力量训练有氧运动吗女生

1. 有氧VS力量，女性到底该不该进行力量训练？
2. 女生为什么要做力量训练？
3. 女性进行力量训练会不会增大肌肉？怎样正确减脂增肌？

有氧VS力量，女性到底该不该进行力量训练？

很高兴尚形君来回答这个问题。

当然而且是很有必要做力量训练啊！我们现在看到的那么多不老女神已经用自己的身体力行告诉你做力量训练可以延缓衰老这件事的真实性了！

肌肉流失是人类衰老的主要根源，一般老年人我们都会看到他们皮肤褶皱没有弹性，软软的，这就是肌肉流失的典型表现。

所以女性做力量训练不仅可以延缓衰老还可以保持皮肤弹性，塑造迷人曲线，爱美的女孩练起来吧！

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应该进行力量训练。有氧训练练不出翘臀和紧致的手臂和腿部，会掉肌肉。力量训练可以增加骨密度和保护关节，提高生活质量，总不能一直让男生帮你开瓶盖吧，你一个人的时候怎么办。

当然需要。首先最科学的健身方式就是有氧运动+抗阻力训练的综合性训练。有氧运动的好处就先不说了，咱们说一说力量训练对女性的好处。

首先，如果你想要一个***的好的身材那么一定是通过力量训练锻炼出来的，有氧运动并不能让你达到你想要的效果，反而女性长期只做有氧运动，会让你的胸部越来越小甚至是下垂。身体的皮肤都会出现下垂的状态，所以你需要通过力量训练来增加你的肌肉含量从而均衡这种状态。

其次，女性多做一些力量训练可以起到延缓衰老的作用。会让您的肌肤更佳紧实不松懈，还有就是通过特定身体位置的训练（例如：背部力量训练）可以很好的改变女性天生带来的不良身体姿态（圆肩驼背），从而会让你变得挺胸抬头更加的有气质。

最后，我建议女性每周能参与3次左右的力量训练。主要锻炼的身***置：背部的力量训练、腰腹部的核心训练、臀腿部的力量训练、手臂的力量训练即可。按照这四个训练位置每周依次循环训练，大概坚持一个月的时间一定会有明显的效果。如果能长时间坚持下去的话，那么对于女性来说身体的改变一定是非常大的，力量训练对于女性来说好处多多！！

女生为什么要做力量训练？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

随着健身训练的流行，越来越多的女性开始走进健身房训练。但是大部分女性都是选择有氧训练进行训练，很少有女性愿意选择力量训练，原因就是害怕自己练出和男性一样的身材。那么女性选择力量训练，对于身体有哪些好处呢？

一：预防肌肉流失

女生多做力量训练，可以预防肌肉流失。肌肉的生长可以抑制脂肪的堆积，有助于提高身材曲线。尤其是女生的翘臀、马甲线身材，这些都不是有氧运动练出来的，而是力量训练雕刻的。

二：变身易瘦体质

力量训练可以***肌肉是生长，肌肉生长跟维持，会耗费身体更多的热量。当你的肌肉量比别人多，你每天就会比别人消耗更多的热量，易瘦体质就会光顾你，你就不容易发胖。

三：帮助女性冻龄

每个女性都希望自己保持青春的颜值，冻龄的容颜，她们为了预防皮肤下垂，会选择整容，注入玻尿酸等方法，但是最后往往让自己变成“僵尸脸”。健身训练是廉价的逆袭神药，让你的皮肤保持紧致状态，延缓皮肤松弛、下垂，只需要你每天花费一点时间去锻炼。

四：增强[_a***_]力量

女性弱不禁风、林黛玉的形象是不够健康阳光的，健康的力量美才是王道。而力量训练可以帮女性提升肌肉力量，让女性可以更好的完成日常生活和工作，并且还可以降低女性自身慢性疼痛的几率。

女性进行力量训练会不会增大肌肉？怎样正确减脂增肌？

谢邀。理论上只要是人进行力量训练都会增加肌肉的形成。但是女性身体里的睾酮素只占男性的10%左右，所以她们很难练出肌肉。所以基本上完全不用担心练出肌肉，像金刚芭比，金刚萝莉那种女性，那是少之又少，极其个别。所以不用担心。拿男性来说吧。一般男性能练出肌肉的，也是经过系统训练和饮食的搭配的。如果肌肉那么容易形成。那肌肉男在中国也不会那么稀有了。所以女性可以放大胆子练，别说一般的女性练不出肌肉，你要是有本事练出肌肉。那才叫牛呢。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

女性进行力量训练完全不需要担心会练出男性一般的肌肉。

1、先天因素：男女生的基因是不同的，而睾酮是肌肉生长必备的一种荷尔蒙激素，可惜女生体内的睾酮激素少之又少，这是男生分泌为主的一种激素，女生的分泌量大概只有男生的十分之一。那么缺少这种荷尔蒙，会让女性的增肌之路非常的难。除非你购买一些促睾的补剂补充，可能有所帮助。

2、训练容量：肌肉的生长需要大重量的***，肌肉受到外力的破坏，肌肉组织会撕裂，而训练后肌肉需要足够的时间进行修复，生长，变得比原来更加强壮，来抵抗外力的破坏，这时你就会实现肌肉维度的生长。但是，女生的力量也是远远不如男生的，就连最简单的俯卧撑，很多女生都完成不了几个，而引体向上呢，女孩子更是一个都完成不了。

那么该如何有效的减脂增肌呢？

1、不要节食：节食减肥是万万不可选择的，节食会影响运动所需的营养物质的摄入，造成运动的有心无力。要知道你的身体需要燃料来维持新陈代谢和运动。营养摄入不够，容易对身体和健康造成一定的损害。

2、优质蛋白质：就算你吃的再少，也要保证蛋白质的足够摄取。蛋白质是肌肉的能源物质，同时也是肌肉的重要组成成分。运动员运动过程和运动后组织损伤的修补都需要蛋白质的参与，若蛋白质供应不足，将会使肌肉不发达，肌肉量减少

3、不要老是单一运动：不要老是重复一个运动动作，或只锻炼单一的肌群。这样不仅容易对健身运动产生疲劳感，过度的锻炼特定的肌群，容易造成特定肌群的过分发达，而不锻炼的肌群则略显虚弱，如此不利于健身运动的长久进行。尽量多做可以锻炼更多肌群的运动，例如深蹲、弓箭步和俯卧撑等，帮助更多的肌群燃烧卡路里。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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从理论上讲，任何力量训练都会增大肌肉。但实际上还要看健身对象的。

“男女有别”，这一点在健身圈内是尤为明显的；特别是力量训练带来的肌肉增长增多，这方面女性需要比男性付出多十倍的努力和时间，才能练出跟男性同等水平的肌肉维度。这其中的原因，跟一种激素有关，它就是睾酮。

睾酮是一种能够促进肌肉生长的荷尔蒙，这种荷尔蒙主要存在于男性体内，会自行分泌。女性体内虽然也有分泌睾酮，但其水平要比男性低10倍左右。体内睾酮分泌量的多寡决定着肌肉含量以及增长的难易；女性在这方面着实是一种劣势。所以，女性进行力量训练导致肌肉增大，得有足够的时间和正确的训练方案才能实现。至于减脂增肌，有一句老话不知你听说过没。

它就是“三分练七分吃”。减脂也好、增肌也罢，饮食都在其中扮演者十分重要的角色。食物能够为我们身体提供运作必要的热量和营养；而且也是构筑我们身材的基材。日常的饮食结构决定了你高矮胖瘦。所以，想要减脂增肌，膳食结构的优化也是十分的必要。

首先，食物的选择需要偏向于高蛋白、低脂肪，如鸡胸肉、虾、蛋白等；而且要多喝水，可以促进体内多余脂肪、毒素等垃圾的排出。另外，像冰淇淋、奶油这类反式脂肪高含量的食物要尽量戒口。因反式脂肪并不是人体所需要的，而且它在人体只会让身体往坏的方向发展。

其实肌肉的形状也是可以刻意的去调整一下的，也就是说，人可以拥有质量较高的肌肉，但可以不是“肌肉人”。

肌肉是分为条状肌肉和块状肌肉的：长跑运动员的肌肉也很发达，但是都不明显；健美运动员的肌肉很发达，但是都是块状。所以，肌肉的形状也是可以进行一定程度的可以调整的。有氧运动是减脂的主要方式，力量锻炼是增肌的主要方式。两者之间并不矛盾，反而是相辅相成，互相促进的。

需要注意的是，运动之后，一定要注意拉伸运动，这是调整肌肉形状的重要环节。同时在饮食方面，尽量减少脂肪的摄入量，同时增加蛋白的摄入量，能够对增肌减脂起到较大的推进作用。