女士健身臀腿***书

1. 女生腿粗屁股大怎么减？
2. 女生想要塑形，是要一味的练臀部吗？

女生腿粗***大怎么减？

为什么要瘦下去？身体发肤，受之父母，不敢毁伤，孝之始也。再说了，现在风调雨顺，要是赶上灾年荒月的，咱这粗腿巨臀，也比瘦成闪电能抗饿，多撑两天不是。没有咱这巨臀粗腿，怎么能走出妖娆的猫步，所以，还是留着吧，留着这道臃肿靓丽的风景线。

你好，我是健身领域的创作者琪琪，很高兴回答你的问题

腿粗***大可以算是梨型身材了，梨形身材的同学一般都是上半身偏瘦，臀部往下比较胖。这种脂肪会比较顽固，减肥相对会艰辛一点。

除了基因和雌激素外，一般都是后天的不良生活习惯和导致的。比如经常久坐不动，爱翘二郎腿，使腿部的血液循环变差，脂肪代谢受阻。其次是走路姿势不对，用腿部发力而不是臀部和腹部，导致大腿肌肉紧绷，出现xo腿和膝超伸

ps：基因会决定你先胖哪里，有的是四肢，有的是肚子。其次，压力过大大时，还会让雌激素大量分泌，脂肪更多堆积在臀部和大腿。

你好，我是小田教练。

腿粗臀部大要根据自身的情况去判断。

一、遗传性下肢脂肪堆积，如果你的家人也有相似的问题，那么你就可能在腿部和臀部堆积多余的脂肪。

二、体态问题，平时如果有不良体态（骨盆前倾，膝超伸，扁平足等）会导致你的下肢肌肉较为发达，这样的话我们可以通过调整体态，让紧张的肌肉放松，较弱的肌肉发力帮助紧张的肌肉维持身体运动，那么也可以达到瘦身的目的。

三、体脂较好，体重超标，bmi指数过高，那么你可能需要运动或者调整饮食结构的问题来减脂，这样可以轻松解决腿粗臀部大的问题。

建议先自己给自身做一个判定，哪个问题出现了，对症下药。如果怀疑自己下肢是肌肉不是脂肪，你可以捏一下下肢的肉肉，判断是否能够捏起很厚一层，那这样就是脂肪哦。

祝你早日瘦身成功，无论是那种原因导致的下肢粗大，都可以通过减脂瘦下来，难易程度不同而已。

女生想要塑形，是要一味的练臀部吗？

如果你是一个热爱跑步的人，你是否有想过，在跑步时受伤的几率其中的一个因素，竟然是不注重自己臀腿部的力量训练。身体在高速运动的时候，需要强大的力量来维持身体的平衡，而身体的平衡力量主要是来至臀腿部，增强臀腿部基础力量对于跑步者是非常关键重要的。

这一篇让我们来谈谈臀腿，安全运动健身离不开臀腿强化训练，强化臀腿力量才能增强运动基础力。

臀腿部力量对于每一个人都是非常重要的，每一个热爱运动健身的人都绝对不能忽略对臀腿部的力量强化训练，腿臀力量是一切运动的基础。想象一下，如果盖房子不打好地基，房子能行吗？同样运动健身如果首先不打好身体的基础，那么能保证安全健康的训练吗？如果臀腿部的力量不足，身体运动时就会缺乏稳定性，那么在遇到紧急情况时身体就会直接失去控制，增加运动损伤的风险。

加强腿部的肌肉训练，可以更好的保护臀腿部骨骼关节，降低关节的压力磨损。加强臀腿部力量训练还有一个非常重要的好处，谁练谁知道，可以直接提升身体某个方面的能力，你懂。加强对臀腿部的力量训练，提升自己的臀腿部基础力量，让臀腿部有足够充分的力量，身体才能安全的支撑各种训练。

腿臀力量永远是一切运动的基础力量。

下面进行腿臀力量训练，臀部训练计划的时间控制在40 - 50分钟，适当增加训练的强度，可以提高整体的效率。

这次的臀腿部训练计划一共有5个臀腿力量提升的动作，可以有效的提升臀腿基础力量，每个动作做4组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒。

其实不是的，不是说女性臀部锻炼好了身材就OK了，不要单一的去锻练，这样会造成肌力不平衡，或者体态问题，如果单纯的练臀部的话，发力不正确很容易造成骨盆前倾，想要一个好的身材必须得均衡发展比如说一个身体好点女生，她各方面都要很好，首先把[_a***_]锻练直了，线条感清晰，体态修正，这样气质就OK了，然后手臂后侧肱三头肌(拜拜肉)要锻炼的紧致一些，腹部马甲线也要富有线条感，以及腿部，特别是腿部是更要加强锻练的，特别是女性经常穿高跟鞋，小腿肌肉僵硬，容易造成肌肉行小腿，需要更多的锻炼拉伸，放松。这样不管体形还是体态都很OK。

如果想改变自己的气质，改变自己的生活，那么就走进健身房开始训练吧，可以选择健身教练为您量身定制专属于你的健身***。