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颈腰椎有氧运动有哪些,颈椎腰椎的运动

  1. 腰椎和颈椎不好,有什么好的锻炼方法?

腰椎颈椎不好,有什么好的锻炼方法

手机、电脑是信息技术发展带给人类社会的便利工具。但是由于人们每天时间地看电脑、看手机,其所导致的直接后果,则是身体部位的不适,以颈椎、腰椎部位最为显著。

腰椎和颈椎不好,有什么好的锻炼方法?

1.游泳既有利于腰椎也有益于颈椎,非常适合腰椎、颈椎不好的人群。当游泳时,人体会在浮力的作用下而处于半漂浮作用下,从而减轻腰部负重,对腰椎的损伤较小。同时游泳时需要腰部的参与,因此能对腰肌起到一定的锻炼作用。而其对颈椎的锻炼主要通过游泳时头部的抬动呼吸,有助于颈椎正常生理曲线的保持

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2.飞燕式法也是锻炼腰椎、颈椎的良好方法,其动作简单,容易掌握。先俯卧,在下巴处垫上柔软枕头作为支撑物,同时双臂伸直自然放在臀部两边,双腿并拢伸直,紧接着双腿尽量保持平直状态向上弯达到极限,然后上半身也向上弯曲,同时头部抬高即可。在此过程中,腰椎、颈椎都能得到充分的拉伸,从而起到锻炼的作用。

3.在平日里人们也可以学猫伸懒腰的姿势对腰部和脖子进行锻炼。双手前撑,双膝跪地,保持腰部平直,接着臀部抬高,利用手的支撑作用对腰部下压,同时头抬高即可。该工作对颈椎、腰椎的承重能力要求不高,有利于减轻压力,同时头部的活动能带动颈椎的运动,腰部的下压也能起到改善腰椎曲线的作用,并能提高脊椎的灵活性以及新陈代谢功能,是患者们值得一试的动作。

对于存在腰椎、颈椎方面问题的患者,在锻炼时应注意度的把握,同时还应做好防护措施,以免意外损伤出现。如若腰椎、颈椎病症较重的患者,最好在医生的指导下进行锻炼,以保证更安全地进行。

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过年回家大扫除在河边洗窗帘时把腰给闪到了,当时没去管,谁知后来越来越严重,去县医院做了电针治疗后更严重了,就去华西拍了片,医生告知是腰椎间盘突出,治不好了,只能预防,还教了一个锻炼腰部力量伸展动作,今天分享出来给有同样烦恼的朋友们,亲身实践,效果还是不错的,从那以后只要不是久坐久站,腰都不会怎么痛了

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面壁,双手平举贴在墙上,左腿向后踢,能踢多高就踢多高,踢10次后换右腿,这样来回做5组,当你觉得腰不舒服了就可以做做缓解腰部痛疼,平时也可以做来预防。

颈椎病是颈椎间盘退性变及继发椎间关节退行性变所致的脊髓、神经、血管损害引起相应的临床症状和体征。***用站姿或坐姿。两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸。①双掌擦颈:十指交叉贴于后颈部左右来回摩擦 100 次。②左顾右盼:头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。③前后点头:头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30 次。④旋肩舒颈:双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转 20~30 次,再由前向后旋转 20~30次。⑤颈项争力:两手紧贴大腿两侧,两腿不动,头转向左侧时,上身旋向右侧,头转向右侧时,上身旋向左侧,共10次。⑥摇头晃脑:头依次向左—前—右—后旋转 5 次,再反方向旋转 5 次。⑦头手相抗:双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用力,互相抵抗5次。⑧翘首望月:头用力左旋、并尽量后仰,眼看左上方5 s,复原后,再旋向右,看右上方5s。⑨双手托天:双手上举过头,掌心向上,仰视手背5 s。⑩放眼观景:手收回胸前,右手在外,劳宫穴相叠,虚按膻中,眼看前方,5 s,收操。

腰椎有问题的话可以用以下方法锻炼:“五点式”仰卧挺腹训练:以枕部、双侧肘尖、双侧足跟为支点,缓慢作仰卧挺腹训练,不仅有助于缓解腰部肌筋膜紧张度,并可增强腰背肌的功能,改善腰椎曲度平直或侧弯状态。“三点式”仰卧挺腹训练:以枕部、双侧足跟为支点,缓慢作仰卧挺腹。“飞燕式”脊柱伸展训练:以腹部为支点,俯卧抬起上身、两臂及两腿(膝伸直)。通过以上康复训练锻炼患者的骶脊肌和腹肌,从而加强腰椎的稳定性

颈椎腰椎不好,一般医生都建议多游泳,多打羽毛球以及放风筝等等。当然也可以练习瑜伽之类,说白了,这些运动有一个共同的特点,就是让你的颈椎和腰椎向后仰。因为颈椎腰椎的问题,主要是因为颈椎,腰椎向前弯曲时间太多导致的,这是由人类的脊柱以及活动规律来决定的。除了运动之外,[_a***_]还要注意利用睡觉时间来矫正。同运动的效果是一样的。比如说利用护脊床垫即昂首床垫来睡觉,经常用它的斜面来矫正两三个小时,不矫正的时候,放上它带的定制枕头,正常平躺睡觉。这样也能达到运动矫正的目的,效果比较好,昂首床垫有很多种使用方法,请参考。


颈椎腰椎不好,可以选择虎爬的方式锻炼,效果很好。

随着科学的发展,越来越多的人选择了爬行去锻炼,诞生了各种各样的爬行方式,那么选择爬行都给我们带来了哪些好处呢?

以前很多人都对爬行有排斥心理,觉得不雅观。但人类在站立行走之前是从爬行开始的。婴幼期爬行的越多对未来的身体健康越有利。有些学者甚至称:一个婴幼期爬行时间不足的人成年后也应“补爬”。可见,虎爬运动乃是一项返璞归真的运动。爬行有利于身体各个器官的血液供应,改善和提高呼吸器官的功能,增强新陈代谢功能,以及减轻下肢骨盆的负担等益处。爬行使人在活动中回到原始动作的姿态。由于头和心脏位置与地面处在平行的状态,因而它们失去了部分地心引力的作用,使全身的血液循环通畅,极有利于对身体各器官的血液供应。爬行时,由于内脏向下压迫胸、腹腔前壁,使呼吸肌得到了锻炼,呼吸器官的功能也得到了改善和提高,肺内气体的交换更充分,血液中的氧容量增多,从而增强了新陈代谢功能。在爬行运动中,维持头部正直的颈项及背部肌肉得到了锻炼,改善了脊柱的生理曲线和体态,减轻了下肢和骨盆的负担。这些无疑是对人体健康大有益处的。

中医认为,脊椎上时一条完整的督脉,主一身之阳气,练好督脉能使人精力充沛有活力,腹部的经脉叫任脉,任脉充分放松,督脉充分拉伸即打通任督二脉能使人神清气爽。在爬行的时候可以充分拉伸这两天筋脉。同时拉伸了腿上的膀胱经和肾经,这样有利于补养肾气,因为肾主骨。

但是,患有严重高血压、心脏病、腰间盘突出者禁练,下面给大家介绍如何爬行。

首先热身,重点活动自己手腕和脚腕,防止造成伤害

1.跪爬。是以两手和两膝着地,手膝交替依次爬行的方法。姿势:头抬起,五指分开着地,两臂与肩同宽,两膝着地,与肩同宽。

2.手足爬。是以两手和两脚着地,手***替依次爬行的方法。姿势:头抬起,五指分开着地,两臂与肩同宽,双足着地分开c'c约一肩半宽,脚前掌着地,膝微屈。

3虎爬,在上述的基础上,模仿老虎爬行,***象自己是只老虎,再慢慢的爬向猎物,让身体充分伸展,气血伸展全身。