米的距离，这个距离就气喘吁吁可见身体素质实在不高，要么体重大，要么身体不好。这种体质减肥需要循序渐进慢慢来。心急可是不行的，10年前的我也是如此。

通常减肥人群体重都是比较重的，在初期进行跑步减肥的时候跑不动，气喘吁吁，心肺功能跟不上，体力也跟不上，这时候强硬的坚持跑步，是无法继续进行的，转换运动方式变更为快走，平缓呼吸，降低心率，缓过来劲儿之后继续慢跑，周而复始坚持，把运动时间拉长至40分钟以上，坚持一星期之后，时间延长至60分钟。坚持半个月，增加跑步的时间，降低快走的时间。一个月之后跑5公里应该是没有问题的，快了跑10公里都是可以的完成的。在这一个月的时间内，基本上体重会下降5~10斤甚至更多。我本人开始跑步减肥的第1个月就是如此进行的。半个月后就跑了第1个10公里。坚持两个多月，体重已经恢复正常。

那些是跑步减肥不成功的，都是在安逸区待的时间久了狠不下心来，不想逼迫自己，想改变但是不压榨自己的潜能，那你如何才能减压体重？

每一个能够成功减肥的都是对自己狠，意志力很坚定的，并且能够管住自己的嘴。做不到这三点，是很难减肥成功的。

我是喜欢跑步的76老郭，大家喜欢跑位运动的可以关注我，我们一起跑步交流。

身为7年专业健身教练，给你以下几点建议！

首先，你要减肥不应该先跑步！

应该先练习下肢肌肉群，稳定你的膝关节。

如果体重超标，直接跑步的话，你的膝关节非常容易受伤，我的减肥会员超过300名，很多人减肥都是直接跑步，导致膝盖受伤，最后减肥失败！

跑步30秒就气喘吁吁，说明你的心肺功能相当差

要提高心肺功能当然是有氧运动最好了。首推跑步和骑单车。心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，而两者的能力又直接影响全身器官及肌肉的活动，故此十分重要。人体全身均需要依靠氧气，以燃烧体内储存的能量，让它们变成热能，器官及肌肉得到热能才能活动。

增强心肺功能可以有效预防心脏病的发生，以规则性、持续性、有节奏的运动最有效；至于大的运动，如举重，则对心肺功能没有促进作用。能够促进心肺功能的运动，大致可以分为3类：第一类是有一定[_a***_]，对心肺功能的促进最为有效的运动，如骑车、游泳、爬楼梯、慢跑、快速走路、爬山等。

每周从事这类运动3至4次，每次30分钟，即可收到很好的效果。心肺功能第二类运动虽然不激烈，但仍然是可以选择的运动，每周3至4次，每次30分钟以上，对心肺功能还是有促进的功能。比如中速快走、网球、篮球等。

因为你的心肺能力很差，所以我建议你先练习下肢运动，下肢运动也能提高心肺水平！

如何练习下肢肌群？

那就先快走，循序渐进

体重基数比较大的话，先不用跑步，对膝盖损伤会很大，可以先快走，在饮食方面，控制能量摄入

减肥任何时候都是三分练，七分吃；吃什么决定你的重量，少油少盐少深加工，不吃糖，不喝饮料，不吃零食，这些是必备的，坚持一个月，就会看到很明显的效果。

这就只能说你的身体实在是太差了。

这也是为什么很多人减肥不选择跑步的原因。

这种情况就只能循序渐进，跑不动就走，休息过来在继续跑，每天要有一个固定的跑量，比如五公里，坚持半个月估计五公里就能一次轻松的跑下来了。

跑步的同时要注意跑姿，以及一双合适的跑鞋，不要跑下来膝盖疼脚脖子疼，得不偿失就不好了，再就是要注意配速，不要一上来就太快，慢慢找到一个适合自己的速度也是非常重要的。